Cómo la terapia de atención plena puede mejorar su salud mental

Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA), aproximadamente el 18% de los adultos en los EE. UU. sufren de un trastorno de ansiedad . A medida que la enfermedad mental alcanza proporciones epidémicas, se requieren soluciones innovadoras y opciones de tratamiento eficaces.

La atención plena puede ser una herramienta poderosa para hacer frente a diversos problemas y síntomas de salud mental. Más allá de los ejercicios de respiración, la atención plena significa ser plenamente consciente de las facetas del cuerpo y la mente. Esto ayuda a evaluar los pensamientos intrusivos y las reacciones emocionales.

Estrategias de atención plena por diagnóstico

Trabajando con un terapeuta que se especializa en terapia basada en la atención plena , puede recibir beneficios terapéuticos positivos a un ritmo más rápido. Aquí hay algunas áreas en las que el tratamiento de la atención plena puede mejorar la salud mental.

Estrés y ansiedad

Los estudios han demostrado que la terapia de atención plena es una solución eficaz para el manejo del estrés. El enfoque funciona a través de una relajación enfocada del cuerpo y la mente durante y después de eventos estresantes.

Las prácticas de atención plena alivian la ansiedad al concentrarse en su estado presente, en lugar de preocuparse por el futuro u otras cavilaciones destructivas.

Dolor crónico

Más de mil millones de personas en todo el mundo padecen algún tipo de dolor crónico. . El dolor físico y otras condiciones terminales pueden afectar seriamente el bienestar mental.

La atención plena hace ensayos diarios con dolor crónico más manejable. Le permite a la mente observar el dolor objetivamente y aceptar el papel de la sensación en la vida. La terapia que incorpora la atención plena puede aumentar la calidad de vida al proporcionar un mayor nivel de alivio mental para el dolor crónico.

Depresión

La atención plena conduce a un mejor control de las emociones, lo que puede ser beneficioso para hacer frente a la depresión.

La práctica permite que las personas estén presentes en el momento, en lugar de hundirse en el agujero negro de los pensamientos negativos, el rechazo y la autocrítica. Esta conciencia asegura una respuesta más holística a cualquier situación sin quedar atrapado en emociones abrumadoras o negativas.

Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

El TOC introduce una tormenta constante de pensamientos y compulsiones intrusivos. Esto a menudo conduce a comportamientos disruptivos, ritualistas o la incapacidad de salir de la casa debido a patrones de pensamiento irracionales en escenarios desastrosos.

La terapia de atención plena puede ayudar a quienes viven con TOC a lograr la paz a través de una mente más clara. Un terapeuta puede enseñar a los clientes con TOC a responder con técnicas de atención plena cuando sus pensamientos o compulsiones impiden la capacidad de uno para sentirse en control de una situación.

Abuso de sustancias y adicción

El deseo de evitar el dolor y la incomodidad es a veces un componente del abuso de sustancias y una posible recaída. Estas acciones surgen de la necesidad de experimentar continuamente estímulos que brinden una sensación placentera. El abuso de sustancias y la adicción afectan negativamente la salud mental ligando las compulsiones a los deseos perjudiciales.

La práctica de la atención plena ayuda a crear conciencia sobre la raíz de estos deseos y la capacidad de sentir emociones negativas sin juzgar. Centrarse en la libertad disponible para tomar la decisión correcta en cada momento ayuda a reducir los antojos que conducen a conductas destructivas. En lugar de evitar problemas detrás de la adicción, la atención plena fomenta la indagación sobre pensamientos y sentimientos específicos.

Mindfulness como solución

Si bien la atención plena puede parecer poco convencional, es un método cada vez más aceptado para lograr una mente más sana. Los terapeutas que enseñan técnicas de atención plena a sus clientes lo hacen para ayudarlos a enfrentar los desafíos de salud mental y luchar por una sensación de paz.

¿Cómo aclaras tu mente?

Si se siente estresado, hay algunas formas en que puede aclara tu mente simplemente modificando su rutina diaria. Considere llevar un diario como una forma de exteriorizar sus pensamientos y preocupaciones en una página, lo ayudará a expandir su perspectiva y le dará una mejor idea de la fuente de su estrés. También se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza es terapéutico y aumenta nuestros niveles de vitamina D, levantando nuestro estado de ánimo y suprimiendo la rumia. También puede considerar limitar su exposición a las redes sociales, ya que las actualizaciones constantes tienden a inducir nuestro estrés, inflamando nuestra ansiedad y depresión. La tecnología analógica proporciona un descanso a sus ojos y músculos de la tensión de sentarse frente a una pantalla sin cesar. Mantener una dieta saludable también puede ayudar a reducir su estrés, se sabe que una dieta mediterránea rica en frutas, verduras y pescado beneficia su salud mental.