Ansiedad en los niños: cómo ayudar a un niño con ansiedad a lidiar con la transición de regreso a la escuela

Salta a: Apunta a la ansiedad anticipatoria. Vuelve a lo básico Familiarízate con lo desconocido Crea un plan de ansiedad No exageres

Para muchos niños, regresar a la escuela es emocionante. Nuevos estuches llenos de lápices perfectamente afilados, libros nuevos y relucientes y reuniones con caras amistosas hacen que el reingreso esté lleno de sonrisas y emociones positivas. Para los niños que luchan con la ansiedad, por otro lado, la transición de regreso a la escuela no es tan fácil.

La ansiedad anticipada es común entre los niños con trastornos de ansiedad y puede comenzar semanas antes del primer día de clases. El ciclo de pensamiento ansioso que ocurre a medida que se acerca la transición puede incluir preocupaciones sobre el aprendizaje y la comprensión de las nuevas reglas del aula, el establecimiento de una relación con un nuevo maestro, el cumplimiento de las demandas académicas, la internalización de una nueva rutina en el aula, llegar a clases a tiempo, hacer amigos, encontrar un lugar para sentarse a almorzar y completar la tarea, por nombrar algunos.

Ansiedad es una parte normal de la niñez y muchos niños experimentan miedos y preocupaciones en ocasiones. En estos casos, los sentimientos de ansiedad pueden ayudar al niño o al adolescente a aprender a procesar y enfrentarse al mundo que los rodea. Algunos niños y adolescentes , por otro lado, desarrollan crónicas ansiedad síntomas. Estos síntomas pueden interferir con la capacidad para desempeñarse bien en la escuela y establecer y mantener relaciones sociales. Los síntomas de ansiedad crónica también pueden afectar negativamente las relaciones familiares y dificultar la realización de las habilidades normales de la vida diaria (higiene, sueño, alimentación saludable, ejercicio, etc.). De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión , se estima que 1 de cada 8 niños padece trastornos de ansiedad.

Mientras los niños se preparan para la transición de regreso a la escuela, es importante priorizar el manejo de la ansiedad y establecer planes para ayudar a los niños a aprender a lidiar con sus síntomas.

Apuntar a la ansiedad anticipada

Los niños ansiosos tienden a quedar atrapados en ciclos de pensamientos ansiosos. Un niño que hace repetidamente las mismas preguntas sobre el aula, el maestro, el horario y los demás niños de la clase es un niño que busca tranquilidad. Una mente que funciona con ansiedad anticipatoria es una mente llena de qué pasaría si.

Si bien puede parecer natural descartar estas preocupaciones como excesivas y responder con frases como,Estarás bien, yNo te preocupes por esoeste tipo de tranquilidad rara vez ayuda a los niños a afrontar sus preocupaciones. Una mejor estrategia es ayudar a los niños a sacar a la superficie sus preocupaciones nombrando estas preocupaciones específicas, verbalizando las posibilidades y estableciendo pensamientos contrarios positivos para capacitar a su hijo para que supere los pensamientos ansiosos. Vea los ejemplos a continuación:

Preocupaciones de ansiedad:

Es difícil cambiar de profesor.

No conozco las reglas del aula.

Me preocupa no poder seguir el ritmo.

Pensamientos positivos contrarios:

Mi nueva maestra quiere ayudarme a aprender, al igual que mi antigua maestra.

Puedo aprender la nueva rutina y las reglas el primer día.

Si no entiendo algo, puedo hacer una pregunta.

Reprimir la ansiedad anticipatoria solo hará que se convierta en una espiral interna, pero exteriorizar las preocupaciones y procesarlas ayuda a los niños a aprender a sobrellevar la situación.

Volver a lo básico

Lo crea o no, desviarse demasiado del horario de la vida diaria normal de un niño puede causar estragos en el niño cuando sea el momento de regresar a la escuela. La falta de sueño puede empeorar los síntomas de ansiedad, y la alimentación sana y el ejercicio influyen en el sueño de los niños.

Si bien los meses de verano a menudo resultan en horas de acostarse más tarde y conos de helado adicionales, asegúrese de concentrarse en establecer hábitos saludables.antes deel primer día de escuela. Si su hijo tiene el hábito de acostarse más tarde, aumente gradualmente la hora de acostarse diez minutos cada pocas noches hasta que vuelva al horario de dormir de la escuela. Sea honesto con su hijo sobre la conexión entre un sueño constante y una menor ansiedad y hable sobre el plan para restablecer un horario de sueño saludable.

