¿Está bien no sentirse bien?

'¡Mirar el lado bueno! Todo sucede por una razón, ya verás '.

Cuando las cosas van mal en la vida, a la gente le encanta arrojar clichés al problema. Tal vez ni siquiera sea un gran problema, tal vez solo estés teniendo un mal día. Pero cuando la gente se da cuenta, se apresuran a intentar animarte.

Expresando desagradable emociones hace que las personas que te rodean se sientan incómodas. Tal vez no quieran que su propio estado de ánimo se vea afectado por tu negatividad; quizás no quiera confrontar sus propios sentimientos complicados sobre la negatividad. Pero esta incomodidad puede hacerte preguntarte: está bien que te sientas mal, ¿verdad?

El lado negativo de sentirse mal

Aunque nuestras emociones naturalmente van desde la euforia hasta desesperación , la mayoría de las sociedades no se sienten cómodas con el extremo negativo del espectro. Incluso cuando tales sentimientos se ajustan a la situación, a menudo nos comportamos como si hubiera algo malo en sentirnos mal o expresar negatividad.

En mi práctica de terapia, encuentro que muchos clientes nuevos creen que mi trabajo es darles el consejo adecuado para detener su angustia. No esperan vivir en esos sentimientos y trabajo a través de ellos. Solo quieren que el dolor se detenga.

Es cierto que empantanarse en malos sentimientos puede causar problemas. De hecho, sentirse mal con más frecuencia que sentirse bien puede ser un signo de un trastorno de salud mental que se beneficiaría del tratamiento. Aún así, el objetivo de la terapia no es solo detener los malos sentimientos.

que es una sonrisa torcida

Desafortunadamente, nuestra cultura ha llegado a creer que sentirse mal es, bueno, malo. Ese no es siempre el caso.

Cuando sentirnos mal nos hace bien

La mayoría de nosotros no pensamos dos veces sobre el papel del dolor físico en nuestras vidas. Por ejemplo, las quemaduras duelen, pero aceptamos que nuestro cuerpo use este dolor para advertirnos del peligro.

De manera similar, las emociones negativas y dolorosas tienen un propósito para nuestro bienestar general. Según un 2013 estudiar De la relación entre las emociones negativas y la salud física, a menudo asumimos que las emociones desagradables causan síntomas físicos desagradables. Asumimos que somos más saludables si evitamos estrés , pero este estudio encontró que la conexión entre la salud física y mental podría ser más compleja.

personas con trastorno de personalidad antisocial

Cuando los participantes del estudio utilizaron experiencias negativas y sentimientos desagradables con un propósito (encontrar significado en una mala situación), su salud física mejoró. Aprender a tomar lo malo con lo bueno cuerpo bueno.

En esta línea, una más reciente estudiar Descubrieron que cuando los participantes podían aceptar correctamente los malos sentimientos como parte de la vida, mantenían estrategias de afrontamiento más positivas y, por lo tanto, sentimientos más positivos.

Estos hallazgos encajan con el verdadero objetivo de la terapia: ayudar a los clientes a comprender y utilizar sus sentimientos para adaptarse a sus situaciones únicas. Los terapeutas no solo le dicen cómo sentirse bien en lugar de mal, sino que lo ayudamos a aceptartodasde las experiencias de la vida de una manera saludable.

Cómo manejar los malos sentimientos

Cuando se enfrente a emociones desagradables, considere estos consejos extraídos de la investigación anterior.

Comprender el buen y el mal trabajo juntos

El estudio de 2013 encontró que las personas se sentían mejor en general cuando podían ver los sentimientos buenos y malos no como extremos opuestos del mismo espectro, sino como dos entidades distintas que cada una tiene un propósito. En lugar de intentar reemplazar los malos sentimientos por buenos, acepte la sensación de sentimientos encontrados.

Por ejemplo, un nuevo trabajo viene con ventajas y estrés. Si intentara eliminar todos los sentimientos desagradables, nunca solicitaría el trabajo. Entendiendo que la parte difícil (aprender nuevas habilidades, ser el niño nuevo) es esencial para llegar a la parte buena (una sensación de logro, hacer nuevos amigos ), puede enfrentar los desafíos de una manera más saludable.

Acepta que pasan los malos sentimientos

Al enfrentar el hecho de que la vida no siempre es perfecta, podemos reducir la inquietud cuando la vida da un giro frustrante. El estudio de 2017 descubrió que la aceptación de los picos y valles de la vida nos impide reaccionar de forma exagerada o rendirnos. La aceptación nos empuja a lidiar de manera efectiva con la realidad tal como la encontramos, no solo a desear algo mejor.

Deja de juzgar tus sentimientos

Muy a menudo creemos que conseguir enojado o estar triste es la forma “incorrecta” de sentirse. No hay una forma determinada de que 'debas' sentirte en cualquier situación, sólo existe la forma en quehacersensación.

por qué tengo miedo de

En lugar de sentirse culpable cuando surgen emociones desagradables, simplemente observe las emociones y reconozca su presencia sin juzgar. Esta estrategia le hace hacer una pausa, aclarando su mente para que pueda descubrir el siguiente paso para sentirse mejor.

Tomando lo malo con lo bueno

Es natural querer detener los malos sentimientos, pero la buena salud mental depende de cómo te comportes con los sentimientos que experimentes. Las emociones desagradables pueden incluso funcionar en nuestro beneficio, si las dejamos.

Cuando los sentimientos negativos son demasiado abrumadores, un terapeuta puede ayudarlo, no con lugares comunes y consejos, sino con una comprensión más amplia de sus emociones en contexto. Abrazar la gama completa de su tapiz emocional es la clave para sentirse mejor.