Cómo detectar y curar el agotamiento político
Ilustración de Daniel Zender
Hay una razón por la que lo llaman 'golpear la pared'. Burnout realmentehacese siente como una experiencia para todo el cuerpo, como chocar físicamente con una barrera infranqueable. Es posible que esté avanzando, diciéndose a sí mismo que puede superar lo que sea que lo atormenta: el aislamiento de la cuarentena, el agotamiento de la organización de la justicia racial, la dificultad para concentrarse en el trabajo desde casa mientras enseña a un niño, las noches en la sala de emergencias con pacientes con coronavirus.
Pero como psiquiatra y el investigador de TEPT Bessel van der Kolk escribe: el cuerpo realmente lleva la cuenta : cuando tu cuerpo alcanza su límite, chocas contra la pared
A medida que la temporada electoral continúa calentándose, y dudas sobre la transición pacífica del poder Además de nuestras ansiedades, muchos de nosotros nos estamos acercando al agotamiento. Eso no es ninguna sorpresa, considerando todo lo que enfrentamos - una pandemia global que ha afectado de manera desproporcionada a personas marginadas, meses de recesión económica, protestas por la justicia racial y una mayor brutalidad policial - sería suficiente para empujar a cualquiera al límite.
La tensión electoral está aumentando la tensión
Camesha L. Jones, LCSW, fundador de Bienestar Mental Comunitario Sista Afya , un grupo de salud mental centrado en mujeres negras, ha visto que las preocupaciones sobre las elecciones afectan cada vez más el bienestar de sus clientes. Si bien las elecciones siempre son estresantes, esta es particularmente difícil. “La gente está preocupada por el futuro del país”, dijo Jones. 'Hemos visto lo que sucedió en los últimos cuatro años, la gente está muy preocupada por las generaciones futuras'.
La pandemia de COVID-19 también ha sido un claro recordatorio de los trágicos resultados de decisiones políticas que descuidan a las personas de color , particularmente personas negras e indígenas; personas que viven en la pobreza; y mujeres y personas LGBTQ +. 'Las decisiones políticas también están sacudiendo la vida de las personas de una manera a la que, antes del COVID-19, la gente no prestaba tanta atención', dijo Jones.
Para abordar la tensión de la elección y planificar nuestro propio bienestar, Jones y sus clientes se preguntan: '¿Qué necesito tener en cuenta con respecto a cuál será el resultado?' '¿Cómo puedo cuidar mi salud mental?'
terapia de regresión a vidas pasadas cerca de mí
Podemos ayudar a proteger nuestra salud mental, sean cuales sean los resultados de las próximas elecciones, evaluando cómo lo estamos haciendo ahora, observando signos de agotamiento y comprometerse con una rutina de autocuidado que realmente nos brinde el espacio y los recursos que necesitamos para sanar.
Cómo detectar los signos de agotamiento
El agotamiento puede parecer cansado, pero es aún más profundo. El término se acuñó por primera vez en la década de 1970 para describir la combinación de agotamiento, alienación y rendimiento laboral reducido que afecta a las personas en puestos de alto estrés y orientados al cuidado. como doctores y enfermeras . La definición se traduce directamente en el arduo trabajo que realizan muchos organizadores y activistas políticos. Una experiencia similar al agotamiento, que también afecta a muchos trabajadores y activistas esenciales, es llamado 'daño moral . ' Ese es el agotamiento y la frustración que sentimos cuando las condiciones en nuestras vidas o profesiones no nos permiten vivir a la altura de nuestros valores.
Las señales de que puede estar en riesgo de agotamiento incluyen sentir que está cargando con una carga demasiado pesada de preocupaciones de su trabajo político o de su vida en general, dijo Jones. El agotamiento puede sentirse como un cansancio extremo o una falta de deseo o de capacidad para conectarse con cosas o personas que anteriormente le daban placer. Puede sentirse como una burbuja que le impide conectarse con los demás. 'Puede volverse más sensible a las opiniones de otras personas sobre los problemas', dijo Jones.
El agotamiento también puede tomar la forma de tristeza. “Muchas personas que experimentan desafíos con el agotamiento y el estrés también están experimentando depresión”, dijo Jones. Enumera la desesperanza sobre el futuro, la tristeza y la irritabilidad como señales a las que debe estar atento. El agotamiento también puede tomar la forma de 'ser un poco más ágil, un poco más nervioso', dijo Jones.
Identifique lo que puede y lo que no puede controlar
Si invertimos en el cambio social, los males del mundo pueden pesar mucho sobre nosotros. Eso es un regalo, porque significa que participamos activamente en cambiar las cosas que no podemos soportar. Pero esta mentalidad también puede hacer que sea más difícil, en las palabras clásicas de la oración de la serenidad, soportar las cosas que no podemos cambiar de inmediato.
'No podemos apagar todos los incendios a la vez', dijo Jones. 'Si no aceptamos que es lo que es, hasta cierto punto puede crear más angustia mental'. Eso no significa que aceptemos la injusticia como algo natural o inevitable. 'No me refiero a aceptar en cuanto a no hacer nada al respecto', dijo Jones. Pero sí significa aceptar que no podemos arreglar todo de inmediato.
Al identificarnos y hacer las paces con lo que actualmente no podemos controlar, podemos quitarnos algo de presión para ser perfectos o estar a la altura de ideales imposibles, una tendencia que puede hacernos sentir más agotados. “Las personas que se encuentran en espacios de justicia social siempre sienten que no están haciendo lo suficiente”, dijo Jones. Pero tenemos que celebrar todo lo quesonhaciendo, en lugar de insistir en donde sentimos que nos hemos quedado cortos.
