El caos del coronavirus: cómo proteger su salud mental

Cuando ocurren brotes, como el COVID-19 (coronavirus), es normal experimentar tanto miedo como ansiedad . Los brotes como el que estamos experimentando actualmente pueden desencadenar una sensación de impotencia.

Nos recuerda que vivimos en un mundo donde los virus podrían matarnos, a pesar de que la probabilidad de infección por un virus como el 2019-nCOv es muy baja. También nos recuerda que vivimos en un organismo grande, poderoso y complejo. Uno que esté profundamente interconectado y donde un cambio en este sistema tenga la capacidad de impactar a individuos, empresas, instituciones y comunidades enteras.

el sexo como mecanismo de afrontamiento

A menos que sea un científico o un médico que trabaja activamente para encontrar una cura o una vacuna para prevenir una mayor transmisión, simplemente no está bajo su control. Cuando tratamos de controlarlo, nuestra ansiedad y miedo se agravan porque nos recuerda nuestra impotencia. Sin embargo, lo que sí tenemos control es nuestra reacción.

Controlar nuestra reacción debería ser el enfoque principal de nuestra energía y tiempo. Tenemos un sentido de responsabilidad, con nuestras comunidades y sociedades, de hacer nuestra parte para no contribuir a la propagación de la enfermedad y al mismo tiempo mantener la integridad de nuestra salud, ya que afecta la salud de quienes nos rodean.

Identificar lo que está dentro de nuestro control es un paso importante para mitigar la propagación del miedo y evitar que surja el caos.

¿Qué está dentro de nuestro control?

La sensación de impotencia que experimentamos como resultado de ser provocados por este brote puede hacer que nos aíslemos por temor a contraer el virus. También puede aumentar nuestra ansiedad por estar enfermos, haciéndonos hipervigilantes a síntomas que de otro modo serían benignos. Para aquellos que ya luchan contra la hipocondría, un brote viral puede significar una mayor ansiedad y dificultad para sentirse seguros dentro de sus cuerpos y dentro del mundo. Puede afectar las relaciones y la capacidad de concentración.

Por lo tanto, dirigir la atención a lo que está bajo nuestro control brindará protección tanto física como mental.

Medidas de seguridad y proteccion

Tomar precauciones puede devolverle una sensación de poder. Aquí hay una lista de medidas que están bajo nuestro control, también identificadas como lista de medidas de seguridad y protección de la Organización Mundial de la Salud:

Practique una buena higiene
Quédate en casa si estás enfermo
Busque atención médica si es necesario
Evite el contacto cercano con los enfermos.
Cubra la tos y los estornudos
Evite el contacto sin protección con animales vivos.
Practique una buena seguridad alimentaria

También puede ser útil escribir una lista de otras cosas que están bajo su control según su ubicación y comunidad. Por ejemplo, alguien que vive en Wuhan, China puede tener algunas medidas de protección adicionales que alguien que vive en Idaho, EE. UU.

Cómo consumimos los medios

Otra área sobre la que tenemos control es cómo consumimos la información sobre el brote. ¿Tendemos a utilizar fuentes fiables como la Organización Mundial de la Salud ¿O recibimos nuestras noticias de fuentes poco confiables? ¿Leemos información objetiva o estamos participando en teorías de conspiración sobre la causa del brote? Cuando la información consumida se basa en gran medida en la creación de miedo, provoca una mayor ansiedad que catastrofiza un evento.

Cuando los brotes afectan su salud mental

Es humano preocuparse. También es común que los medios de comunicación exageren y exacerben un problema. Cuando la afluencia de información comienza a afectar su salud mental, hay pasos que puede tomar para ayudar. Analicemos algunas opciones para aliviar estrés y ansiedad durante un brote.

Busque apoyo

Es importante comunicarse con familiares y amigos. Es probable que puedan identificarse con algunos de esos miedos. Trate de mantener una actitud positiva y constructiva. Es fácil quedarse atascado en el miedo, en lugar de concentrarse en las áreas que están bajo su control.

Desafía tu pensamiento

También es importante reconocer cómo se ve afectado nuestro pensamiento y cómo cambia nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, imaginemos que el pensamiento inmediato que tiene al escuchar sobre el creciente número de casos de coronavirus es: 'Está creciendo demasiado rápido, ¿y si no podemos detenerlo?'

¿A dónde va tu mente después de eso?

Si tiene mucho miedo, tal vez el próximo pensamiento sea: 'Me he estado sintiendo un poco febril, tal vez sea el siguiente', lo que puede hacer que se aísle y se obsesione con la fiebre, en lugar de concentrarse en la fiebre. hecho de que vive en Idaho, EE. UU., un lugar que está muy lejos del epicentro del brote.

El siguiente pensamiento podría ser “¿Y si la persona a mi lado en el autobús también lo tuviera? Estaban tosiendo mucho '. Cada suposición solo exacerba la ansiedad existente. Así es como funciona la ansiedad. Los pensamientos alimentan las llamas. Aprender a desafiar su pensamiento es un paso crucial para mitigar la ansiedad y el miedo provocados por el brote. Para algunos, es posible hacerlo por su cuenta. Para otros, es necesario.

Practica la atención plena

Finalmente, participar en actividades de atención plena puede ayudarlo a conectarse con su cuerpo para rastrear cómo está reaccionando físicamente a este brote. Esto no significa reflexionar sobre los posibles síntomas, sino más bien darse cuenta de lo que le sucede a su cuerpo cuando se entera del creciente número de casos de coronavirus. Por ejemplo, ¿su corazón comienza a latir más rápido? ¿Sientes calor o frío? ¿Experimenta hormigueo, vacío o sensación de hundimiento? A medida que empiece a identificar cada uno de estos cambios en su cuerpo, podrá seguirlos y aprender qué ayuda y qué empeora las reacciones. Esto le permite estar en sintonía y alineación con el momento presente, inhibiendo los pensamientos y preocupaciones obsesivos.

Si está luchando por controlar la ansiedad y el miedo causados por este brote, busque ayuda. No estas solo. Para hablar con un terapeuta hoy sobre estos miedos y ansiedades, inténtelo.