Ser dueño de su parte en una relación tóxica

Todas relaciones tiene obstáculos en el camino, pero cuando su relación se vuelve más difícil que camino, puede ser el momento de reevaluar. Es tentador reconocer las dinámicas tóxicas solo cuando son causadas por otra persona. Pero y si el tóxico uno en tu relación eres tú?

En una relación tóxica, ambas personas desarrollan comportamientos poco saludables y se tratan con falta de respeto. Si bien una persona en la relación puede tener comportamientos más tóxicos que la otra, no ejerce un control abrumador sobre la otra persona. En cambio, uno o ambos miembros de la pareja se involucran en comportamientos que hacen que la relación sea poco saludable, chupando la vida y la alegría de la misma y haciéndola más una tarea que un apoyo.

Es difícil admitir lo incorrecto y ser responsable. Pero la única manera de tener relaciones saludables en el futuro es ser responsable de su comportamiento pasado. Estos son los signos de que puede estar contribuyendo a una relación tóxica y cómo puede avanzar hacia una mejor salud de la relación.

efecto de las redes sociales en la salud mental

Señales de que su relación puede ser tóxica

A terapeuta una vez me dijo que una buena relación debería empoderarlo para asumir cosas fuera de su relación. Todas las relaciones tienen sus momentos dramáticos, pero si su relación está consumiendo más energía de la que le está dando a usted, puede ser el momento de reevaluar.

Hablando aHora, la experta en psicología Lillian Glass, quien afirma haber acuñado el término 'relación tóxica' en un libro de 1995, dice que una relación tóxica es aquella en la que los socios compiten, se faltan el respeto o buscan minarse mutuamente.

Otro indicador de una relación tóxica es, simplemente, cómo te sientes. Pregúntese: ¿Esta relación me está dando más de lo que me está quitando? ¿Mi pareja y yo estamos creciendo juntos o uno de los socios crece a expensas del otro? ¿Me siento nervioso o incómodo con mi pareja, o mi pareja se siente nerviosa o incómoda a mi alrededor? ¿Esta relación nos permite a mí y a mi pareja ser lo mejor de nosotros mismos o nos convierte en personas que no nos agradan o no reconocemos?

Cabe señalar que una relación tóxica es diferente a abuso . En una dinámica abusiva, una persona intenta controlar a la otra mediante tácticas psicológicas, violencia física, abuso verbal o alguna combinación de los anteriores. Las relaciones abusivas sonsiemprela culpa del abusador,Nuncaculpa de la víctima.

Si bien puede ser difícil obtener una perspectiva sobre una relación tóxica cuando estás en el meollo de la misma, dar un paso atrás y hacer un examen de conciencia serio puede ayudar a aclarar las dinámicas que de otro modo podrían parecer abrumadoras.

Señales de que su comportamiento está contribuyendo a una relación tóxica

Es doloroso admitir que nuestro comportamiento puede estar contribuyendo a, o incluso causando, una relación tóxica. Pero responsabilidad es la única vía de crecimiento. Es mejor confrontar nuestros propios patrones tóxicos que permanecer felizmente ignorantes y menos felices en nuestras relaciones.

A continuación, se muestran algunos comportamientos que pueden indicar que está contribuyendo o provocando una dinámica tóxica:

1. Retiene el afecto o los cumplidos

O condiciona el afecto a que su pareja sea exactamente como usted quiere que sea, en lugar de ser ellos mismos. Si bien nunca tienes que ser afectuoso con alguien cuando no quieres serlo, usar el afecto como moneda de cambio para obtener lo que quieres en una relación crea una atmósfera tóxica para ambos socios.

2. Eres pasivo agresivo

Todos somos pasivos agresivos a veces. Pero si a menudo actúas enojado con tu pareja mientras te niegas a decirle por qué estás molesto, o le das con frecuencia el trato silencioso, estás participando en una situación poco saludable. comunicación .

Esto puede hacer que su pareja sienta que está constantemente 'caminando sobre cáscaras de huevo' a su alrededor, lo que lleva a una falta de confiar en la relación y una atmósfera seriamente tóxica.

