La mejor forma de luchar con tu pareja, según un terapeuta

Pelear con tu pareja puede ser Estresante , desmoralizante y aterrador. Pero las peleas no tienen por qué ser una fuente de tanta angustia, y ciertamente no tienen por qué debilitar su relación. Hay formas productivas de discutir con su pareja y superar los desafíos que pueden reforzar su conexión y hacer que ambas personas se sientan mejor.

Por supuesto, gran parte de la dificultad de luchar se reduce al estilo de comunicación de cada socio. A veces, no es lo que decimos, sino cómo lo decimos, lo que hace que uno o ambos socios se sientan incomprendidos, enojados y emocionalmente abandonados. Aprender a pelear de manera saludable con tu pareja es mucho más importante que tratar de evitar las peleas en primer lugar.

Tenga en cuenta que hay muchas parejas felices que pelean y muchas parejas infelices que no pelean. Es lo que sucede durante y después de la pelea lo que determina si es probable que su relación sobreviva.

¿Cuál es tu estilo de lucha?

Hay muchos factores que influyen en el estilo de lucha de cualquier individuo. Si creciste viendo discusiones entre tus padres, es probable que caigas en los mismos patrones de conflicto cuando discutas con tu pareja cuando seas adulto, a menudo de manera inconsciente. Esta lógica también significa que si no viste peleas entre tus padres, inconscientemente puedes evitar pelear con tu pareja, incluso cuando estés muy herido y quieras expresarte. Si tus padres lucharon y repararon su relación de una manera saludable, entonces estás por delante del juego.

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La mayoría de las peleas comienzan cuando uno o ambos socios se sienten incomprendidos. Creen que su pareja de alguna manera no ha comprendido lo importante que era algo para ellos. Este pensamiento los hace sentir pequeños e inseguros. Entonces las personas tienden a arremeter con ira, lo que evita que su pareja vea la vulnerabilidad y la tristeza que hay debajo.

Las parejas a las que les gritan generalmente responden con gritos o con desapego y retraimiento. Cualquiera de los dos puede avivar las llamas del conflicto, lo que a menudo intensifica la lucha. Si bien estamos condicionados a tener estilos de comunicación particulares basados ​​en nuestra educación y personalidades, existen ciertos patrones de lucha que tienden a intensificar el conflicto en todos los ámbitos.

Manténgase alejado de estos estilos de comunicación poco saludables

• Minimizar ('Realmente no hice nada tan malo.”)
• Invalidación ('¡Está totalmente mal sentirse enojado por eso!”)
• Vergüenza ('Aquí vamos de nuevo con el llanto ...”)
• Negación de responsabilidad (“¡Solo hice eso porque hiciste X primero!”)
• Insulto ('¿Qué clase de idiota haría eso?”)
• Fregadero de la cocina (Lanzar todos los argumentos pasados ​​a la pelea actual, incluso cuando apenas se aplica a la situación actual: 'Siempre haces eso, es como cuando hace cinco años ...”)

La importancia de la empatía

En lugar de estos estilos tóxicos, es fundamental utilizar la empatía al pelear con tu pareja. La empatía no significa que estás de acuerdo con la posición de tu pareja, sino que puedes entender cómo se siente tu pareja, dada su situación, perspectiva, personalidad e historia únicas. Cuando se identifica con una pareja, este enfoque les permite calmarse instantáneamente. Pueden ver que estás tratando de comprender su punto de vista. Esta reacción puede aliviar la tensión.

Cuando tu pareja comparte sentimientos sobre algo que hiciste, es común querer defenderte como si estuvieras siendo atacado. Sin embargo, si es posible, intente utilizar la empatía para comprender por qué su pareja se siente como ella.

Quizás fuiste irreflexivo. Tal vez algo en la historia de su pareja o la historia de la relación los esté provocando. Tal vez tuvieron un mal día y se están desquitando contigo. Pase lo que pase, las fuerzas de la empatía y la validación pueden ayudar.

Recuerda hablar

Empatizar con tu pareja tampoco significa que no puedas expresar tus propios sentimientos. Pero si acaba de sentir empatía por su pareja, es mucho más probable que sienta empatía por usted una vez que comparta su propia perspectiva. Entonces estará en un lugar donde la reparación es mucho más fácil, ya que ninguna de las personas ha dicho algo de lo que se arrepienta y que ni siquiera haya querido decir en primer lugar. Hacer las paces es mucho más fácil cuando los socios se sienten escuchados el uno por el otro y no se sienten avergonzados o desestimados.

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Aunque las peleas no pueden ni deben evitarse, pueden destruir las relaciones si la pareja usa las discusiones como excusas para ignorar por completo los sentimientos del otro. Si se reconoce a sí mismo o a su pareja en los estilos de comunicación poco saludables mencionados anteriormente en este artículo, consejería para parejas puede ayudarlo a identificar patrones negativos y enseñarle nuevas formas de interactuar.

Especialmente para aquellos que no crecieron rodeados de peleas saludables en su familia, la consejería puede ser un curso intensivo sobre formas nuevas y productivas de participar en la comunicación honesta y los conflictos. Nunca es demasiado tarde para mejorar sus relaciones. Aprendiendo a pelear, con un consejero de pareja o terapeuta individual, usar la empatía y la comprensión es un paso importante hacia la relación que usted y su pareja merecen.