Cómo readaptarse con seguridad a la vida universitaria y cuidar su salud mental

Aunque el inicio del semestre de otoño está sobre nosotros, es posible que los estudiantes universitarios todavía se sientan ansioso sobre regresar al campus en medio de la pandemia de COVID-19. En innumerables correos electrónicos de verano, las universidades informaron a los estudiantes de sus planes para la reapertura, detallando un próximo semestre plagado de una multitud de cambios que enfrentarán los estudiantes. Sin embargo, a pesar de los mejores esfuerzos de muchas universidades, algunas escuelas que han regresado ya se enfrentan a brotes. Reajustarse a la universidad, aunque está plagado de esta incertidumbre y confusión, puede resultar abrumador, si no peligroso.

Si no está seguro de cuál es la mejor manera de navegar el regreso al campus, mientras hace malabares con la nueva etiqueta social, su salud mental y sus estudios, estas sugerencias deben encaminarlo hacia un semestre exitoso.

Reajuste al campus

Para aquellos que aún están decidiendo si regresar al campus, no está claro qué esperar. Sin duda, socializar será muy diferente sin los juegos deportivos, las fiestas de fraternidad, las reuniones de clubes o las clases presenciales regulares. ¿Cómo saludas a tus amigos después de meses separados? ¿Cómo es posible que alguien parezca amigable y extrovertido detrás de una máscara? ¿Olvidaremos cómo socializar adecuadamente después de todos estos meses de cuarentena? Los abrazos ansiosos probablemente serán reemplazados por una ola esperanzadora desde una distancia de seis pies. Estos son algunos de los acertijos que nos pasan por la cabeza mientras empacamos nuestras maletas, reservamos vuelos o planeamos viajes en automóvil de regreso al campus.

Reconectarse de forma segura con amigos

Después de meses de cuarentena, es comprensible que los estudiantes estén emocionados de reunirse con sus amigos de la universidad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que aún debe tomar precauciones al pasar el rato, sin importar cuántos casos haya actualmente en su área. Use una máscara, mantenga su distancia, lávese las manos durante 20 segundos, tenga desinfectante y toallitas desinfectantes a mano y limpie las superficies con regularidad.

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Dicho esto, todavía hay muchas formas de volver a conectar con amigos de la universidad y divertirse sin dejar de ser seguro y sensato.

Tenga cuidado con los abrazos -Puede ser difícil, pero abstenerse de saludar a los demás con un abrazo puede ayudarlo a mantenerse a salvo. Los golpes de codo o los golpes de pie son la nueva forma de expresar que estás feliz de ver a alguien.
Sea selectivo -Cuantas menos personas con las que salgas (y menos personasellospasar el rato), menor será la probabilidad de infectar a otros o contraer el virus.
Opte por actividades al aire libre -Se recomienda reunirse con amigos al aire libre para ayudar a minimizar la propagación del virus. Esto también puede hacer que sea más fácil mantener la pauta de seis pies de distancia. Aquí hay algunas ideas adicionales para divertirse al aire libre:
- Considere reunirse en el parque para un día de arte —'Dibujar, colorear e incluso hacer garabatos pueden ayudarlo a aliviar el estrés y reducir la ansiedad', dice la terapeuta de Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S.
- Planifique un picnic en un parque cercano o disfrute de una comida para llevar con amigos.No solo es una alternativa mucho más segura que cenar en el interior, sino que también puede parecer una actividad más satisfactoria.
- Da un paseo en bicicleta o una caminata y explora el área fuera de tu 'burbuja universitaria'.Por lo general, los estudiantes están tan ocupados haciendo malabares con las reuniones del club, las prácticas deportivas, el estudio y las salidas nocturnas, que muchos a menudo nunca se toman el tiempo para apreciar el entorno que los rodea, es decir, el vecindario o la ciudad a las afueras del campus.
- Anfitrión de reuniones en el patio trasero -Si vive en una casa fuera del campus, considere invitar a amigos a su patio trasero para una hora feliz socialmente distanciada. Puede que sea un poco más elegante que las fiestas de fraternidad a las que está acostumbrado, ¡pero seguirá siendo muy divertido!
Ponte en la misma página -Sea abierto con los demás sobre las precauciones que está tomando y pídales que también compartan su estilo de vida con usted. 'Es un poco como esas conversaciones que tienes cuando estás saliendo con alguien por primera vez y estás tratando de negociar la exclusividad', dijo la psiquiatra Dra. Mimi Winsberg. dijo a Insider . 'Es como, 'Está bien, pasaremos el rato juntos, pero ¿con cuántas otras personas estás pasando el rato para saber a qué estoy expuesto?''

Si bien no hay forma de garantizar absolutamente que no se infectará, o infectará a otra persona, es importante seguir las pautas necesarias para que pueda disfrutar del tiempo con amigos mientras se mantiene saludable. ¡Esperamos que estas sugerencias te ayuden a reconectarte de forma segura con tus amigos!

