Todo lo que hay que saber sobre el llanto

Los humanos son los solo animales para llorar lagrimas y el llanto sirve como una indicación importante para nosotros y los demás sobre las emociones que estamos experimentando. Pero, ¿hay algo normal para llorar? ¿Es extraño no llorar nunca? ¿Qué haces cuando lloras demasiado? ¿Es apropiado llorar frente a una pareja romántica? Arrojaremos algo de luz sobre algunas de las preguntas más populares sobre el llanto.

¿Por qué lloramos?

El llanto emocional es una respuesta corporal normal a sentimientos extremos como tristeza, felicidad , enfado o empatía. Es una sana liberación de emociones; es posible que incluso hayas escuchado el dicho: 'Ten un buen llanto'. El llanto puede tener muchos resultados positivos, incluida la reducción de la sensación de estrés y como catarsis. Puede ayudar a la gente auto calmarse , permitiéndoles calmarse, y libera oxitocina y endorfinas que puede ayudar a aliviar el dolor físico y emocional. También es una forma de obtener el apoyo de los demás cuando más lo necesitan.

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Tipos de lágrimas

Antes de profundizar en los detalles específicos del llanto, primero es importante comprender los tres tipos principales de lágrimas: lágrimas basales, reflejas y emocionales.

1. Lágrimas basales.Estas lágrimas hacen el trabajo más básico y necesario para mantener los ojos funcionando. Están hechos de un líquido antibacteriano rico en proteínas y funcionan para lubricar el ojo y mantenerlo libre de polvo e infecciones bacterianas.
2. Lágrimas reflejas.De manera similar a las lágrimas basales, las lágrimas reflejas actúan principalmente para proteger los ojos. Cuando los ojos están irritados por partículas extrañas como el viento, el humo o las cebollas, los ojos producen estas lágrimas protectoras. Se liberan en una cantidad mucho mayor que las lágrimas basales.
3. Lágrimas emocionales.El llanto emocional actúa para estabilizar rápidamente el estado de ánimo y se produce como resultado de cualquier sentimiento emocional: felicidad, tristeza, ira, frustración, empatía o dolor físico. Las lágrimas emocionales contienen una mayor cantidad de hormonas del estrés que otros tipos de lágrimas, lo que ayuda a eliminar la cuerpo de estrés y explica por qué llorar puede ser terapéutico. Además, se encuentran mayores niveles de proteína en las lágrimas emocionales. Una hipótesis interesante para esta curiosidad es que el mayor contenido de proteínas permite que las lágrimas se peguen a la piel y corran por el rostro lentamente, haciéndolas más visibles y con más probabilidades de ser vistas por otros.

¿Cuál es la cantidad normal de llanto?

Está bien llorar, así como está bien no hacerlo. Aunque la mayoría de las personas lloran en distintas frecuencias, existen condiciones de salud física y mental que hacen que algunas personas no puedan producir lágrimas. Si esto es algo con lo que tiene dificultades, le sugerimos que hable con su proveedor de atención primaria (para asegurarse de que el problema no sea fisiológico) o con un profesional de la salud mental para descubrir algunas de las causas. Puedes concentrarte en crear un espacio seguro para contemplar sus sentimientos, anotar sus emociones y hablar con sus seres queridos de confianza sobre temas que podrían molestarlo o que parezcan ser motivo de lágrimas.

Para aquellos que lloran, pueden estar seguros de que algunos lloramos más que otros; no hay una cantidad específica de llanto para recomendar. UNA estudiar mostró que las mujeres suelen llorar de 30 a 64 veces al año, mientras que los hombres lloran de 5 a 17 veces al año. Esta diferencia de género, sin embargo, destaca cómo el llanto ha sido estigmatizado injustamente para los hombres. En nuestra cultura patriarcal, el llanto se ve a veces, y de manera incorrecta, como un signo de debilidad. De manera innata, los niños no lloran menos que las niñas, pero como resultado de las presiones sociales, los niños crecen aprendiendo a reprimir sus emociones. La estigmatización del llanto masculino es destructiva y fomenta que el dolor y las emociones difíciles se internalicen en lugar de tratarlos y manejarlos de manera efectiva. Con suerte, con el tiempo, podemos romper este estigma dañino y fomentar el llanto saludable para todos los géneros.

Qué hacer si lloras demasiado

Si siente que llora excesivamente, que está inconsolable o que el llanto interfiere con su vida diaria, entonces el llanto puede ser indicativo de un trastorno subyacente del estado de ánimo, como depresión , u otra condición de salud mental como ansiedad . Debe hablar con su médico acerca de sus inquietudes para ver si pueden ayudarlo a comprender mejor su llanto.

Si está buscando formas de calmarse y controlar el llanto en el momento, estos ejercicios pueden ser efectivos.

