Cuidado personal 101

Dondequiera que mire, verá las palabras autocuidado, autoayuda, amor propio y bienestar. Lo entendemos, el movimiento de superación personal está teniendo más que un momento. Se estima que el mercado crecerá a $ 13,2 mil millones para 2022. En otras palabras, estamos descargando muchos libros de autoayuda en Amazon, comprando toneladas de aplicaciones de meditación y contratando una cantidad increíble de entrenadores de vida. Y, ni siquiera comencemos en Instagram: #selflove con sus 37.8 millones de publicaciones supera a #selfcare, que todavía se encuentra en la asombrosa cantidad de 23.9 millones de publicaciones.

Esto es lo que pasa con toda esta revolución del cuidado personal, la mayoría de la gente cae en uno de dos campos. El primero: aquellos que apenas piensan en el autocuidado, y cuando lo hacen, cae al final de la lista de tareas pendientes. El segundo grupo es muy consciente (son los que compran la mayoría de esas cosas). De hecho, son tan conscientes de la importancia del cuidado personal que se han estresado por completo al respecto. (Más sobre eso más adelante).

Beneficios del cuidado personal

He aquí por qué todo el mundo debería preocuparse por el cuidado personal: esbienpara usted, especialmente cuando se trata de manejar el estrés. Y el estrés crónico es una de las mayores amenazas para la salud en general. Está relacionado con la inflamación, que puede provocar de todo, desde enfermedades cardíacas hasta trastornos gastrointestinales y un sistema inmunológico debilitado.

Cuidarse a sí mismo tiene otros beneficios que pueden ser aún más obvios. Esosientebueno. Dormir bien por la noche, por ejemplo, hace que su día sea notablemente mejor. Por supuesto, también ayuda con el enfoque y la cognición, regula las emociones y aumenta la inmunidad. Del mismo modo, hacer cosas como ir al gimnasio, salir a caminar o tomar una clase de yoga alteran su estado de ánimo y su nivel de energía.

Por qué no debe descuidar el cuidado personal

Para algunas personas, el autocuidado es una forma de autocomplacencia para la que no se toman el tiempo o no creen que sea necesario. Pero eso puede deberse a que en realidad no comprenden lo que significa. El cuidado personal no se trata de masajes semanales o de comprarte lo que quieras # ideservethis-style. Es mucho más básico. Algunas investigaciones sobre el cuidado personal describen el cepillado de los dientes como una forma de cuidado personal. No lo llamemos un capricho, incluso si está utilizando la edición de oro rosa de Burst.

El autocuidado, y su primo cercano, la autoayuda, se trata de estar en sintonía con lo que su cuerpo y mente necesitan para funcionar de manera óptima. De la misma manera, no ignoraría la luz de aceite de su automóvil, no debería ignorar las señales que le está enviando su cuerpo. Estudio tras estudio ha demostrado los efectos positivos de cuidarse a sí mismo.

Las 10 mejores formas de practicar el cuidado personal

Hay muchas formas de cuidarse. Si los humanos vinieron con el manual, aquí hay algunos consejos que podrían estar en la guía de cuidado:

Duerma lo que necesita.Esto no es igual para todos, pero la National Sleep Foundation recomienda entre siete y nueve horas.
Come sano.Existe una fuerte conexión entre la comida y el estado de ánimo. De hecho, existe incluso toda una rama de la psiquiatría dedicada a la nutrición. Algunos de los mejores alimentos para estimular el estado de ánimo son el jengibre, la cúrcuma, el pescado, la chía, el lino, las bayas (colores, cada color es un antioxidante), el té verde, los hongos asiáticos, los aguacates y el brócoli.
Meditar. La meditación ayuda a desarrollar la resiliencia mental y puede ayudar a controlar la ansiedad.
Sumérjase en la naturaleza.La investigación muestra que las visitas a bosques, áreas rurales y otros espacios verdes pueden mejorar las habilidades de pensamiento y reducir el estrés. Leer más sobre cómo,
Echa un vistazo a un buen libro.La lectura de ficción mejora el rendimiento socio-cognitivo y aumenta la empatía.
Di que si ... y no. Las personas que están abiertas a nuevas experiencias literalmente ven el mundo de manera diferente según la investigación. Pero establecer límites en su tiempo también es esencial para el bienestar. En su libro,El poder del no, James Altucher y Claudia Azula Altucher, muestran cómo decir no te da espacio para decir sí a nuevas oportunidades y experiencias.
Dedique tiempo a los amigos.Las relaciones cercanas tienen una amplia gama de beneficios: nos motivan, nos informan, nos ayudan a crecer. Y también tienen beneficios sustanciales para la salud mental. De hecho, no tener amigos cercanos es un factor de riesgo tanto para la ansiedad como para la depresión.
Conócete mejor a ti mismo. Parte del cuidado de sí mismo es hacer cosas que son importantes para usted. Es fácil quedar tan atrapado en lo que hacen otras personas (hola, FOMO) o en lo que creemos que deberíamos estar haciendo, que perdemos de vista lo que realmente es importante para nosotros. Para explorar su personalidad, marque esto historia.
Tómate un descanso en las redes sociales.Desplazarse por Instagram se siente como un placer divertido, pero es el equivalente nutricional de comer una gran bolsa de papas fritas: satisfactorio en el momento, adictivo y te deja sintiéndote arrepentido y tal vez un poco enfermo. También puede hacerte sentir solo, lo que tiene consecuencias legítimas para la salud.
Sueña despierto, a menudo.Dejar que su mente divague está relacionado con la inteligencia y la salud mental. Y no importa con qué estás soñando despierto. Entonces, no se sienta culpable, ¡abrácelo!

