Autocuidado pandémico a largo plazo

Todos hemos visto los memes del coronavirus: una mujer exhausta acurrucada para una siesta en la cinta de correr de su casa, alguien vestido en pijama viendo todo Netflix en una semana, o saliendo de meses adentro con el pelo gris enmarañado cubierto de migas de galletas. Todos bromean sobre no cuidarse y salir de la cuarentena luciendo como Sasquatch. Pero las bromas no son realmente bromas, ¿verdad? De acuerdo a una estudio reciente , más de la mitad de los estadounidenses sienten que la pandemia está dañando su salud mental.

Por supuesto, cuando nuestra salud mental está en riesgo, debemos fortalecer nuestras rutinas de cuidado personal, incluido el tratar de lucir y sentirnos lo mejor posible (o, está bien, nolo mejor, pero tolerable para nosotros y nuestras mascotas). Dado que no sabemos cuánto tiempo va a durar la cuarentena, si dejaste el cuidado personal estas últimas semanas, hoy es un buen momento para volver a encarrilarte. Incluso si comienza con algo simple, como vestirse por la mañana como si se dirigiera al trabajo o la escuela, puede tener un impacto significativo en su sentido de agencia y bienestar.

Amy Cirbus, PhD, LMHC y directora de marketing clínico en Talkspace recomienda hacer de esto un objetivo cada mañana, y explica que incluso 'hacer los movimientos de ponerse la ropa y sentirnos estéticamente más como nosotros mismos puede hacernos sentir mentalmente' más juntos '. La organización física que ponemos en nuestra apariencia exterior ayuda a aumentar la confianza, nos ayuda a organizar nuestros pensamientos y puede convertirse en un sentimiento generalizado '.

¿Por qué es importante el cuidado personal durante una pandemia?

Si bien la apariencia personal y el mantenimiento pueden parecer la menor de tus preocupaciones, cuidarte y mantener un poco de normalidad puede tener un impacto positivo en tu bienestar. La terapeuta del espacio de conversación, la Dra. Rachel O'Neill, explica los beneficios para la salud mental de mantenerse al día con su autocuidado físico durante este tiempo. Ella explica que puede:

• Ayuda a incrementar la autoestima
• Aumente la sensación de normalidad al permitirle sentirse conectado a rituales y rutinas anteriores.
• Te da una sensación de control sobre algo, manteniéndote conectado a tierra en momentos en los que sientes una falta de control en otras áreas.
• Permitirle el tiempo y el espacio para practicar la atención plena.

A continuación, los expertos ofrecen consejos prácticos y alcanzables de bricolaje sobre cómo abordar el mantenimiento personal durante estos meses de incertidumbre.

Creando hábitos saludables

A veces, el cuidado personal que queremos hacer (escribir ese libro, hacer nuestros 10,000 pasos diarios, comer verduras con cada comida) se siente alcanzable solo en nuestra imaginación. Queremos formar hábitos saludables, pero ¿cómo ahora que el mundo está de cabeza?

'La definición de hábito es 'un comportamiento realizado con poco o ningún pensamiento consciente'', dice Nir Eyal, autor de Indistinguible: cómo controlar su atención y elegir su vida , “Así que no todos los comportamientos pueden convertirse en hábitos. Esto es importante porque cuando las personas esperan que un comportamiento se desarrolle sin esfuerzo y no lo es, tienden a dejar de fumar. Se culpan a sí mismos y piensan que deben ser deficientes. Pero ciertos tipos de ejercicio, por ejemplo, no se convertirán en 'un comportamiento realizado con poco o ningún pensamiento consciente' porque lo ideal es que siga esforzándose más '. Eyal continúa, ' Aprenda a manejar las emociones incómodas. como el aburrimiento. La distracción y la postergación son problemas de regulación de las emociones. Y hacer un horario . No puede identificar las distracciones si no sabe de qué se distrajo '.

Mantenerse activo

Tenemos la suerte de vivir en una época en la que las aplicaciones de ejercicio en casa, las clases de yoga de YouTube y los entrenamientos de Instagram Live son omnipresentes. En cualquier momento del día, podemos elegir qué entrenamiento queremos hacer, a qué nivel y durante cuánto tiempo. ¡Asombroso! Pero para muchos en cuarentena, incluso levantarse del sofá es un desafío. El entrenador personal independiente con sede en Boston, Tommy Brogan, sugiere 'identificar su por qué'. Es decir, ¿por qué quieres hacer ejercicio? ¿Por qué cree que es necesario? Una vez que haya identificado claramente por qué el ejercicio es importante para usted, no solo por qué es importante en general, se sentirá más motivado para comenzar. Y agrega: “Entonces, simplemente comience. Es un error pensar que la acción solo puede seguir a la motivación. El sentimiento de motivación es solo eso: un sentimiento. Los sentimientos se desvanecen. Entonces querrás motivarte actuando. La acción engendra motivación '.

