¿Trabaja duro o se quema?

Hoy, mi abuela me envió un mensaje de texto (sí, me envía mensajes de texto) preguntándome si tenía algo divertido planeado para el día. Le dije que me iba a trabajar a una cafetería.

'¿Trabaja los siete días de la semana?' ella respondió. Me di cuenta de que lo hago. Pero así es la vida ahora, ¿verdad? ¿Alguien sabe realmente cómo desconectarse del trabajo y compartimentar diferentes aspectos de su vida? Me hice estas preguntas al final de una clase de yoga durante savasana, la relajación final durante la cual se supone que debes aquietar tu mente y dejar que todo se vaya. ¡Ups! Pero es cierto: quemarse es ahora la norma en Estados Unidos. Hay alguiennoexceso de trabajo?

Causas del agotamiento

La Organización Mundial de la Salud recientemente amplió su Clasificación Internacional de Enfermedades para incluir el agotamiento, definiéndolo como un 'fenómeno ocupacional'. A diferencia de las consecuencias de estrés En otras facetas de la vida de una persona, el agotamiento se produce como resultado directo del estrés constante de la ocupación de una persona.

Una de las causas más probables de agotamiento es, obviamente, trabajar demasiado. Esto incluye esforzarse demasiado durante un trabajo que requiere trabajo físico, tratar de acumular 100 tareas en el período de tiempo que normalmente completaría 1 tarea o trabajar demasiado tiempo (hola a mis amigos que trabajan 12 horas al día). Aparte de las causas claras del agotamiento, otras cosas que pueden contribuir al agotamiento son un trabajo monótono, un horario poco claro o muy variable, o Sintiéndose aislado . Lo desafortunado del agotamiento es que probablemente no estés disfrutando de tu función o no estés produciendo tu trabajo de mayor calidad. También puede estar cometiendo pequeños errores (o grandes), que pueden ser costosos para usted o su organización.

Si cree que está agotado, ¿qué se supone que debe hacer al respecto? El primer paso es darse cuenta y reconocer que está agotado. Tómate un poco de tiempo y no te enfades contigo mismo, ¡nos pasa a todos!

Signos y síntomas del agotamiento

En una era en la que tener un equilibrio entre el trabajo y la vida es casi inaudito, experimentar el agotamiento es casi inevitable. Da un paso atrás por un segundo y pregúntate dónde te encuentras en este momento. ¿Ha estado trabajando duro o trabajandotambién¿difícil?

depresión unipolar vs depresión bipolar

Jill Daino, LCSW, me dio una pista sobre algunas de las señales reveladoras de que estás agotado. 'Emocionalmente, las personas a menudo experimentan dudas sobre sí mismas, tienen un perspectiva negativa , y puede sentirse atrapada y derrotada ”, dijo,“ Un síntoma físico común es sentirse más que cansado o agotado todo el tiempo. También se puede ver en comportamientos como faltar al trabajo, dilación , o estar más irritable con los demás '.

Sin embargo, no todos experimentan el agotamiento de la misma manera. Otros signos puede incluir lo siguiente:

• Cambios en los hábitos de sueño.
• Dolores de cabeza inexplicables u otros dolores corporales
• Abusar de drogas o alcohol

Si no se controlan, estos cambios pueden volverse graves y tener consecuencias duraderas como:

• Insomnio
• Ansiedad
• Depresión

Es importante que se compruebe usted mismo, conozca su línea de base y observe si su arduo trabajo es sostenible o si realmente está causando que el resto de su vida se salga de control.

Soluciones para reducir el agotamiento

La clave para encontrar el camino de regreso a un territorio laboral saludable es el equilibrio. 'Dado que muchos trabajos son exigentes y estresantes, es importante encontrar formas de mantener el equilibrio general', dice Daino. Aquí hay algunas formas de combatir el agotamiento.

1. Comuníquese con su gerente

Si bien puede ser vergonzoso y difícil provocar el agotamiento de su jefe, la comunicación es clave. Hay una buena posibilidad su jefe no tiene idea de lo que está sintiendo . Solo porque a un empleado anterior le fue bien en su puesto, no significa que usted vaya a ser el mismo. Solicite una reunión y entre con una lista específica de puntos y acciones. Recuerde, está bien pedir ayuda.

2. Toma descansos

No me refiero solo a una pausa para el almuerzo, sino que definitivamente deberías tomar una de esas. Estudios muestran que tomar descansos es bueno para la productividad y puede ayudar a prevenir el agotamiento. Si bien la cultura estadounidense moderna parece valorar trabajar extremadamente duro durante el mayor tiempo posible, debe tomar un par de respiros durante el día. Incluso ponerse de pie para dar una vuelta por la oficina y tomar una taza de café puede ayudar. Caminar afuera y dar una vuelta alrededor de la cuadra es aún mejor. Si a su jefe no le agrada que tome descansos, consulte las leyes laborales de su estado y hable con Recursos Humanos al respecto.

3. Trabaja de forma remota de vez en cuando

¡Un cambio de escenario puede hacer maravillas! Incluso solo un día fuera de la oficina, que incluye un descanso de las nanzas negativas, puede ser justo lo que recetó el médico. Si su trabajo consiste solo en trabajar con la computadora, es probable que pueda trabajar en cualquier lugar donde haya Wi-Fi. Si su trabajo no tiene flexibilidad para trabajar desde casa, hable con su jefe o el equipo de recursos humanos. Oye, incluso puedes respaldarlo con algunas estadísticas sobre beneficios de trabajar de forma remota !

4. Tómate unas vacaciones

La cultura laboral estadounidense nos hace sentir culpables tomando vacaciones cuando tenemos el derecho legal de tomarlos, y los merecemos. ¡Miles de días de vacaciones no se utilizan cada año en Estados Unidos! Un estudio mostró que solo el 51% de los hombres millennials tomó todos sus días de vacaciones y solo el 44% de las mujeres usó todos sus días de vacaciones. Incluso si unas vacaciones completas no están en las tarjetas, puede tener unas vacaciones de salud mental de bajo perfil o unas vacaciones en casa. Te hará maravillas. Tomar unas vacaciones puede ponerlo de buen humor y hacer que se sienta más productivo cuando regrese. es ciencia .

5. Usa tu tiempo libre sabiamente

Puede parecer contradictorio programar su tiempo libre, pero puede ayudarlo a dedicar tiempo a las cosas que lo hacen feliz. “Todos sabemos lo difícil que es encajar las cosas, y pueden pasar semanas antes de que nos demos cuenta de que no pudimos almorzar con un querido amigo”, dijo Daino, “poder priorizar el tiempo de inactividad, ya sea amigos y familiares, una actividad querida o tener algo de tiempo para salir con un libro, TV o juegos, tiene que estar programado. Si bien a veces nuestros horarios pueden no estar completamente bajo nuestro control, es importante planificarlo durante la semana para que no se escape '.

¡Su salud mental es más importante!

El agotamiento ocurre, pero no tiene por qué ser el fin del mundo. Recuerde, al final, su salud física y mental son más importantes que hacer feliz a cada persona para la que trabaja (o con la que trabaja). Acepte el hecho de que podría perder una o dos fechas límite en algún momento de su vida. Puede cometer algunos errores. Podría avergonzarse a sí mismo. Nadie es perfecto, es imposible serlo.