Qué hace que los miedos irracionales sean diferentes (y qué hacer con ellos)

Mujer tapándose la boca con ojos temerosos

El sello distintivo de muchos trastornos de ansiedad es la presencia de miedos irracionales. Algunas personas que padecen trastornos de ansiedad saben que sus miedos son irracionales y otras no.



Aquí hay algunos ejemplos y los trastornos con los que podrían estar asociados.



  • Tendré un ataque de pánico mientras conduzco y tendré un accidente automovilístico y moriré (trastorno de pánico con agorafobia)
  • Si le pido una cita a esa chica, se reirá en mi cara y me sentiré tan humillado que nunca me recuperaré (fobia social)
  • ¡Ese perro me va a atacar! (fobia específica a los perros)
  • Mi pareja se ve cansada, creo que tiene cáncer (ansiedad generalizada)

Como puede ver, el miedo, e incluso el terror ante ciertos resultados, puede mantener a las personas atrapadas en un ciclo interminable de ansiedad . Veamos las consecuencias conductuales de cada uno de estos miedos:

  • Esta persona termina sin conducir nunca, lo que significa que tiene que dejar su trabajo y dejar de socializar por completo, lo que resulta en una depresión mayor.
  • Esta persona nunca invita a salir a nadie, y pasan años durante los cuales se vuelve cada vez más ansioso, aislado y deprimido.
  • Eventualmente, esta persona también puede dejar de salir de la casa, porque donde quiera que vaya, un perro puede estar allí y puede atacarla.
  • La persona acosa a su pareja sin cesar para que le hagan pruebas médicas, lo que los frustra y aliena.

Los pensamientos irracionales son insidiosos y dañinos. Afortunadamente, hay una forma de cortocircuitar estos pensamientos para que no controlen tu vida, pero no es fácil. La mejor manera posible de detener estos pensamientos en seco es DESAFÍARlos, tanto cognitiva como conductualmente (pista: por eso se le llama cognitivo conductual terapia !).



Cómo desafiar los miedos irracionales

Desafiar los miedos irracionales cognitivamente implica pensar qué sucedería si estos pensamientos se concretaran, así como evaluar la probabilidad en el mundo real de los resultados temidos.

Tomemos el primer ejemplo. Esta persona teme salir de casa, porque su historial de ataques de pánico le hace temer conducir. Con un terapeuta , o por su cuenta, sería útil para ellos pensar en qué tan probable es que pierdan completamente el control mientras conducen hasta el punto de que ni siquiera podrían detenerse a un lado (muy poco probable para una persona centrada en el peligro). persona ansiosa).

En este caso, sería beneficioso aprender más sobre la respuesta de lucha o huida en los humanos y descubrir que si realmente estuvieran en una situación súper peligrosa, es muy poco probable que su cuerpo elija ese momento para tener un ataque de pánico. Este es un enfoque cognitivo para este miedo y, a menudo, el solo pensar en estos problemas puede ser de gran ayuda para moderar la respuesta al miedo.



no me reconozco en el espejo

Enfrenta tus miedos directamente

Desafiar los miedos irracionales comportamentalmente implica probar el comportamiento temido y ver qué sucede. Como puedes imaginar, esto puede ser mucho más aterrador que solo desafiar cognitivamente el miedo. En nuestro ejemplo de automóvil, esta persona tendría que entrar en el automóvil y conducir a alguna parte. Si de hecho tuvieran un ataque de pánico, se detendrían a un lado de la carretera y esperarían el ataque de pánico y luego conducirían. A pesar de que esto sería terriblemente estresante, esta persona probablemente sentiría una sensación de dominio y logro al enfrentar su peor miedo, el miedo a perder el control y tener un accidente automovilístico debido a un ataque de pánico.

Dar los siguientes pasos

Si sufre de miedos irracionales, o incluso miedos que cree que son racionales pero que otros no, no tiene nada que perder si lo intenta, que se basa en las técnicas que describí aquí. Una vida constreñida por los miedos puede hacerte sentir terrible y desesperanzado. ¡Enfrentar activamente sus miedos, cambiando sus pensamientos y sus comportamientos, puede devolverle la vida que se merece!