Cómo prepararse emocionalmente para su próxima relación

Lo admito: cuando miEspacio de conversaciónlos editores sugirieron que escribiera sobre cómo superar los patrones de relación dañinos, mi primer pensamiento fue 'Oye, ojalá lo supiera '.

Yo, como la mayoría de nosotros, he tenido una buena cantidad de malas relaciones, desde 'es complicado' hasta 'esDe Verdadcomplicado ', abusar (y no hay estado de Facebook paraese). Yo, como la mayoría de nosotros, he entrado en cada nueva relación con la esperanza de que esta vez sea diferente, pero me preocupa que los viejos patrones vuelvan a morderme en el trasero. Y yo, como muchas mujeres y personas queer, me he deslizado a través de un páramo de citas de aquellos que están demasiado ansiosos por mostrarme sus genitales, preguntándose por qué tiene que ser tan difícil encontrar a alguien que me trate con respeto. Y, por supuesto, también he tenido una buena cantidad de momentos maravillosos, socios dulces y relaciones satisfactorias.

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Pero en un mundo donde muchas de nuestras experiencias de intimidad están marcadas por traumas o patrones de comportamiento negativos, ¿cómo podemos superar las cosas malas para encontrar un amor duradero y saludable?

Si le preguntas a mi madre, ella te dirá que 'deberías estar con alguien que crea que eres lo mejor del planeta tierra'. Por lo general, pongo los ojos en blanco porque es fácil para ella decirlo: comenzó a salir con mi padre cuando tenía 16 años, ¡y han estado juntos durante 40 años! - pero no puedes evocar exactamente a un compañero que piense que eres increíble chasqueando los dedos.

Entonces, ¿qué puede hacer una persona? Si bien definitivamente no tengo todas las respuestas a esta (oye amigo, estamos en la lucha juntos), haysonalgunas cosas que la ciencia, profesionales de la salud mental , y mi mamá está de acuerdo. Esto es lo que usted y yo podemos tener en mente mientras continuamos nuestro viaje hacia un amor saludable.

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Yo estaba en mi oficina del terapeuta , llorando y rechinando los dientes (por así decirlo) sobre una situación romántica bastante mala, preguntándome si estaba condenado a repetir estas dinámicas tóxicasen todas mis relaciones por el resto de mi vida(que, sí, en retrospectiva, me doy cuenta de que fue una declaración bastante exagerada). El terapeuta me preguntó, simplemente, '¿Qué ejemplos de relaciones saludables tienes en tu vida ahora?'

Mente. Estropeado.¡Vaya!Pensé, mientras enumeraba a todas las personas que se preocupaban por mí: mi familia, mis compañeros de cuarto, mis amigos, mi ex que era muy dulce, el profesor ayudándome con mi tesis ...

Se nos enseña a priorizar nuestras Relaciones románticas comolosdefiniendo las intimidades de nuestras vidas, pero esto simplemente no es cierto. Cualesquiera que sean los obstáculos que podamos tener en nuestra vida romántica, es un error pensar que esto de alguna manera significa que estamosmalo en las relaciones, punto. Sexualidad y el romance puede ser tenso por muchas razones. Pero garantizado, hayalguienen su vida con quien tenga una relación genuina y duradera, ya sea un miembro de la familia, un amigo, un mentor o un niño.

Recordar que hay amor en nuestras vidas nos ayuda a cambiar el guión mental de 'Soy tan malo en las relaciones' y, a su vez, nos enseña lo que valoramos en la intimidad.

Sé que pondrás los ojos en blanco ante esto, pero sí: ámate a ti mismo

Sé lo que estás pensando: es fácilcontaralguien que se quiera a sí mismo, pero en realidad no funciona así.

Y sí, tienes razón. Amor propio no es algo que podamos encender como un interruptor, y las experiencias de trauma, abuso y malas relaciones pueden hacer que sea difícil para nosotros cultivar relaciones positivas con nosotros mismos. Esto puede llevar a un círculo vicioso, en el que sentirnos mal con nosotros mismos nos hace esperar un mal trato de los demás, lo que a su vez nos hace sentir peor con nosotros mismos. Sentirse empoderado, por otro lado, puede ayudarnos a sanar y cultivar relaciones más saludables en el futuro.

Y ahísoncosas que podemos hacer para mejorar nuestra relación con nosotros mismos. La autocompasión es un buen comienzo. La autocompasión es una suave aceptación y amor que podemos dirigir hacia nosotros mismos, el tipo de amor perdurable y sin prejuicios que sentirías hacia tu hermana pequeña o tu mejor amiga. La autocompasión significa aceptar nuestros defectos y aceptar que podemos tener viajes románticos largos y frustrantes, cometer errores e incluso repetirlos. Está bien: todos somos humanos.

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Cómo practicar la autocompasión

Podemos aprender a ser más compasivo hacia nosotros mismos por:

• Tratarnos a nosotros mismos con amabilidad . Notar patrones de diálogo interno negativo es el comienzo de una mayor compasión.

• Cultivando la felicidad. Si bien podemos pensar que el éxito en el trabajo y las relaciones nos hace felices, la investigación revela lo contrario: las personas felices son más como tener éxito, con felicidadanterioréxito. Cultivar la felicidad no requiere grandes transformaciones. De hecho, puedes hacerlo ahora mismo .

• Devolviendo. Uno de los principios de la autocompasión es reconociendo nuestra humanidad común . Gente que priorizar el cuidado de sus comunidades son mas feliz . Entrégate a ti mismo retribuyendo.

Eliminar las barreras traumáticas mediante la terapia

La terapia puede ser una excelente manera de superar los patrones de comportamiento negativos y desarrollar las habilidades para construir relaciones felices y saludables. Sobrevivientes de trauma, como abuso sexual infantil y la violencia de pareja , también tienen un mayor riesgo de revictimización. Puede ser fácil para nosotros culparnos a nosotros mismos y pensar que simplemente 'no somos buenos en las relaciones', mientras que la verdad es que el trauma no es realmente nuestra culpa y nosotroslatatener experiencias más saludables en el futuro.

Las técnicas de terapia cognitivo-conductual que abordan los síntomas de PTSD y depresión en sobrevivientes de trauma se han demostrado para reducir las tasas de victimización futura. Entonces, si tiene un historial de trauma, o simplemente quiere construir patrones de relación más saludables para el futuro, siempre es una buena idea hablar con un terapeuta.

El amor es realmente un viaje

Sé que todos, desde los escritores de revistas de moda hasta tu tía Rosa y, bueno, yo, estamos tratando de darte consejos sobre cómo encontrar un amor saludable. Y sé que a veces, todos estos consejos pueden hacernos sentir aún peor con nosotros mismos. Problemas como no tener una pareja de apoyo a largo plazo o tener un historial de tóxico o relaciones abusivas , nos lleva a creer que somos problemas por resolver.

No eres un problema por resolver. No soy un problema por resolver. En un mundo en el que muchos de nosotros luchamos con el trauma relacionado con el amor, no es sorprendente que cultivar relaciones románticas y sexuales saludables pueda ser un desafío.

Pero no me rendiré y tú tampoco deberías. Porque aunque pongo los ojos en blanco cuando mi madre lo dice, es cierto: todos merecemos estar con personas que piensan que somos lo mejor del planeta tierra.