La diferencia entre autoayuda y autocuidado

Según un análisis reciente en Los New York Times , Si la autoayuda consiste en arreglar algo, el cuidado personal piensa que ya eres genial. Pero la distinción puede no ser tan clara; Es posible que el término autocuidado sea en realidad la misma filosofía, solo una palabra diferente con guiones.

Uno de los primeros trabajos en dar forma a las secciones de autoayuda y lanzar todo el género de consejos fue Samuel SmilesAutoayudaen 1859. Desde entonces, cada generación parece haber tenidoloslibro de autoayuda: Dale Carnegie'sCómo hacer amigos e influir en las personasen 1936, Thomas AnthonyEstoy bien; Estás bien en la década de 1960De Scott PeckEl camino menos transitado en 1978 y Siete hábitos de personas altamente efectivas de Stephen Convey en los años 80.En los últimos veinte años o más, el mercado de autoayuda se disparó. Desde 2013 y 2019, la cantidad de libros de autoayuda vendidos se duplicó y llegó a 18,6 millones según The NPD Group.

El lenguaje del cuidado personal

En medio del léxico del mundo del bienestar, la palabra autocuidado se tira mucho. Y puede significar diferentes cosas para diferentes personas: un baño de burbujas y una copa de vino para algunos, un descanso de salud mental para otros. Y envueltos en ese acogedor término general de cuidado personal hay muchos otros conceptos. En el centro de todo está, bueno, el yo, y hacer todo lo posible para nutrir nuestro sentido de él. Para ayudarlo a comprender mejor lo que realmente implica el cuidado personal, hemos creado un glosario de palabras de moda relacionadas para su placer de lectura. Avanza y educa.

Autocuidado

En esencia, el autocuidado es la práctica de proteger su propio bienestar y felicidad, particularmente durante momentos de estrés. Se trata de tomar medidas para equilibrar la salud física y emocional al conocer sus límites y no sobrepasarlos. También se trata de identificar las cosas que te brindan alegría y te ayudan a relajarte. Y los beneficios del autocuidado van desde la mejora del bienestar y la disminución de la morbilidad y la mortalidad hasta la reducción de los costos de atención médica. Los actos de autocuidado incluyen necesidades básicas como comer bien, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y relajarse. Pero realmente, el cuidado personal puede ser cualquier cosa que alimente tu alma y te quite el peso del mundo de tus hombros, incluso por un tiempo.

Autocompasión

La autocompasión consiste en tratarse a sí mismo con amabilidad, cuidado, apoyo y empatía de la misma manera que trataría a un buen amigo que lo necesita. Es más una actitud emocional hacia uno mismo y no un juicio de valor. Entonces, incluso cuando no te sientes tan bien contigo mismo, eres más tolerante y amable que crítico. Hay una conexión en autocompasión , así como la comprensión de que la vida puede ser difícil. Los efectos a largo plazo de la autocompasión en la vida diaria incluyen una disminución de la depresión, una mayor felicidad, una mayor satisfacción con la vida y una mejor salud física.

Autocalmante

Al igual que un bebé se chupa el pulgar para sentirse cómodo, el autoconsuelo es un tipo de comportamiento que se utiliza como mecanismo de afrontamiento para ayudarlo a lidiar con el estrés. Es como un simple acto de autoconfort que puede hacer para ayudar a calmar su mente y su cuerpo. Las estrategias para calmarse a sí mismo diferirán de una persona a otra y, a menudo, se basan en los sentidos. Tal vez sea una canción que te hace feliz, una manta suave que brinda comodidad al tacto o incluso una taza de té relajante.

Autocomplacencia

La autocomplacencia se define como una autogratificación excesiva. Se trata de ser demasiado indulgentes o permisivos con nosotros mismos y buscar una gratificación inmediata a cualquier precio. El peligro es que puede combinar un falso sentido de derecho y mucho hedonismo. Si bien de vez en cuando está bien darse un capricho (comer ese postre extra, comprar el bolso caro, etc.) si no se controla la autocomplacencia, puede tener consecuencias negativas (comer en exceso, deudas e incluso adicción. ).

Amor propio

El amor propio significa valorarse a sí mismo como ser humano, aceptarse a sí mismo sin condiciones y tener un gran respeto por su propio bienestar al nutrirlo física, psicológica y espiritualmente. El amor propio no se trata de gratificación instantánea o narcisismo . Se trata de respetarte a ti mismo y saber que eres digno de amor. A diferencia de la autocompasión, que es algo que practicas en un momento dado, el amor propio es un estado de vida que dura toda la vida. Es una apreciación auténtica y honesta de ti mismo.