1. Aléjese de una situación inquietante.Alejarse de una escalada La situación emocional puede ayudarte a recuperar el control. antes de romper a llorar. Puede abordar el problema más tarde con una mentalidad más tranquila.
2. Exprese sus sentimientos con claridad.La comunicación es clave; trate de expresar verbalmente cómo se siente. A veces, simplemente expresarse puede reducir sentimientos de abrumador que suelen acompañar al llanto.
3. Centra tu atención en otra cosa.Usar una pelota antiestrés o concentrarse en una actividad física pueden ser distracciones útiles que ayudan a prevenir el llanto.
4. Respirar.Concentrarse en la respiración intencional, como un patrón 4-7-8, puede ayudarlo a recuperar la compostura.
5. Relaje sus músculos faciales.Por lo general, antes de llorar, nuestro rostro comienza a tensarse. Trate de relajar su rostro y liberar algo de la tensión acumulada.
6. Enterrar el nudo de la garganta.Cuando estás a punto de llorar, el sistema nervioso se activa y abre la glotis, el músculo en la parte posterior de la garganta que se siente como un bulto. Tome un sorbo de agua, trague o bostece para aliviar lo que se siente como una necesidad reprimida de llorar.
7. Escríbelo.Anotar sus emociones es una forma beneficiosa de registrar sus sentimientos, comprender los patrones de su llanto e identificar las causas de sus sentimientos y comportamiento.

¿Llorar es un 'colapso mental'?

Aunque puede llorar durante un 'colapso mental', un término eufemístico que describe un período de angustia mental grave en el que una persona no puede hacer frente normalmente a la vida diaria y batallas severas. estrés - un poco de llanto no puede determinar por sí solo un colapso mental. Los síntomas de las crisis mentales incluyen: sentimientos de depresión , insomnio , alucinaciones y ataques de pánico. Sin embargo, si el llanto se vuelve incontrolable o cree que llora con demasiada frecuencia, debe hablar con su médico, ya que podría ser un signo de un trastorno del estado de ánimo subyacente, como la depresión.

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Relaciones románticas y de llanto

Puede resultar incómodo navegar llorando frente a tu pareja, especialmente en una nueva relación. Con el tiempo, a medida que se sienta más cómodo en la relación, no se sentirá tan extraño, pero al principio puede sentirse cohibido, avergonzado o frustrado consigo mismo. También es posible que no esté seguro de cuál es la mejor manera de consolar a su pareja si es él quien llora.

¿Es poco atractivo llorar frente a una pareja romántica?

Muchas personas, especialmente los hombres, pueden sentir la presión de ocultar o reprimir sus respuestas emocionales por temor a no parecer lo suficientemente fuertes frente a su pareja. En realidad, mostrar vulnerabilidad puede resultar en que su pareja se sienta más cerca de usted; el llanto demuestra fortaleza de carácter y comunica disponibilidad emocional. Llorar frente a tu pareja significa que la amas y que confías en ella lo suficiente como para ser vulnerable y expresar tus emociones.

Cómo calmar a una pareja romántica que está llorando

A medida que se desarrolle su relación, aprenderá la forma más eficaz de consuela a tu pareja , pero si aún está en los primeros días, aquí hay algunos consejos rápidos para ayudar a calmar a su pareja.

1. Sea testigo de sus sentimientos.Escucha activamente a tu pareja y hazle saber que entiendes por lo que está pasando y que realmente te preocupas por su estado emocional. Profesor de psicología Dr. John Gottman recomienda consolar a los demás describiendo lo que está presenciando con frases como: 'Lamento que te duela tanto' o 'Puedo ver que estás pasando por un momento difícil con esto'.
2. Trate de no hablar de usted mismo, solo esté ahí para su pareja.Si cree que es importante mencionar una situación similar que haya experimentado, asegúrese de consultar a su pareja y centrar la atención en ella.
3. Haga preguntas abiertas.Preguntas como '¿Qué pasó?' '¿Qué te preocupa?' '¿Cómo te hace sentir esto?' Bríndele oportunidades a su pareja para que le explique mejor la situación, pero también a sí misma, ayudándola a superar sus sentimientos. Trate de evitar preguntar 'por qué' porque a menudo resulta como una crítica. Sin embargo, si su pareja sufre de depresión, intente ofrecer pasos prácticos o sugiera un cambio de escenario para ayudarlos a alejarse de la rumia, que a menudo puede ser perjudicial para quienes luchan contra la depresión.
4. Ofrezca afecto físico.Si tu pareja solo quiere estar sola, dale espacio, pero si el afecto físico es apropiado y solicitado, consuélala con un abrazo.

El Takeaway

Todos somos diferentes y es completamente normal llorar, ya sea mucho, poco o nunca. Si siente que está llorando en exceso, o si la falta de llanto parece estar afectando su vida, vale la pena comunicarse con un profesional para hablar sobre la situación. Terapia También puede ayudarlo a ponerse en contacto con sus emociones, tener una mejor relación con sus lágrimas y dejarlo en un lugar mejor que donde comenzó.