Me preocupo, pero tal vez eso no sea tan malo

Me preocupa. Mucho. Sobre las pequeñas cosas, como si mis hijos están enfermando de neumonía o si nos queda suficiente leche para el desayuno mañana por la mañana. Y sobre las cosas importantes, como si perderé algo de mi trabajo independiente o si nuestra casa se inundará durante el próximo huracán.

También me paso las noches preocupándome por cosas aún más importantes. Me pregunto si algún día mis hijos vivirán en un mundo sin odio, y me preocupa que nuestro planeta se arruine más temprano que tarde como resultado del cambio climático.

que tipo de ansiedad tengo

Por lo general, pienso en mi preocupación como uno de mis peores rasgos (sí, también me preocupo por mi preocupación), y algo en lo que probablemente debería trabajar para eliminar de mi vida. Pero investigaciones recientes apuntan a la idea de que tal vez preocuparse un poco puede ser algo bueno.

Ser un preocupado realmente te protege

en un papel publicado el pasado mes de abril en Social & Personality Psychology Compass, los autores Kate Sweeney y Michael D. Dooley argumentan que preocuparse nos ayuda a adaptarnos a algunos de los aspectos más difíciles de la vida, y posiblemente incluso protege nuestra salud. 'Una revisión de los efectos de la preocupación reveló que la preocupación está asociada con recuperación de eventos traumáticos , preparación y planificación adaptativas, recuperación de la depresión y adopción de comportamientos que promueven la salud ”, escriben Sweeney y Dooley.

Los autores explican que la preocupación suele ser un motivador intrínseco para las personas, lo que significa que para la mayoría de las personas que se preocupan, la preocupación los hace más propensos a dar pasos positivos en sus vidas para mantenerse saludables y tomar decisiones productivas. 'Con respecto a la motivación, la preocupación ilumina la importancia de tomar medidas para prevenir un resultado indeseable y mantiene la situación en primer plano para garantizar que se tomen las medidas adecuadas', dicen Sweeney y Dooley.

Diría que esto es cierto para mí. Por ejemplo, si temo un poco que la tos de mi hijo se haya convertido en neumonía, lo más probable es que lo lleve al médico más temprano que tarde, y si resulta que está enfermo, comenzará con antibióticos antes de que las cosas se pongan demasiado graves. . Lo mismo ocurre con una gran cantidad de otros escenarios: en mi caso, la preocupación casi siempre me hace proactivo y capaz de prevenir la mayoría de los resultados potencialmente malos.

Cuando la preocupación se vuelve malsana

A veces, sin embargo, ese deseo implacable de 'protegerse' de posibles catástrofes puede llevar a una preocupación desproporcionada de mi parte, que fácilmente puede tomar la forma de ansiedad y pánico, los cuales considero muy problemáticos. Los autores también sostienen que la “preocupación extrema” tiene consecuencias en términos de “estado de ánimo deprimido, mala salud física e incluso enfermedad mental”, todo lo cual debe tomarse en serio y discutirse con un profesional de la salud mental.

¿Debería ver a un terapeuta?

Pero los autores también creen que una buena cantidad de preocupación puede eliminar la preocupación en primer lugar, antes de que se salga de control. Un poco de preocupación 'motiva un comportamiento productivo que a su vez reduce la preocupación', escriben los autores, y agregan que 'mejora la eficacia de la acción dirigida a objetivos al incitar a las personas a centrarse en los obstáculos que podrían descarrilar los planes mejor diseñados'.

Ser un preocupado consciente es clave

Entonces, ¿eso significa que preocuparme realmente reduce mi preocupación? Suena como un oxímoron, pero los autores creen que la preocupación puede servir como protección emocional para personas que se preocupan excesivamente como yo. 'La preocupación también puede servir como un amortiguador emocional al proporcionar un contraste deseable con las reacciones afectivas posteriores, en particular para las personas que son propensas a niveles altos de preocupación ”, escriben.

Diré que algunas de las prácticas que he adoptado como un preocupante realmente ayudan a mantener mis preocupaciones más fuera de los rieles a un nivel manejable. Por ejemplo, si me preocupa perder el trabajo, me volveré tan productivo en el trabajo y terminaré obteniendo más asignaciones de las que puedo cumplir, lo que ciertamente mitigará mis futuros temores de perder el trabajo.

Pero la vida está llena de variables que ni siquiera el más importante de los preocupados puede abordar, y ahí es donde a menudo me meto en problemas. De hecho, una de las cosas que estoy abordando actualmente en terapia es cómo lidiar con el “peor escenario” pensando que se me ha pasado por la cabeza desde que era joven. Los pensamientos sobre seres queridos que mueren prematuramente o el mundo que termina repentinamente no le hacen bien a nadie y siempre me han provocado síntomas de ansiedad fuera de control.

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Entonces, tal vez se trate de preocuparse conscientemente: encontrar esa dosis saludable de preocupación que lo mantenga cordial y productivo, pero poder reconocer cuándo la preocupación ya no le sirve, obtener la ayuda que necesita para eliminarla de su vida y seguir adelante .