Cirbus está de acuerdo en que los beneficios para la salud mental del ejercicio son sustanciales: “Cuando mueves tu cuerpo, ya sea a través de una rutina de ejercicios o simplemente trotando en el parque, alivia el estrés, mejora el estado de ánimo y, en general, crea una sensación de logro que se traduce en sentimiento positivo sobre ti mismo y, con suerte, también sobre tu cuerpo ”, dice. 'Esa sensación de logro nos permite sentirnos en control de una manera que es realmente beneficiosa en este momento'.

Masajes a domicilio

Jaime Alexis Stathis, un terapeuta de masaje con licencia en el norte de California, ha pensado mucho en las alternativas de masaje que favorecen el distanciamiento social para sus clientes. Es fanática de los baños regulares de sal de Epsom con aceite esencial de lavanda. 'Es bueno tanto para los músculos como para los nervios, los cuales están sobrecargados de tensión en este momento'. Al ver que muchas personas ahora trabajan desde oficinas en casa improvisadas, Stathis señala que 'la ergonomía puede ser menos que ideal, y el cuello, el pecho y los hombros pagarán el precio'.

Ella recomienda este estiramiento después del baño: “Coloque una toalla de baño enrollada en el piso y estírese sobre ella con la parte inferior en el sacro y la parte superior en la base del cráneo. Con los brazos en 'espantapájaros', relájese unos minutos '. Tu cuello y músculos pectorales te lo agradecerán.

Mantenimiento del cabello

Aunque pueda parecer tentador, no es el mejor momento para convertirse en su propio estilista profesional, por lo que las tareas difíciles como cortar y aplicar capas tendrán que esperar. Pero incluso si no puedes tener un estilo de recién salido del salón por un tiempo, puedes esforzarte por lograr la vibra de estar profundamente condicionado porque me amo a mí mismo.

Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares

Y puedes cubrir tus canas: 'Usa un color semipermanente', dice Vince Varia, estilista y propietario de Salón d-Tangle en Denver. 'Mezcle partes iguales de color y revelador, dos cucharadas de cada uno, y aplíquelo solo en las raíces'. Para soluciones más temporales, ofrece tres trucos: separe su cabello en un lugar nuevo, rellene algunos grises perdidos con un Sharpie o compre un spray para retocar raíces.

Cuidando tu piel

'Me maquillo todas las mañanas', dice Amy Doty , esteticista con licencia y maquilladora profesional en Dallas, “aunque solo mi familia me ve. Incluso utilizo perfume. Entonces me siento más proactivo y mejor con mi día '. Es posible que ese nivel de proactividad no sea posible para todos, pero mantener una rutina diaria de la piel en el hogar es un buen cuidado personal, pandemia o no pandemia. Doty sugiere chatear por video con un profesional del cuidado de la piel en quien confíe (uno que no sea un impulsor de productos) para identificar lo que su piel necesita. Si usted (como yo) tiene paciencia solo para la rutina más básica, Doty le receta una limpieza previa, un limpiador, un tónico y una crema hidratante. 'Una limpieza previa es un aceite de limpieza profunda que elimina el exceso de sebo, maquillaje e impurezas que se acumulan en la piel'. Ella recomienda la marca Dermalogica. 'Y si sale a caminar o andar en bicicleta, no olvide volver a aplicar protección solar cada dos horas'.

Haciendo tu propioUñas

Puede parecer poco importante en comparación con, ya sabes, una pandemia mundial, pero cuidar tus uñas es una forma pequeña y sencilla de cuidarte. Artista de uñas de celebridades Alicia Torello sugiere una rutina semanal: “Si tienes herramientas para uñas, empuja hacia atrás y córtate las cutículas. Si no tiene herramientas, vaya directamente a la presentación '. Ella recomienda limar en una dirección en la forma deseada con una lima de uñas de grano 100/180. “Puede hacer fácilmente un buen exfoliante de manos combinando aceite de oliva, aceite de almendras o de coco, azúcar morena y miel. También puede agregar cualquier aceite esencial que tenga en casa. Frote ligeramente la parte superior de las manos y los dedos y enjuague. Aplique loción en sus manos y uñas para sellar la humedad y luego agregue aceite para cutículas o cualquier aceite que tenga en la casa '.

Dicho todo esto, lo más importante durante estos días largos y tranquilos es sentirse lo más estable posible, así que si la idea de renovar sus rutinas le provoca ansiedad o vergüenza, ¡olvídelo! Simplemente agregue este artículo a sus favoritos y vuelva a consultarlo cuando esté listo. Recuerde, no se trata de cuán productivo sea o cuán glamorosos sean estos rituales de cuidado personal, sino de los efectos positivos que tienen en su bienestar. 'Todos estamos de duelo en este momento', dice el terapeuta y entrenador de salud integradora Lauren Seltzer Verrillo , “Y ese proceso no es lineal. Ser amable con usted mismo.'