5 formas inusuales de mejorar su salud mental
Encontrar un tratamiento de salud mental , incluyendo terapia , es solo una parte del cuidado de su salud mental. ¿Qué pasa con todo lo que haces fuera del tratamiento?
Existen las sugerencias estándar: yoga, respiración profunda, ejercicio. Tal vez haya oído hablar de ellos o los haya probado, quizás con menos éxito del que esperaba.
Luego, hay otras formas de mejorar su salud mental, métodos que son inusuales pero que, no obstante, pueden ayudar.
A continuación, se muestran cinco ejemplos:
1. Ríase lo más a menudo posible
Puede ser difícil reír cuando está en medio de una depresión u otro trastorno de salud mental, pero es importante que se ría con la mayor frecuencia posible. Terapia de la risa mejora nuestro bienestar emocional y nuestra salud mental en general.
Cada vez que sonríes y ríes, tu cerebro libera dopamina. Este químico produce sentimientos de felicidad y endorfinas, nuestros analgésicos naturales. Cuando pasamos de sonreír a reír, la respuesta del cerebro incluye la liberación de óxido nítrico que estimula el sistema inmunológico y mejora nuestro bienestar general.
2. Cante con más frecuencia
Canto hace maravillas por nosotros. Cuando cantamos, las vibraciones musicales recorren el cuerpo y alteran nuestras emociones. El resultado es un efecto calmante que aporta energía para después.
Los investigadores están aprendiendo que el acto de cantar calma los nervios y levanta el ánimo, muy probablemente porque cantar libera endorfinas asociadas con el placer. Cantar también libera oxitocina, que alivia ansiedad y estrés .
La oxitocina también aumenta los sentimientos de confianza y vinculación y disminuye los sentimientos de depresión y soledad. Es por eso cantar puede ser terapéutico en un grupo y unirse a un coro es muy bueno para nuestra salud mental. La conexión con los demás es igualmente un gran beneficio para la salud mental.
3. Ve a bailar
Bailar mejora nuestra salud mental, según Investigadores suecos quienes encontraron que bailar ayuda a reducir la depresión y la ansiedad. Los efectos positivos de la danza permanecen con nosotros hasta ocho meses después de que dejamos de bailar.
Otro estudio de Dakota del Norte encontró que los adultos mayores que tomaron una clase de Zumba de 12 semanas informaron haber mejorado su estado de ánimo y sus habilidades cognitivas. Mejor aún, el baile conecta a las personas y las hace más sociales a medida que hacen nuevas amistades y desarrollan relaciones en clases de baile o eventos sociales que involucran bailar. Puede decidir tomar una clase de baile, una clase de ejercicios de baile o reservar tiempo para tocar sus canciones favoritas y bailar en su casa; no importa cómo elija bailar, mejorará su salud mental.
4. Concéntrese en ser agradecido
Según los investigadores, cuando practicamos gratitud y expresar aquello por lo que estamos agradecidos, mejoramos nuestro bienestar mental. Cuanto más se centran las personas en los aspectos positivos de sus vidas, más fácil les resulta dejar de lado la negatividad y afrontar la vida con una mejor actitud y sentimientos más positivos. Del mismo modo, algunas personas han descubierto que escribir las cosas por las que están agradecidos, o las cosas buenas de su día, y poner las tiras de papel en un frasco para leer durante un momento particularmente difícil ha ayudado a mejorar su salud mental.
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5. Adéntrate en la naturaleza
Si ha pensado que se sentirá mejor al salir de casa, puede que tenga razón. UNA estudiar por investigadores de la Universidad de Stanford encontraron que caminar en la naturaleza reduce nuestro riesgo de depresión. Las personas que caminan durante 90 minutos en un área natural mejoran su salud mental, y las personas que viven en áreas urbanas se benefician especialmente al adentrarse en la naturaleza.
Tampoco es necesario que realice una caminata extenuante para obtener los beneficios para la salud mental de estar en la naturaleza. Encuentre un sendero para caminar que lo lleve a través del bosque o un prado y disfrute del tiempo al aire libre. O bien, camine por un parque para mejorar su estado de ánimo, disminuir su ansiedad y mejorar su memoria.
Para algunas personas, dedicar tiempo a trabajar en su salud mental les causa ansiedad porque no dedican tanto tiempo a las tareas del hogar. Si este es el caso, no obtendrá mucho beneficio de estas actividades inusuales que mejoran la salud mental. Es por eso que debe planear obtener ayuda con las tareas diarias como limpieza para que pueda concentrarse en mejorar su bienestar mental y tener la seguridad de que no se quedará atrás en sus tareas.
La misión de Kim Thomas está alineada con la de Cuerpo de Salud de EE. UU. , y eso es triunfar sobre las enfermedades crónicas. Quiere defender a quienes padecen enfermedades crónicas y le gusta escribir sobre cómo mantener un estilo de vida saludable.
