7 consejos para trabajar desde casa con sus hijos durante el brote de COVID-19

Con el rápido aumento de los casos de coronavirus en los EE. UU., Varias agencias, empresas y escuelas están pidiendo a sus empleados que trabajen desde casa para evitar la propagación del virus. Esto puede parecer ideal para algunos de nosotros, pero frenético para otros.

Para quienes tienen niños, puede ser especialmente difícil hacer malabarismos con las responsabilidades laborales, cuidar y entretener a sus hijos y asegurarse de que todos estén protegidos y sanos.

Para ayudarlo a mantener su salud física y mental, Talkspace ha creado la siguiente lista para ayudarlo a aprovechar al máximo su trabajo desde casa mientras los niños no asisten a la escuela en persona.

Mantenga la estructura manteniendo un horario detallado

Aunque es fácil pensar en dormir un poco tarde, ¡no lo haga! Aunque tiene la capacidad de diseñar su horario, le recomendamos que se ciña a su horario laboral habitual, lo que facilitará la transición para todos. El cerebro está acostumbrado y programado para cumplir con su rutina, es decir, trabajar las mismas horas todos los días. Cambiar esa estructura puede crear confusión y puede perder el enfoque o el interés.

Cree un horario diario o semanal con sus hijos en mente. ¡Con su ayuda, ellos también pueden crear uno! Para los niños, este es un gran ejemplo y también una oportunidad para que aprendan a seguir un horario propio.

Incluso si no vas a salir a la oficina, vístete y haz lo mismo con los niños. La idea de trabajar en pijama puede sonar genial, pero le comunica a nuestro cerebro que estamos listos para descansar. Vestirse como si fuera a la oficina puede marcar una gran diferencia en su nivel de energía y actitud.

Habla con tu supervisor

Tenga una comprensión clara de lo que debe completarse, los plazos y las expectativas. Si le resulta algo difícil trabajar desde casa, pídale algunas ideas a su supervisor. Como persona a cargo de otros empleados, su supervisor puede compartir lo que otros empleados están haciendo y lo que funciona para ellos, sus familias y la organización en general.

Seleccione horarios para registrarse con su supervisor

También es importante hablar con el supervisor sobre tener a sus hijos en casa y que es posible que necesite más tiempo algunos días. La expectativa debe ser que las organizaciones se preocupen y comprendan, ya que no se trata de unas vacaciones solicitadas, sino de la necesidad de proteger a la empresa, la comunidad y su familia; después de todo, este es un momento para el altruismo.

Tome descansos cortos según sea necesario

Esto es necesario en casa y en la oficina, con o sin niños. Aquí tienes una sugerencia: usa post-its para escribir algo que te guste hacer que demore entre 5 y 30 minutos. Luego, doble cada uno en cuatro. Colócalos en una taza y cada vez que puedas tomarte un descanso, elige uno de los papeles y haz lo que dice la actividad.

Los niños pueden crear su propia taza post-it y usarla al terminar una tarea o una tarea.

Haz algo educativo y divertido con los niños.

Los rompecabezas, los juegos de mesa y los libros son formas excelentes de mantener a nuestros hijos ocupados en casa. Evite simplemente darles el iPad y dejar que lo usen todo el día. Lo mismo ocurre con la televisión y los videojuegos.

Cree metas y divídalas en tareas

Si su supervisor no pasa cada hora, es posible que se distraiga fácilmente o que le lleve un poco más de tiempo completar lo que tiene que hacer. Cree una lista de objetivos diarios o semanales y divídalos en tareas diarias o por horas. Cada vez que complete algo sustancial, recompénsese con un mini descanso o con una taza de té, café o un vaso de limonada. Esta es una buena oportunidad para compartir unos minutos con los niños y comprobar cómo les va con sus propias tareas.

Divida las responsabilidades con el socio de crianza

Si hay un compañero en la imagen, trabajen juntos y dividan las responsabilidades del cuidado de los niños por igual. Si las preferencias de los padres chocan entre usted y su pareja, uno de ustedes puede ocuparse de las necesidades más serias de los niños, mientras que el otro los entretiene o intercambia responsabilidades, mientras que el otro completa las actividades relacionadas con el trabajo, el otro se ocupa de los niños o se toma un descanso para recargar energías.

Utilice su sistema de apoyo

Si tienes amigos, familiares o vecinos que te puedan ayudar, no dudes en pedir ayuda. Es perfectamente aceptable preguntar, pero asegúrese de que tanto los niños como la persona que los ayudará a cuidarlos estén sanos. No se sienta culpable por pedir ayuda, pero también asegúrese de que usted y sus hijos estén a salvo y que no pongan en riesgo a otra persona que podría ser vulnerable.

Mantente en contacto con colegas

Llame o envíe un correo electrónico a sus compañeros de trabajo, no solo para ver cómo les está yendo con el trabajo, sino también para beneficiarse de su apoyo. Mantenerse en contacto puede ayudarlo a sentirse más cómodo con la nueva situación laboral y brindarle una sensación de normalidad.

Para sus hijos, ayúdelos a comunicarse con uno o dos compañeros de clase. También pueden sentirse aislados sin sus interacciones sociales normales en la escuela y ciertamente extrañarán a sus amigos.

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Hable con su terapeuta en línea

Si tienes un terapeuta en línea - ¡Felicidades! Estás por delante del juego. Si ve a un terapeuta en persona, pregunte si puede tener sesiones en línea, de esa manera puede quedarse en casa sin poner a nadie en riesgo. Sus hijos también podrían beneficiarse al hablar con un terapeuta, permitiendo que toda la familia hable sobre preocupaciones, relaciones, sentimientos y para asegurarse de que la experiencia de trabajar desde casa sea positiva y saludable para todos.

Si está interesado en más sugerencias, consulte Grupo de apoyo en línea gratuito de Talkspace .