¿Qué sacas de eso? Comprender con compasión y cambiar el comportamiento disfuncional

Todos hacemos cosas que desearíamos que no hiciéramos: lamentamos dar demasiado o no lo suficiente, ser demasiado pasivos o impulsivos, ser demasiado críticos o no lo suficientemente críticos, o estar demasiado enojados o no lo suficientemente enojados. Pero con cada uno de estos, no lo estaríamos haciendo si nosensacióncomo si estuviéramos recibiendoalguna cosafuera de el.

- Blog invitado de Gary Trosclair, DMA, LCSW / Psicoterapeuta y autor deEstoy trabajando en eso en terapia: cómo aprovechar al máximo la psicoterapia.

Muy a menudo, en el nivel más profundo, este 'algo' que sentimos que obtenemos es protección contra la vulnerabilidad.Pero eso viene en muchas formas y tamaños, muchos de los cuales pueden parecer completamente diferentes a la protección contra la vulnerabilidad. Sin mencionar que podría estar creando las mismas situaciones que tememos. Llegaré a todo eso, pero primero déjame aclarar algo esencial para entender esto.

No estoy diciendo que tengamos un comportamiento disfuncional a propósito. Al contrario, digo que a menudo hacemos las cosas de las que nos arrepentimos inconscientemente, sin darnos cuenta.

El inconsciente puede anular la conciencia y hacernos hacer cosas que no pretendemos hacer.La psicosomática, el estudio del vínculo entre la mente y el cuerpo, está llena de ejemplos de cómo hacemos las cosas inconscientemente, como sentir náuseas cuando nos enfrentamos a algo que no podemos soportar.

Tenemos abundantes investigaciones psicológicas recientes y verdaderamente fascinantes que confirman que gran parte de lo que hacemos está inconscientemente motivado.Los psicólogos pueden plantar motivaciones en la mente de un sujeto sin que se den cuenta, y pueden medir el efecto que tiene en su comportamiento, que es sustancial. (Puede consultar uno de los artículos del investigador de Yale John Bargh aquí .) Imagínese cuán inmenso es el impacto más prolongado y significativo que puede tener una familia en el inconsciente de un niño.

Por un lado, debemos apreciar lo que el inconsciente hace por nosotros:Gracias a Dios podemos pasar a automático.Si no pudiéramos ejecutar algunas cosas en piloto automático, ciertamente nos volveríamos locos tratando de hacer diez millones de cosas a la vez.Hemos evolucionado para poder respirar y procesar nuestra comida y mantenernos erguidos y gruñir a las personas molestas sin tener que pensar en ello.Pero esto es una bendición y una maldición:Si bien muchas de las motivaciones del inconsciente son saludables y constructivas (incluso espirituales, algunos dirían),también podría participar en algún comportamiento bastante desagradable—Como tratar de hacer que su pareja se sienta culpable — sin pensarlo.

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Quizás lo más importante para aquellos de ustedes que están en terapia o considerando terapia es reconocer que desarrollamos estrategias inconscientes para llevarnos bien en el mundo cuando éramos bastante jóvenes sin saberlo. Y que seguimos operando con esas estrategias sin saberlo.

Déjame darte dos ejemplos.

Ginger era una niña muy sensible. Podía sentir que cada vez que las cosas se ponían tensas en la casa, su madre desaparecía en el baño y salía mucho más relajada. Demasiado relajado de hecho. Ella simplemente se dejaba caer en el sofá y se alegraba. Bueno, esto no fue una bendición para Ginger.

Entonces, sin darse cuenta, Ginger comenzó a tratar de bajar la tensión en la casa cuidando a su madre. Limpiaba, entretenía, calmaba y hacía casi cualquier otra cosa para evitar que su madre entrara al baño y saliera drogada. Realmente no hizo que su madre se portara mejor, pero Ginger sintió que tenía cierto control.

Ginger seguía ocupándose de personas con problemas décadas después, tratando de evitar lo inevitable cuidando de su jefe, novio actual o cualquier vendedor manipulador que pudiera sentir su necesidad de complacer. Adquirió una pequeña sensación de seguridad y control, pero nunca se sintió realmente bien.

Frank, por otro lado, encontró una manera de sentirse mejor haciendo que los demás se sintieran peor. Provenía de una familia muy competitiva, intelectual y 'virtuosa'. Todos intentaron superarse unos a otros en las guerras de la bondad y, a menudo, sintió que estaba al final del grupo. Una forma de volver a la cima era derribar a otra persona, hacerse sentir más brillante o virtuoso en comparación. Se convirtió en un matón intelectual y usó la rectitud como su arma favorita. Puede encontrarlo en conferencias académicas de todo el mundo reprochando a los otros presentadores por su investigación defectuosa. También lo hizo en la intimidad de su hogar, haciendo que sus hijos se sintieran culpables.

La recompensa para Frank fue que se sintió mejor consigo mismo por un momento, pensando que era mejor que los demás. Pero aunque Frank tenía el respeto de algunos de sus compañeros y familiares, no tenía amigos, estaba distante de su familia y, en realidad, se sentía miserable viviendo en una zona de guerra de su propia creación.

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Tanto Ginger como Frank desarrollaron estos métodos de afrontamiento hace décadas, y lo hicieron sin darse cuenta. Pero peor aún, continuaron usando esas habilidades de afrontamiento sin saberlo, y estaban obteniendo algo de eso sin darse cuenta.

Si algo de este tipo de comportamiento disfuncional va a cambiar, es útil comprenderlo, para conocer su origen. Esto logra dos tareas importantes:

Primero, nos ayuda a ser compasivos con lo que estamos haciendo: podemos ponernos en el lugar de los pequeños tikes que comenzaron todo y podemos sentir empatía con nosotros mismos por adoptar y continuar usando estas estrategias a medida que envejecemos.

En segundo lugar, ofrece la oportunidad de comportarnos de manera diferente: podemos encontrar otras formas más saludables de satisfacer las necesidades que el comportamiento disfuncional había llenado originalmente.

Llegar a estos motivos inconscientes puede llevar tiempo y perseverancia.Una relación sólida y auténtica con su terapeuta puede ser útil para lograr la comprensión, la compasión y el cambio de comportamiento, porque estas mismas motivaciones inconscientes pueden (¡e idealmente surgirán!) En sus interacciones con su terapeuta, ofreciendo una oportunidad para lograr la conciencia y el cambio. .

Describo estos procesos inconscientes y cómo alinearlos con ellos de una manera más saludable con mayor detalle en mi libro: Estoy trabajando en eso en terapia: cómo aprovechar al máximo la psicoterapia .

El inconsciente puede ser destructivo o constructivo, dependiendo de su relación con él. Pero si puedes trabajar con él, si los dos pueden estar del mismo lado, las cosas se vuelven un poco más fáciles. Puede cambiar el comportamiento disfuncional.

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