Comprender sus 6 etapas de respuesta al coronavirus

Es posible que haya escuchado más sobre dolor anticipatorio últimamente. Y, sí, para algunas personas, los sentimientos de dolor y pérdida han sido profundos durante la pandemia de coronavirus. Pero para muchos, sin embargo, asignar un sentimiento simplemente no es suficiente para explicar el complejo y multifacético conjunto de emociones asociadas con vivir una pandemia. En otras palabras, ¿esa incomodidad que sientes? Es complicado y probablemente una emoción no lo conceptualice fácilmente.

6 etapas de respuesta a un desastre

Para comprender lo que está sintiendo, podría ser útil considerar dónde se encuentra en su respuesta a la situación pandémica actual. los Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias provee un modelo de seis etapas para ayudar a explicar cómo las personas podrían responder a una situación de desastre.

Fase 1: antes del desastre

En esta primera fase, las personas pueden experimentar una sensación de miedo y preocupación. En general, existe una sensación de incertidumbre sobre lo que puede suceder a continuación. Las personas en esta primera fase pueden sentir que están luchando por mantener el equilibrio en tierra firme. Es común experimentar sentimientos de pánico y un aumento en la activación de la respuesta de huida o lucha a la situación.

Fase 2: impacto

En la segunda fase, los individuos tienden a pasar al modo de supervivencia. Después de que ha ocurrido el impacto inicial del desastre, puede haber una transición para enfocarse en tareas tangibles, como obtener comida, agua y un lugar para quedarse. Los individuos en esta fase tienden a concentrarse en tratar de adaptarse a la situación de desastre y puede haber una tendencia a evitar enfocarse en los sentimientos en este momento.

la mejor medicina para los ataques de pánico

Fase 3: heroica

En la fase heroica, las personas pueden comenzar a concentrarse en unirse, ayudar a su comunidad, o pueden intentar concentrarse en ayudar a otros que han sido más afectados por el desastre. En esta fase, no es raro que las personas descuiden algunas de sus propias necesidades emocionales y, en cambio, se centren en las necesidades de los demás en su vida.

Fase 4: la frase de la luna de miel

Durante esta fase, las personas pueden experimentar una sensación de optimismo y esperanza. Por lo general, la amenaza inicial del desastre ha pasado y la asistencia parece estar disponible. Las personas pueden comenzar a considerar cómo avanzarán y pueden tener optimismo sobre el futuro. Las personas tienden a experimentar esperanza en esta fase y tienden a sentirse alentadas acerca de cómo podrían superar el desastre. Desafortunadamente, esta fase puede no durar mucho, ya que las personas comienzan a enfrentarse a la realidad de la reconstrucción después de un desastre.

Fase 5: la frase de la desilusión

Las realidades del desastre y las limitaciones potenciales de la asistencia por desastre pueden hacerse evidentes en esta fase. Las personas pueden comenzar a sentir una creciente sensación de desilusión y desconexión. No es raro que las personas sientan una sensación de abandono a medida que la comunidad en general vuelve a la normalidad. Los individuos pueden sentir que el mundo avanza sin ellos, pueden sentirse estancados o pueden sentirse desesperados por su futuro.

cómo controlar el pensamiento obsesivo

Fase 6: la frase de reconstrucción

En esta fase final, las personas comienzan a concentrarse en reconstruir sus vidas, mientras comienzan a explorar la posibilidad de restablecer un sentido de normalidad en su rutina diaria. Mientras se encuentran en esta fase de determinación de su nueva normalidad, las personas pueden continuar experimentando sentimientos de dolor y pérdida.

Avanzando

En este momento particular y peculiar, es probable que las personas de todo el mundo se encuentren en diferentes fases de su respuesta al desastre . Es probable que esto se deba, en parte, a las formas en que están experimentando actualmente el desastre. Por ejemplo, aquellos que se encuentran en áreas geográficas que experimentaron el virus antes pueden pasar a la fase de reconstrucción; mientras que aquellos en áreas que recién ahora están comenzando a ver el impacto total del virus podrían estar experimentando síntomas más estrechamente relacionados con la fase de impacto. La combinación de sentimientos experimentados probablemente estará vinculada a la etapa de respuesta al desastre en la que se encuentre una persona.

¿Y ese sentimiento que estás experimentando? Podría ser dolor. También podría ser angustia, tristeza, pérdida, preocupación existencial y miedo, o un conglomerado de todas esas emociones. Es increíblemente complicado y puede cambiar de un día a otro, de un momento a otro, incluso de un segundo a otro. Si le ayuda tener una etiqueta que abarque su experiencia, considere el término que mejor se adapte a su experiencia actual. Para algunos, eso puede ser doloroso. Para otros, podría ser una gran preocupación, miedo o ira. Para otros, después de semanas de estar nerviosos, podría haber una sensación de entumecimiento y desconexión. Y, así como entramos y salimos de las fases anteriores, también entramos y salimos de estas emociones. Observe lo que está sintiendo, déle espacio a sus sentimientos y trabaje para moverse a través de la experiencia de una manera que funcione para usted en este momento, durante este momento tan singular.