Las 12 mejores formas de pasar un día de salud mental (según un terapeuta)

Cada uno tiene su propia forma de abrazar el autocuidado y abordar su salud mental. Es importante para su bienestar mental y puede proporcionar un restablecimiento valioso que lo deja más positivo y productivo en el futuro. Hoy, compartimos algunos consejos secretos de un terapeuta sobre la mejor manera de pasar su día de salud mental.

Descanse bien por la noche

¡La primera clave para cuidar su salud mental, que a menudo se pasa por alto, es descansar bien por la noche! Así que la noche antes de tu dia de la salud mental , asegúrese de tener un bloque de al menos 8 horas de sueño. Si no duermes particularmente bien, es posible que desees reservar entre 9 y 10 horas para dormir, ya que las interrupciones durante la noche pueden hacer que te sientas cansado durante el día. Y no olvide poner su reloj de alarma fuera del alcance de su brazo para que no pueda simplemente darse la vuelta y presionar el botón de repetición.

Establecer metas para el día

Cuando se despierte por la mañana, comience el día con unos minutos de configuración de intención. Comenzar por establecer planes u objetivos para su día lo ayudará a sentirse equilibrado y con los pies en la tierra antes de ingresar al mundo de ponerse al día con las noticias o devolver llamadas y correos electrónicos. Dedique unos minutos a pensar en los objetivos que le gustaría alcanzar hoy y marque la pauta.

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Desayunar

Una vez que se haya tomado el tiempo para establecer sus metas, siéntese y prepárese un desayuno nutritivo. Esto suele significar un desayuno lleno de variedad. Lo siento, pero una rosquilla y un café ya no sirven. Los estudios sugieren que un desayuno abundante y abundante puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el rendimiento mental a lo largo del día. Incluso puede haber un desayuno ideal para quienes viven con depresión síntomas. No se recomienda saltarse el desayuno por completo. Se ha demostrado que quienes desayunan regularmente tienen menos depresión, una menor respuesta al estrés y, en general, llevan vidas más saludables que los que no lo hacen.

Ejercicio

Una vez que se haya asentado el desayuno, lo mejor que puede hacer es realizar un poco de ejercicio moderado. Si se siente realmente lleno, es posible que desee evitar los ejercicios cardiovasculares intensos (tal vez guardarlos para más adelante), pero un entrenamiento de bajo impacto, como estiramientos o yoga, puede ayudar a relajar los músculos rígidos por el descanso nocturno. El ejercicio también puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, así como hacerlo menos susceptible al estrés del día . Una vez que haya terminado, asegúrese de cuidar su aseo diario, como ducharse y cepillarse los dientes para ayudarlo a sentirse fresco y rejuvenecido.

Haz tu trabajo mental

Si tiene la suerte de tomarse un día libre de la oficina en su día designado de salud mental, ahora es un buen momento para dedicarse a un trabajo mental. Esto podría incluir completar un trabajo desafiante de su lista de tareas pendientes o resolver problemas relacionados con algunas tareas más importantes. Con un desayuno bien equilibrado y algo de ejercicio en su haber durante el día, estará preparado para desempeñarse con concentración y claridad. Aprovecha y desafíate a ti mismo. Al final, también terminarás sintiendo una gran sensación de logro por esforzarte, ¡lo cual es excelente para tu salud mental!

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Almorzar

En medio de ese trabajo, no olvide tomarse un tiempo un poco más tarde para comer un almuerzo equilibrado. Este es un buen momento para incorporar algunas verduras de hoja verde en su día, ya que ayudan ralentizar el proceso de deterioro cognitivo e incluso puede prevenir la demencia a largo plazo.

Haz tu trabajo emocional

Este también puede ser un buen momento para abordar algunos de los problemas emocionales que ha estado enfrentando. ¿Qué vas a hacer con las ansiedades que enfrentas a diario? ¿Cómo va a hacer un seguimiento con su jefe después de cometer un error en el trabajo? Este es un buen momento para participar en una solución sólida de problemas o replanteando , de lo contrario, puede pasar la noche repasando estas cosas en su mente, lo que afectará enormemente su descanso y sueño.

Socializar

Después del almuerzo, vuelva a abordar algunas cosas de su lista de tareas pendientes o puede dedicar tiempo a reconectarse con amigos y seres queridos. Pasar tiempo socializando es excelente para tu salud mental, ya sea salir con amigos a dar un paseo en bicicleta o pasar tiempo poniéndote al día con la abuela. Hacer un contacto humano regular es una parte importante de estar bien mentalmente. El aislamiento social está relacionado con varias afecciones de salud mental, como ansiedad social y depresión , entre otros. Y si actualmente no tiene amigos u otros seres queridos con los que pueda conectarse, esta es una oportunidad para participar en una actividad grupal para potencialmente hacer nuevos amigos.

Tomar una siesta

Si eres como yo, después de interactuar con amigos y trabajar un poco, es posible que necesites un poco de tiempo libre. Si puede balancearlo, ¿por qué no tomar una pequeña siesta? Se ha demostrado durante mucho tiempo que las siestas tienen un impacto positivo en el rendimiento mental . No lo alargue demasiado, ya que podría interrumpir su sueño por la noche. Solo se necesita 20 minutos de siesta para aprovechar sus beneficios , ¡así que sea breve! Si no eres fanático de las siestas, este también es un buen momento para ahondar en algo que te brinde alegría. Eso puede significar cualquier cosa, desde leer un libro hasta hacer algún ejercicio adicional o incluso practicar la meditación. Elija lo que elija, solo asegúrese de utilizar ese tiempo para usted.

Disfrute y coma una cena ligera

Después de una siesta es un buen momento para deleitarse con algo que disfrute hasta la hora de la cena. A la hora de la cena, coma una comida un poco más ligera. Comer menos por la noche podría ser mejor para su peso, sus niveles de glucosa y su metabolismo , ayudándole a descansar mejor y sentirse más equilibrado en cuanto a energía. ¡Y todos sabemos lo difícil que puede ser estar bien cuando no nos sentimos bien!

Reflexiona sobre el día

Pase las primeras horas de la tarde relajándose y relajándose. Antes de acostarse, reserve un tiempo para reflexionar sobre los eventos o el diario del día. Practicando la técnica GLAD , una práctica de gratitud que puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, podría ayudarlo con una dosis adicional de positividad y tranquilizarlo antes de acostarse.

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Practique una buena higiene del sueño

Para muchos de nosotros, las noches son cuando todas las cosas no tan buenas tienden a ocurrirnos. Las ansiedades sobre el trabajo, los problemas personales o el duelo, u otras preocupaciones emocionales tienden a reclamar su reclamo en nuestras noches mientras pasamos la mayor parte de nuestros días tratando de defenderse de estos males. Al hacer tiempo más temprano en el día para trabajar a través del material emocional desafiante y dejar cosas positivas para la noche, nos preparamos para dormir con éxito.

Estos son solo algunos puntos a considerar en su día de salud mental. Si puede, puede valer la pena incluir una clase de ejercicios, algunos tratamientos de spa u otras terapias holísticas para ayudarlo a sentirse restaurado. Esta es una plantilla para que aproveches al máximo tu próximo día de salud mental.