Conciencia de sí mismo

La autoconciencia consta de dos componentes, una autoconciencia interna y una autoconciencia externa. La autoconciencia interna es un seguimiento de nuestro mundo interno: cómo vemos nuestras emociones, fortalezas, debilidades y comportamientos. La autoconciencia externa es saber cómo nos ven otras personas de acuerdo con esos mismos factores. Es esencialmente una medida por la cual nos evaluamos y juzgamos a nosotros mismos y nuestras acciones y actuamos de acuerdo con nuestros valores y estándares. La autoconciencia puede tener muchos beneficios, como una mejor toma de decisiones, un mayor éxito y una mayor confianza en uno mismo.

Autoconservación

En esencia, la autoconservación es un instinto protector para actuar en nuestro propio interés para garantizar la supervivencia; es por eso que el modo de lucha o huida se activa cuando la amenaza del dolor o el miedo ataca. Pero más a menudo, se manifiesta como una especie de mecanismo de afrontamiento interno que nos protege de la angustia emocional desagradable que puede ocurrir (en diversos grados) en las relaciones y en la vida cotidiana. Se trata de ponerte a ti mismo en primer lugar y establecer límites saludables que creen un espacio emocional por el bien de tus necesidades de salud mental, física y espiritual.

Si bien la palabra autocuidado puede parecer un concepto nuevo, ha existido durante décadas y se utiliza para referirse a cómo los pacientes podrían ayudar a tratar o controlar su enfermedad (especialmente la enfermedad mental o el deterioro de la salud relacionado con la edad) a través de la dieta, el ejercicio y la salud. Hábitos de estilo de vida. En estos días, la idea es más amplia e incluye muchos otros actos y pensamientos orientados a uno mismo.

Errores del cuidado personal

Hay una desventaja en toda esta superación personal. Nuestros libros nos dicen cómo podemos mejorar, nuestros feeds de redes sociales nos muestran cómo otros lo están haciendo mejor y nuestra tecnología lo rastrea todo y nos recuerda exactamente cómo apilamos en un minuto dado. Todo esto junto está enviando a toda una generación de millennials a consumirse modo. La búsqueda de la perfección y la optimización ha invadido nuestros hábitos alimenticios, hábitos de sueño e incluso el deseo sexual. Constantemente estamos mirando la distancia entre nuestro estado actual y nuestro estado objetivo. Y en lugar de sentirnos tranquilos y contentos, nos está impulsando a estar insatisfechos, incluso preocupados.

Un artículo en The Harvard Business Review hace un buen punto sobre el por qué. Nuestro enfoque se está alejando delactualnosotros mismos - nuestros cuerpos, mentes y espíritus - y hacia los datossobreel yo. Pregúntale a alguien cómo durmió anoche y míralo mirar su FitBit antes de que te lo diga.

Y aquí es donde realmente entra el problema: nos hemos entrenado para ser tan conscientes de nosotros mismos, sabemos que todo esto nos está poniendo ansiosos. Entonces, agregamos eso a la lista de cosas en las que debemos trabajar. Pero el equilibrio es posible. Y, según coinciden los expertos, una de las formas más directas de captar de qué se trata realmente el #autocuidado es la meditación consciente. Entonces, incluso si solo tiene tres minutos, descargue Headspace y toque Desenrollar. O pruebe cualquiera de las otras nueve cosas de la lista anterior y tal vez tome un descanso de FitBit.

Citas inspiradoras sobre el cuidado personal y el amor propio

Cuidarme no es autocomplacencia. Es autoconservación, y ese es un acto de guerra política.- Audre Lorde

Meditar significa volver a casa contigo mismo. Entonces sabes cómo cuidar las cosas que suceden dentro de ti, y sabes cómo cuidar las cosas que suceden a tu alrededor.- Thich Nhat Han

Cuando nos damos compasión, estamos abriendo nuestro corazón de una manera que puede transformar nuestras vidas.- Kristin Neff

Si quieres volar, tienes que renunciar a esa mierda que te agobia.- Toni Morrison

Al tratar con aquellos que están pasando por un gran sufrimiento, si siente que se está agotando, si se siente desmoralizado y agotado, es mejor, por el bien de todos, retirarse y recuperarse. El punto es tener una perspectiva a largo plazo.- El Dalai Lama

Fuentes de artículos

Estrés crónico y enfermedad: Ciencia diaria(2012). Universidad de Carnegie mellon. Cómo el estrés influye en las enfermedades: un estudio revela que la inflamación es la culpable .

Regulación del sueño y las emociones: Revista de investigación del sueño(2012). Los efectos de la privación del sueño en la empatía emocional .

Sueño y cognición:Psicología cognitiva aplicada (1995). Los efectos de la reducción crónica del sueño sobre el desempeño de tareas cognitivas sensibles a la privación del sueño .

Sueño e inmunidad: Arch Intern Med(2006). Sueño y salud: en todas partes y en ambas direcciones.

Lectura y empatía:Neurociencia social cognitiva y afectiva(2016). Leer ficción y leer mentes: el papel de la simulación en la red predeterminada .