El ejercicio diario es otra maravillosa herramienta para el manejo de la ansiedad. Mientras que algunos niños pasan sus veranos al aire libre montando en bicicleta y jugando con sus compañeros, otros se sienten atraídos por actividades interiores más solitarias como los juegos. Si su hijo prefiere quedarse en casa y suele ser sedentario en verano, es importante fomentar algún tipo de actividad diaria. Pero no es necesario que los lleve al gimnasio; piense en formas divertidas de hacer que se muevan.

Prueba los paseos en bicicleta en familia. ¿Tu ciudad tiene un gimnasio de escalada? ¿Por qué no probar una membresía familiar para el verano? Otra opción es buscar clases de ejercicios divertidas desarrolladas para niños y adolescentes en su centro recreativo local. Si su hijo es un aficionado a la tecnología, use aplicaciones de ejercicios en casa, como clases de ejercicios de Nike, yoga o incluso videojuegos (como WII o juegos de baile). O puede hacerlo simple y hacer que los viajes diarios al parque sean parte de la rutina de manejo de la ansiedad. La opción más sencilla es animarla a caminar. Dos caminatas de treinta minutos, una por la mañana y otra después de la cena, pueden tener maravillosos beneficios para la salud física y mental. Si su vecindario no es amigable para los peatones, diríjase a la pista, parque o vía verde local.

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Finalmente, enfóquese en lo saludable nutrición y asegúrese de que su hijo beba mucha agua. La deshidratación desencadena tanto el agotamiento como los sentimientos de ansiedad. Si su familia tiende a comer alimentos menos nutritivos en el verano debido a un horario agitado, intente organizar una noche a la semana en la que cocine con su hijo. Pídales que elijan un plato que quieran cocinar y que lo hagan juntos o que los guíen mientras lo descubren. Esto no solo puede enseñarles habilidades valiosas (cocinar, administrar el tiempo, planificar) que de otra manera no aprenderían hasta que estén fuera de la casa, sino que también convierte las comidas en algo emocionante y el acto de cocinar puede ser una actividad calmante para su ansiedad. síntomas.

Practica antes de tiempo

Si bien algunas escuelas publican listas de clases temprano, muchas esperan hasta el último momento posible. De cualquier manera, puede ayudar a facilitar la transición caminando por el campus de la escuela y revisando el diseño.

Además de esos molestos pensamientos intrusivos que no se basan en la realidad, los niños ansiosos también tienden a preocuparse por cuestiones prácticas como encontrar el baño más cercano, llegar a tiempo y pasar de una clase a otra. Camine por la escuela y siga sus pasos de un lugar a otro para practicar cómo moverse. Para los estudiantes de secundaria, incluso puede configurar un temporizador para imitar los períodos de transición y calcular cuánto tiempo puede llevar pasar de un aula de ciencias a educación física. Y si están preocupados por un nuevo casillero, ¡compre un candado que puedan practicar para desbloquearlo!

Volver a visitar el campus les recuerda a los niños que saben a dónde ir y cómo llegar y que son capaces de cumplir con las expectativas diarias.

Cree un plan de ansiedad

Ya sea que su hijo sufra de ataques de pánico agudos, ansiedad generalizada o ansiedad leve, es una buena idea tener un plan de ansiedad implementado. Idealmente, esto involucra al maestro de aula. Una vez que conozca al maestro de aula de su hijo, comuníquese para hablar sobre la ansiedad de su hijo. Es importante tener en cuenta que algunos niños con trastornos de ansiedad califican para adaptaciones en el aula con un 504 Plan .

Practique estrategias para reducir la ansiedad, que incluyen:

• Respiración profunda (adentro por 4, sostenga por 4, exhalado por 4)
• Relajación muscular progresiva (comienza con las manos y los brazos, tensa los músculos durante cinco segundos y suelta lentamente. Repite. Luego, continúa con los pies y las piernas, luego el cuello y los hombros para liberar la tensión muscular).
• Use una pelota antiestrés para aliviar la tensión muscular
• Use una theraband unida al escritorio para aliviar el estrés
• Haga flexiones en la pared en la parte posterior del aula para eliminar la tensión.

Evite la sobrecarga de horarios

Incluso los niños ansiosos sienten el impulso de unirse a cada actividad con sus compañeros, pero es importante enseñarles que parte de aprender a manejar la ansiedad es conocer sus propios límites y practicar el autocuidado. Dé la transición de regreso a la escuela al menos seis semanas antes de agregar actividades extracurriculares adicionales. Los niños y adolescentes con ansiedad necesitan tiempo para adaptarse a sus rutinas y aprender a lidiar con sus pensamientos ansiosos dentro y fuera de la escuela.

La ansiedad es una parte normal de la infancia, pero si los síntomas de ansiedad crónica interfieren con la vida de su hijo y le impiden participar plenamente, hacer amigos y tener éxito en la escuela, sepa que existen opciones de tratamiento.

Última actualización: 25 de noviembre de 2018

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