Cómo la ciencia dice que la meditación alivia la ansiedad (y 4 formas simples de comenzar)

Ya sea que se trate de una fecha límite de trabajo inminente, presión en la escuela o un caso de FOMO provocado por las redes sociales, el estrés y la ansiedad son, desafortunadamente, una parte normal de esta era moderna. Pero, solo porque experimente estos sentimientos incómodos, no significa que no haya nada que pueda hacer al respecto. De hecho, practicar la meditación consciente es una forma de bajo costo y científicamente probada para ayudar a reducir la ansiedad, y cualquiera puede hacerlo.

Cómo la meditación calma el cerebro ansioso

A estudiar publicado por Wake Forest Baptist Medical Center descubrió que cuando se les enseñó a 15 voluntarios sanos cómo concentrarse en la respiración consciente y las sensaciones corporales, en realidad podría combatir sus pensamientos ansiosos y que los distraen. Debido a que la ansiedad es un estado cognitivo que hace que una persona no pueda regular sus respuestas emocionales a las amenazas percibidas, la meditación fortalece la capacidad de una persona para regular las emociones fuertes.

Para comprender mejor las funciones cerebrales detrás de la atención plena, los investigadores de Wake Forest utilizaron resonancias magnéticas para comparar los efectos de la práctica de la meditación sobre el estado de ansiedad entre los participantes del estudio.La meditación redujo drásticamente la ansiedad de cada sujeto en cada sesión, y las imágenes cerebrales encontraron que el alivio de la ansiedad se produjo específicamente en áreas del cerebro que ayudan a controlar la preocupación.. La activación de áreas clave del cerebro relacionada con la meditación contribuyó directamente al alivio de la ansiedad.

¿Qué es el trastorno de personalidad por evitación?

'La meditación consciente te permite lidiar mejor con una situación y acceder a partes de tu cerebro que pueden no estar disponibles cuando te sientes ansioso, ya que estás abrumado', dijo Kimberly Leitch, una Terapeuta del espacio de conversación . 'Esa ansiedad puede llevar a decisiones que normalmente no tomamos en una situación similar cuando no nos sentimos ansiosos'.

Síntomas de ansiedad a los 6 años

A menudo, el propósito de la reflexión con intención es enfocar y entrenar su cerebro para permanecer en el momento presente, dejando de lado los remordimientos pasados ​​y los planes futuros. Al experimentar estos momentos de ansiedad, se encuentra que la meditación efectivamente ayudar a manejar los sentimientos negativos de una persona. Le permite a la persona concentrarse en pensamientos positivos al soltar el dolor y puede reconfigurar nuestros cerebros con el tiempo .

Maneras sencillas de empezar a meditar

Hay algunas formas bastante simples de comenzar a incorporar la meditación consciente en su vida, y puede tomar tan solo 15 minutos cada día. Algunos se enumeran a continuación:

• Respiración profunda.Quizás un tren lleno, un día ajetreado en el trabajo o una gran multitud desencadenan estrés o pánico, los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a tranquilizarse. Simplemente cierre los ojos, respire profundamente y concéntrese hacia adentro todo el tiempo que necesite.
• Sentado en silencio. La forma más común de practicar la meditación consciente es sentarse en silencio. Busque un espacio tranquilo, encienda una vela y concéntrese en la llama misma, que le recordará su concentración.
• Practicar antes de acostarse. Los pensamientos abrumadores y las ansiedades a menudo surgen mientras una persona está tratando de conciliar el sueño y es un sentimiento excepcionalmente frustrante. Hay aplicaciones y guías de audio descargables que pueden ayudarlo con la relajación progresiva, ayudando a que una mente activa duerma.
• Visualizando tus pensamientos.Cuando intente concentrarse, imagine sus pensamientos y sentimientos de ansiedad como nubes. Mientras meditas y un pensamiento negativo aparece en tu mente, imagínatelo fluyendo en forma de nube.

La meditación no tiene por qué ser difícil o costosa, y sus beneficios científicos positivos son tanto emocionales como físicos. No solo ayuda reducir ansiedad , pero puede ayudarlo a mantenerse con energía, reducir la presión arterial y mejorar su estado de ánimo. Así que adelante, ¡aclara tu mente!