3. Juegas intencionalmente con los sentimientos de tu pareja, incluso tratando de ponerlos celosos.

En una relación sana, no es necesario 'probar' los sentimientos de la otra persona ni manipularse entre sí. En cambio, la base de la relación debe ser tan sólida que no sea necesario jugar juegos mentales.

¿Tengo el síndrome del impostor?

Si siente la necesidad de 'poner a prueba' a su pareja o ponerla celosa a propósito, o ha hecho algo para dañar su confianza o tiene una necesidad malsana de afirmación . Cualquiera de los dos casos es tóxico y exige una reflexión seria.

Evite el comportamiento abusivo a toda costa

Hay algunos comportamientos que son más que tóxicos: en realidad son abusivos.

Está participando en un comportamiento emocionalmente abusivo si: utiliza un lenguaje desagradable o cruel, humilla o humilla a su pareja intencionalmente, juega con sus vulnerabilidades o degrada su identidad, o explota con frecuencia en enfado y rabia contra tu pareja.

Y, por supuesto, si alguna vez agrediste física o sexualmente a tu pareja, eso no es tóxico; eso es abusivo. Si ha realizado alguna de estas actividades, es importante que se detenga de inmediato y obtenga ayuda de un profesional de la salud mental.

Avanzando

La verdad es que todo el mundo tiene problemas con las relaciones amorosas. Reconociendo que puede haber caído en un tóxico comportamientos en el pasado es el primer paso para avanzar. Puede comenzar a ser responsable de comportamientos tóxicos pasados ​​al:

1. Ir a terapia

A diferencia de la familia y los amigos, un terapeuta no tiene un interés personal en su relación. Su trabajo es simplemente ayudarlo a estar lo más saludable posible.

Hablar con un terapeuta, ya sea físico o en línea, puede ser una excelente manera de comprender los patrones de relación pasados. Es fundamental aprender de ese comportamiento para desarrollar relaciones más saludables en el futuro.

2. Centrarse en el cuidado personal

Las personas a menudo se involucran en comportamientos tóxicos cuando se enfrentan a algún problema subyacente, como un historial de trauma, relaciones familiares insalubres o adiccion . Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender cuál podría ser el origen de los comportamientos poco saludables de su relación.

Cuidando tu mente cuerpo , and heart pueden ayudarlo a abordar y eliminar estos problemas. Esto cura las heridas y nutre las necesidades que está tratando de satisfacer a través de comportamientos poco saludables.

Si ese cuidados personales significa hacer ejercicio con regularidad, unirse a un programa de 12 pasos o cortar los lazos con familiares abusivos, cuidar su propia salud mental y física sentará las bases para la salud futura con una pareja.

3. Cultiva la empatía

Fundamentalmente, los comportamientos tóxicos en las relaciones son el resultado de una falta de empatía. Ya sea que exija que su pareja cumpla con sus expectativas o que se niegue a ver las cosas desde su perspectiva, el comportamiento tóxico a menudo representa una incapacidad para sentir comprensión y compasión genuinas por la otra persona.

cómo detener los ataques de pánico nocturnos

Si bien puede parecer que la empatía es algo con lo que las personas nacen, en realidad es posible ser más empático practicando conscientemente la empatía en nuestra vida diaria, de la misma manera que podríamos practicar un deporte.

Todo el mundo merece relaciones saludables

Darse cuenta de que usted es el tóxico o que fue parte de una dinámica tóxica con otra persona esdifícil. Es fácil internalizar sentimientos de vergüenza o inutilidad, y siente que es inherentemente una mala persona o una mala pareja. Incluso puede preocuparse de no tener relaciones saludables en el futuro.

Pero eso no es cierto: todos merecemos relaciones saludables y también podemos desarrollar mejores hábitos de relación. Si bien ser responsable de un comportamiento tóxico en el pasado puede ser doloroso, también debe ser esperanzador. Enfrentar su pasado es un valiente primer paso en el viaje hacia un futuro más feliz y saludable.