Cómo detener el desplazamiento de Doom

Cualquiera que tenga un teléfono inteligente probablemente sea culpable del desplazamiento fatal, también conocido como el desplazamiento interminable a través de las redes sociales o los sitios de noticias en nuestro teléfono tratando de consumir tantas noticias como sea posible, aunque sea negativo. Vemos todos esos titulares e historias sobre COVID-19 y la política y simplemente no podemos evitar que nuestros pulgares se desplacen. Queremos toda la información que está disponible y la queremos ahora. O tal vez, en este punto, simplemente se haya convertido en un hábito.

Es bueno estar informado sobre lo que sucede en el mundo y, especialmente, sobre cómo podemos mantenernos seguros a nosotros mismos y a los demás. Pero más allá de eso, ¿cuántas noticias tenemos?De Verdadtienes que consumir?



El desplazamiento de Doom es dañino

Si bien algunos pueden imaginar que maximizar la ingesta de noticias es lo correcto, menos puede ser más en este caso. Seguro, asegúrese de conocer los hechos sobre un tema determinado, pero no es necesario leercadaun solo título o artículo, decadapublicación, encadaplataforma. El desplazamiento de Doom y las sobrecargas de noticias sonnobeneficioso para nuestra tranquilidad. De hecho, un consumo excesivo de medios negativos puede dañar nuestra salud mental y, literalmente, afectar nuestro cerebro.



“El flujo constante de noticias de última hora pone a su cerebro en un estado de alarma, que con el tiempo puede conectar su cerebro para hipervigilancia al agrandar áreas como la amígdala que actúa como el perro guardián de su cerebro”, dice la proveedora de Talkspace Catherine Richardson, LPC.

No es de extrañar que nos sintamos constantemente nerviosos y ansioso si pasamos mucho tiempo desplazándonos por Doom. Esos titulares están diseñados para hacernos hacer clic, y una excelente manera de obtener un clic rápido es infundir miedo o alarma. Sin mencionar que es francamente deprimente leer continuamente historias sobre todo lo que hemos perdido durante la pandemia. Si ya se siente afectado negativamente por el estado del mundo, el desplazamiento de Doom solo puede exacerbarlo.

Cómo detener el desplazamiento de Doom

Entonces, ¿cómo puedes detener el desplazamiento de Doom? Bueno, es más fácil decirlo que hacerlo. Estos son algunos consejos que le ayudarán a detener el desplazamiento de Doom y limitar su consumo de noticias a niveles saludables.



Reserva tiempo para las noticias

En lugar de desplazarse de forma pasiva a lo largo del día, Richardson sugiere ser intencional sobre cuándo recibe las noticias. Puede ser útil reservar un bloque de tiempo todos los días, preferiblemente cuando no esté estresado, para consumir sus noticias.

No te desplaces cuando estés ansioso

Muchos de nosotros buscamos nuestros teléfonos cuando estamos ansiosos y procedemos a desplazarnos sin pensar por las redes sociales, los sitios de noticias, Reddit o lo que sea. Sin embargo, debe saber que desplazarse por noticias negativas cuando ya está nervioso solo exacerba su ansiedad.

Desactiva las notificaciones push

Para empezar, las notificaciones automáticas pueden provocar ansiedad. Recibirlos de aplicaciones de noticias puede ser aún más estresante. Si lee o no los artículos, no importa en este caso, ya que todavía será bombardeado con titulares alarmistas. Intente desactivar las notificaciones automáticas de las aplicaciones de noticias para que no se encuentre con este problema y pueda mantener el control de su exposición a las noticias.



Sea selectivo con respecto a dónde obtiene sus noticias

Hay tantos sitios web de clickbaity que intencionalmente intentan conseguirle ese rápido golpe de dopamina para hacer clic en su historia. Richardson aconseja simplemente evitar estos sitios. 'Sea selectivo con las noticias que recibe seleccionando medios que están destinados a un consumo lento y reflexivo en lugar de respuestas rápidas y emocionales', dice.

Obtenga información médica de sitios médicos de renombre

Si está buscando datos sobre el número de casos de COVID-19, información de transmisión y consejos de seguridad, es mejor atenerse a sitios médicos de buena reputación en lugar de sitios de medios que puedan estar sesgados. Por ejemplo, siempre puede consultar el Sitio web de los CDC o Sitio de la OMS para obtener información actualizada sobre las mejores prácticas.

Limite el tiempo de pantalla en general

Al limitar su tiempo de pantalla en general, estará limitando la probabilidad de desplazarse más allá de los titulares de las noticias y dejarse atrapar. Si tiene un iPhone, intente usar el Función de tiempo de pantalla para ver cuánto tiempo pasas en tu teléfono y cada aplicación específicamente, y luego establece límites para ti. Si tienes un Android, prueba el Aplicación Screen Time para las mismas funciones.

Recuerda que hay buenas noticias

Con tantos titulares negativos, puede ser fácil olvidar que todavía hay cosas buenas en el mundo. Después de ver las noticias habituales, póngase de mejor humor con historias más alentadoras y alentadoras. Aquí hay algunas fuentes de buenas noticias:

Tenga tiempo de cuidado personal sin pantallas

Es muy importante cuidarse física y mentalmente durante este tiempo. Gastamosmuchotiempo mirando pantallas, por lo que debemos dar un descanso a nuestros ojos y mentes haciendo cosas que no involucren a nuestros teléfonos y computadoras que nutran nuestra salud mental y nuestro espíritu. Algunas cosas que puede hacer para reponerse y proporcionar un poco de cuidado personal incluyen:

usar el sexo para hacer frente a la ansiedad
  • Yoga
  • Meditación
  • Dándose un baño
  • Salir a caminar o correr
  • Escribir en un diario de gratitud
  • Colorear o dibujar

Después de meses de lidiar con la pandemia, es probable que todos estemos atrapados en el hábito del desplazamiento de la fatalidad: ha habido tantas cosas que han sido aterradoras y todos sentimos que debemos estar al día para protegernos.

Puede que le lleve algo de tiempo romper con este hábito, pero los beneficios ciertamente valen la pena: mayor tranquilidad y mayor bienestar. Siga estos consejos y cúmplalos hasta que desarrolle patrones nuevos y más saludables. Mientras tanto, sé amable contigo mismo y recuerda que el cambio en el que estás trabajando mejorará tu salud mental a largo plazo. ¡Todos superaremos esto juntos!