“Podemos elaborar estrategias sobre qué hacer para seguir adelante”, dijo Jones. Pero por ahora, sugiere validar y afirmar todo lo que ya está haciendo. “Soy parte del cambio”, sugiere recordarse a sí mismo. 'Estoy siendo cívicamente activo en mi comunidad'.
Sintonice su cuerpo
El agotamiento es una señal de que no nos hemos estado cuidando como nos merecemos. Si hemos alcanzado un estado de agotamiento, hay un problema subyacente más profundo más allá de la situación inmediata: estamos fuera de sintonía con nuestros cuerpos y nuestros límites.
Con eventos tan intensos que se desarrollan a nuestro alrededor, y nuestras rutinas ya interrumpidas debido a la pandemia, es fácil perder el contacto con nuestras necesidades básicas. Pero permanecer consciente de nuestro cuerpo es parte fundamental del autocuidado. Practique el control consigo mismo, para que pueda seguir sintonizándose con sus necesidades cuando se encuentre en situaciones de mucho estrés: ¿Tengo hambre? Estoy cansado ¿Me nutren los lazos comunitarios y sociales?
'Es importante saber qué es lo que realmente te motiva', dijo Jones. 'Si sabe lo que realmente lo desencadena, puede ser más fácil identificar el límite que necesita establecer'. Jones da la falta de acusación de los asesinos de Breonna Taylor como un ejemplo frustrante, especialmente a la luz de su propia experiencia y la de las mujeres negras con las que trabaja. Cuando llega una noticia tan monumental, dijo Jones, 'va a haber una avalancha de emociones, va a haber una avalancha de personas hablando de ello en social media ”, Dijo Jones. Si se siente abrumado, está bien cerrar la sesión y concentrarse en usted mismo. “Podría ser bueno separarse de las redes sociales durante una semana o unos días”, dijo.
Establezca límites saludables
Una vez que sintonizamos nuestras necesidades y factores desencadenantes, podemos establecer límites saludables. A muchos de los que estamos involucrados en el activismo nos resulta difícil tomarnos tiempo y espacio para sostenernos. 'Le toma mucho tiempo y, por lo general, el tiempo que queda no es suficiente para nutrirse y reponerse', dijo Jones.
Jones sugiere tomar medidas concretas para crear un horario más equilibrado, como alejarse de una reunión o evento de campaña para dedicar tiempo a hacer ejercicio o conectarse con familiares y amigos. También sugiere concentrarse en hacer bien algunos compromisos, en lugar de extenderse al tratar de asumir demasiado. “Eso se remonta a seleccionar realmente una cosa a la que realmente quieras dedicar tu activismo y tu tiempo, en lugar de intentar hacer todo”, dijo.
Finalmente, es importante buscar ayuda, especialmente si se siente abrumado o desesperado. Puede tomarse un tiempo para hacer una lista de relaciones que lo nutren y lo sostienen. ¿Quiénes son las personas a las que podría llegar cuando necesite un hombro en el que apoyarse o un oído empático y atento? ¿En quién confía para que le dé consejos sabios y para que se dé cuenta cuando necesita ayuda? 'Si sientes que estás al final de tu cuerda, realmente tienes que buscar apoyo', dijo Jones.
Tome el cuidado personal en serio
Si bien hoy en día muchas marcas se han apropiado de 'autocuidado' como palabra de moda, sin reconocer sus raíces, el origen de la frase se encuentra en organización y cuidado del trabajo de las mujeres negras . Como dijo la feminista lesbiana negra Audre Lorde: 'Cuidarme no es autocomplacencia, es autoconservación, y ese es un acto de guerra política'.
En particular, si eres una mujer, una persona LGBTQ + o una persona de color que se preocupa por los demás como un trabajador esencial, un organizador comunitario, un padre o simplemente un amigo preocupado, es tentador descuidar tu propio bienestar. Pero no podemos conducir sin gasolina; no podemos preocuparnos por los demás sin antes cuidarnos a nosotros mismos. Como terapeuta, Jones personalmente se ha sentido desafiada a priorizar su bienestar y el de sus clientes. 'Estoy ayudando a alguien más. Pero, ¿de dónde viene esa ayuda para mí? ' ella dijo. 'Puede ser realmente desafiante y, a veces, la gente realmente no reconoce el costo que puede tener para nosotros'.
Si realiza este tipo de trabajo difícil, es valioso marcar la pauta para los demás modelando el cuidado de sí mismo. Jones, por ejemplo, ve a un terapeuta ella misma. “Puedo quitarme el sombrero de ayudante y me pueden ayudar yo misma”, dijo.
Aférrate a la esperanza
En medio de la turbulencia y la duda de estos tiempos, mantener la esperanza es una práctica diaria. Debemos seguir afirmando por nosotros mismos que, colectivamente, tenemos la fuerza y la sabiduría para sobrevivir y prosperar, a pesar de las difíciles condiciones y la constante incertidumbre. “A veces la gente pasa por cosas y se siente realmente sola, pero creo que este es un momento en el que realmente necesitamos atención comunitaria”, dijo Jones. 'Realmente nos necesitamos el uno al otro'.
A pesar de las dudas que todos enfrentamos, podemos aferrarnos a una chispa de esperanza imaginativa para nuestro futuro colectivo.
Si bien los sueños que tenemos para nosotros mismos pueden terminar pareciendo diferentes de lo que pensamos que serían antes de la pandemia, podemos ajustarlos, no para que sean menos hermosos o ambiciosos, sino para reflejar lo que hemos ganado y perdido en la realidad actual. 'No pierda la visión que tiene de su vida debido a esta temporada', dijo Jones.
