La terapia me ayudó: identificar mi ansiedad
Esta publicación es parte de nuestro #TerapiaMe Ayudó serie para el Mes de la conciencia sobre la salud mental. Talkspace comparte historias de cómo la terapia ayuda a personas de todos los orígenes a superar los desafíos diarios de la vida moderna.
Cuando tenía poco más de veinte años, estaba perdido. yo podríacontaralgo andaba mal conmigo. Mis amigos estaban todos fuera asistiendo a universidades, aprendiendo y emocionados, participando activamente en estar vivo. Vivía con mis padres, jugaba horas de World of Warcraft y tenía ataques de pánico en mi coche antes de asistir a las clases de los colegios comunitarios locales.
Siempre había sido un poco raro. Me tomó más tiempo alcanzar los mismos hitos que mis compañeros: aprendí a conducir más tarde, conseguí mi primer novio más tarde, asistí a la universidad más tarde y también conseguí mi primer trabajo más tarde. Y lo que es peor, no me interesaba mucho. No encontré que mi existencia fuera significativa ni que mi vida fuera particularmente agradable.
Sentí unlotede vergüenza por esto. Y lo que pasa con la vergüenza es que te corroe. Distorsiona su visión de sí mismo, y todo lo que ya estaba luchando por lograr se vuelve exponencialmente más difícil. Tenía esta insidiosa voz interior diciéndome que era inútil, una pérdida de espacio, una pérdida de tiempo y una pérdida de recursos. Sería mejor si no estuviera cerca porque estaba derribando activamente a todos los que me rodean.
Una parte de mí entendió que esta voz interior negativa no era 'normal'. Otras personas no parecían despertar odiándose a sí mismas y esperando que terminara. Más allá de esto, aunque mi vergüenza se basaba en lo que percibía como una falta de logro, podía ver que mi odio hacia mí mismo me estaba alejando aún más de ser funcional y lograr las cosas que mis amigos estaban haciendo. Sin ninguna esperanza real de cambio, decidí que quería saber por qué era diferente. Necesitaba una explicación.
Buscando una respuesta
¿Dónde busca el conocimiento un nerd solitario? ¡Internet, por supuesto! Aunque a todo el mundo le gusta bromear diciendo que 'nadie miente en Internet', en realidad encontré bastante información útil, que comenzó a agregar contexto y significado a mi situación. A través de las redes sociales, encontré una comunidad de salud mental que me enseñó términos importantes como 'salud mental', 'depresión', 'cuidado personal' y 'ansiedad'.
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ANSIEDAD . Oh Dios mío. Ahí estaba: la figura oscura y amenazante que había estado lanzandosólofuera de cuadro, como el horripilante antagonista de la película de terror que era mi vida. Al descubierto al aire libre. Tenía un nombre. Tenía debilidades.
Encontré personas que tenían dificultades para salir de sus casas. Encontré personas que tenían dificultades para hacer llamadas telefónicas. Encontré personas que también sentían mucha vergüenza por lo difíciles que eran las cosas normales y cotidianas. Después de años de dolor y aislamiento, descubrí que estaba lejos de estar solo.
Entonces, tentativamente hice un plan de acción. Si esto de la ANSIEDAD era lo que estaba experimentando, quería que un profesional certificado me lo estampara en sentido figurado en la frente.
Encontrar la ayuda que necesitaba
Me conecté a Internet, encontré un terapeuta que aceptó mi seguro y concerté una cita. La psicóloga que encontré era una mujer de unos 60 años con ojos amables, orejas perforadas y una oficina cálida con sofás especialmente cómodos. Lo más maravilloso de ella era queme creyó. Escuchó mi historia y validó mis luchas. No hubo escepticismo ni culpa.
Me preguntó qué quería de la terapia y le dije que necesitaba un nombre para lo que estaba experimentando. Casi desde el principio; 'Muestra muchos síntomas de Trastorno de ansiedad generalizada .”
Ahora, la persona habitual sería como, “Oh, mierda. ESTOY ENFERMO, OH MIERDA '. ¿Pero mi reacción? Alivio absoluto. ¿Y por qué? ¡Ya no podía culparme a mí mismo! No tenía ninguna razón concreta para estar frustrado conmigo mismo. Toda esa vergüenza acerca de mis dificultades fue completamente injustificada. Hubo, y hay, unrazón legítimapor qué lucho.
Además, tenía un nombre para el problema. ¿Qué te otorga un nombre? Excelentes beneficios como programas de tratamiento, acceso a personas con problemas similares, mecanismos de afrontamiento probados y verdaderos, una forma de comunicarse y una etiqueta para las luchas diarias. “Tengo miedo de salir de mi casa” fue simplemente una manifestación de un trastorno de ansiedad. Otro trozo de mi monstruo.
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Conclusiones de la terapia
La terapia después del diagnóstico también fue muy útil. Mis terapeutas han utilizado una combinación de enfoques para que vuelva a funcionar.
Lo que me ha funcionado mejor
- Atención plena:Tomar conciencia de mi miedo, etiquetarlo como miedo, darme cuenta de que está separado de mí, apoyarme en el sentimiento y comprender que puedo sobrevivir a través de él.
- Terapia de conducta cognitiva:Reconocer pensamientos negativos, captar y corregir suposiciones mentalmente, establecer metas a corto plazo y planificar cómo afrontar situaciones estresantes
- Reencuadre:Revisar el trauma pasado y ponerlo en contexto, validar las dificultades y heridas del pasado y comprender cómo los sucesos pasados afectan los sentimientos y el comportamiento actuales.
Ahora tengo casi treinta años, me autoproclamo un veterano de la terapia y la vida es mucho mejor. Aunque a veces tengo días terribles en los que es difícil recordar por qué elijo pelear, la mayoría de los días sonRealmentebueno. Trabajo, tengo relaciones cercanas y creo. , He logrado inventar mi propio propósito por estar aquí. Ahora tengo una vida que realmente quiero vivir.
