¿Por qué algunos de nosotros nos desempeñamos mejor bajo presión?

Soy mi peor crítico. Siempre me culpo por bombardear una presentación, estropear un discurso comercial o hacer el ridículo de una forma u otra. La gente solía decirme que necesitaba desarrollar mi confianza para hacerlo mejor bajo presión. Sin embargo, me he dado cuenta de que mi autocrítica tiene más que ver con mipercepciónde mi actuación que la actuación en sí. La mayoría de las veces, me desempeño absolutamente bien.

Entonces, ¿qué significa exactamente rendir bien bajo presión? ¿Cómo sobresalimos cuando todos los ojos están puestos en nosotros y cómo reconocemos cuando tenemos éxito? Para comprender mejor las respuestas a estas preguntas, consulté a un experto, terapeuta de Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT .

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La experiencia de todos es única

Primero, debe recordar que existen formas subjetivas y objetivas de medir el desempeño, que están influenciadas por fuerzas externas como una revisión del desempeño laboral y fuerzas internas como autoestima . Por lo tanto, todos pueden tener diferentes perspectivas sobre lo que significa desempeñarse bien bajo presión. 'Una situación de alta presión puede definirse de diversas formas, según la persona y lo que esté haciendo', explicó Hinkle. 'Lo que puede ser una situación de alta presión para una persona, puede no serlo para otra'. Ella sostiene que es más importante evaluar qué tan efectivo es usted en la reunióntuObjetivo específico: cómo se siente acerca de su desempeño y si alcanzó su objetivo y resultado deseado.

El papel de las respuestas de supervivencia

La respuesta de lucha-huida-congelación es algo que, como mamíferos, todos tenemos. Es nuestra reacción instintiva y basada en la supervivencia a la amenaza. La respuesta de cada persona varía según el tipo de trauma pueden haber experimentado en el pasado.

Como era de esperar, Hinkle confirmó que un trauma pasado puede crear una fuerte reacción de congelación bajo presión. Una respuesta de congelación es exactamente lo que sugiere su nombre: congelación cuando se siente asustado. En el lugar de trabajo, esto puede manifestarse como confusión, sentirse abrumado o quedarse sin habla. 'Conocerse a sí mismo y su respuesta típica al estrés es clave para ayudarse a sí mismo en una situación de alta presión', dijo Hinkle.

La importancia de la regulación del sistema nervioso

Hago mucho trabajo personal en torno a la regulación de mi propio sistema nervioso para que no me provoquen fuerzas externas. Soy un gran creyente en la 'experiencia somática', una forma de terapia de resolución de trauma desarrollada por el Dr. Peter Levine, que se centra en las sensaciones corporales percibidas, y he descubierto que el trabajo somático es una herramienta increíble para controlar mi ansiedad y estrés . Cuando aprenda a reducir su ansiedad en el momento, reconociendo sus signos, no tendrá tanto miedo de que se infiltre en su vida. Sin embargo, ¡todavía me siento ansioso por ponerme ansioso!

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Hinkle está de acuerdo en que la regulación del sistema nervioso es una habilidad útil para la vida, una habilidad que requiere paciencia y práctica para desarrollarla. Sugiere comenzar con un simple ejercicio de respiración. Dado que es común comenzar a respirar más rápido y de manera menos profunda en momentos de estrés y presión, aprender a tomar conciencia de la respiración puede ser de gran ayuda. 'Establezca su intención de practicar respiraciones largas, lentas y profundas de forma regular', recomendó Hinkle. 'Cuanto más practiques, más naturalmente te llegará en momentos de estrés'.

Los beneficios de permanecer presente

Aunque yo solo meditar durante unos cinco a diez minutos al día, lo he encontrado útil para desempeñarme bien bajo presión porque me ayuda a permanecer en el momento presente. Hinkle sugiere atención plena como herramienta bajo presión. Ayuda a gestionar las expectativas.

Ella reitera que la atención plena es algo que puedes practicar en cualquier momento, incluso con actividades de rutina. Por ejemplo, sugiere practicar la atención plena mientras lava los platos. “Solo concéntrate en los platos: cómo se siente el agua, cómo se siente el plato en tus manos, cómo huele el jabón”, explicó. “Observe el proceso de limpieza y practique la observación y la descripción de lo que ve.“ Cuando practique la atención plena con las tareas diarias, estará equipado para llevar estas habilidades a situaciones inesperadas y estresantes.

Autocompasión y superación del miedo al fracaso

Es difícil mantener la calma bajo presión cuando te pones estándares imposibles. He sido perfeccionista la mayor parte de mi vida y nunca me enseñaron la importancia de fallar. Me enseñaron que el fracaso te hace parecer débil y poco preparado y que debes hacer todo lo que esté a tu alcance para evitarlo. Sin embargo, si tiene miedo al fracaso, es muy probable que se calme bajo presión. ¿Pero por qué?

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Porque fallar es parte del proceso de aprendizaje. Si está tratando de evitar el fracaso, puede terminar sintiéndose aún más estresado por una situación que ya es estresante. Sin embargo, si puede aprender a aceptar el fracaso y ver las situaciones estresantes como oportunidades para crecer, es posible que no las tema tanto. Incluso podría esperarlos como una forma de desafiarse a sí mismo personal y profesionalmente. Una de las mejores formas de aprender a aceptar el fracaso es practicar la autocompasión. 'Saber que estás haciendo tu mejor esfuerzo y darte el crédito por asistir te ayuda a estar más relajado', explicó Hinkle, 'lo que a su vez mejora tu desempeño en el momento'.

Cuando estás acostumbrado a ser duro contigo mismo, puede parecer que nunca te va bien bajo presión. Sin embargo, es importante considerar siverdaderamenteno se desempeña bien bajo presión o simplemente se vuelve loco. A veces es tan simple como cambiar tu diálogo interno de “Tengo miedo de cómo va a resultar esto” a “Lo tengo, me voy a concentrar en el aquí y ahora y dar lo mejor de mí. '

Eso es lo máximo que podemos hacer, lo mejor que podemos.