Cómo mostrarte como tu mejor yo detrás de una máscara

Puede pensar que usar una máscara es incómodo o no se siente natural, pero como sabemos ahora, es una de las cosas más importantes que puede hacer para protegerse y proteger a los demás de este virus. A muchos les preocupa que al cubrirse la mitad de la cara puedan parecer fríos y desagradables, especialmente cuando tratando de hacer nuevos amigos o conocer a compañeros de clase por primera vez. Es comprensible que algunos incluso sientan un nivel de ansiedad social al interactuar con una máscara. Tenga la seguridad de que puede usar su lenguaje corporal a su favor y mejorar sus interacciones sociales mientras usa una máscara.

Esto es lo que puede hacer:

¡Sigue sonriendo! -Otros pueden reconocer su sonrisa incluso detrás de una mascarilla. Tu sonrisa aparece en tus ojos tanto como en tu boca. Además, como dijo Ursula Hess, investigadora de expresiones faciales y emociones en la Universidad Humboldt de Berlín Científico americano , sonreír cambia la forma de su boca y hace que su voz suene más brillante para los demás.
Hacer contacto visual -El contacto visual es una herramienta tan poderosa. Ayuda a profundizar las relaciones, hacer que los demás se sientan reconocidos y comprendidos y demuestra que las personas pueden confiar en ti. El contacto visual es especialmente importante en esta época convulsa y crea vínculos más profundos.
Quítate las gafas de sol -Como se mencionó anteriormente, el contacto visual es uno de los elementos más importantes de las interacciones positivas, especialmente cuando el resto de su rostro está cubierto por una máscara. El uso de gafas de sol con una máscara bloquea casi todas las emociones de los demás.
Preste atención a su postura -No se cubra cruzando los brazos o tomándose la garganta. Si haces esto mientras estás conversando, podrías parecer inaccesible. En cambio, mantenga los brazos abiertos y la cara despejada cuando hable con alguien e intente inclinar la cabeza hacia un lado para demostrar que realmente está escuchando. Mantener la cabeza recta sobre los hombros tiende a llamar la atención.

Mantener su salud mental bajo control

Aparte de los cambios en la socialización, es importante recordar la fragilidad de nuestra salud mental. Mientras navega por la “nueva normalidad” en la universidad, sepa que puede estar sintiendo una variedad de emociones. Esta transición definitivamente requerirá algo de tiempo y paciencia para acostumbrarse; experimentar miedo, ansiedad y tristeza son emociones válidas. Tenga la seguridad de que no será el único que se sienta así. Es más importante que nunca seguir cuidando de sí mismo y de su salud mental en este momento difícil; aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:

Estructura tu día -Tener una rutina diaria es muy importante, incluso si solo participa en el aprendizaje remoto. Despierta, haz ejercicio, ducha, prepara el desayuno, estudia, ve a un amigo, ¡lo que sea! Pero intente mantener un horario y asegúrese de incluir descansos fuera de la pantalla en su día. Cuando organiza sus tareas y describe sus objetivos, facilita el logro de lo que se propuso hacer. Catchings dice: “Estás tomando clases en línea, por lo que puedes administrar tu tiempo de la forma que quieras. Ahora eres tu jefe. Aproveche esta oportunidad aprendiendo a dividir los objetivos en tareas, administrar su tiempo sabiamente y practicar el cuidado personal '.
Dormir lo suficiente - Dormir es integral para su salud física y mental, su cuerpo lo necesita para funcionar correctamente. Debes tratar de dormir entre 7 y 9 horas al día.
Mantenerse en forma -Hacer ejercicio de 20 a 30 minutos diarios puede niveles de ansiedad significativamente más bajos . También aumenta sus niveles de endorfinas y serotonina, lo que lo ayuda a sentirse más feliz. Hacer ejercicio lo ayudará a estimular su sistema inmunológico y le facilitará la lucha contra las enfermedades, definitivamente un beneficio durante una pandemia mundial.
Pase tiempo al aire libreNo subestimes el poder de la naturaleza. Estudios muestran que pasar más tiempo al aire libre puede reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión.
Comer bien -Lo que come tiene un gran impacto en su estado de ánimo en general, asegúrese de alimentarse con comidas saludables y nutritivas tres veces al día. Coma alimentos integrales, sin procesar, como frutas y verduras, para que se sienta bien. Alimentos específicos como almendras, espinacas, naranjas y jengibre también fortalecer su sistema inmunológico .
Concéntrese en actividades que mejoren el estado de ánimo -La terapeuta del espacio de conversación Catherine Richardson LPC recomienda que “encuentre una actividad que le dé vida y le brinde alegría. A veces, todos necesitamos una distracción. Habla con un amigo que cuente buenos chistes. Sal a correr con tu perro. Escriba una nota manuscrita a un familiar anciano '. Richardson también señala que es un buen momento para 'mirar más allá de ti mismo sirviendo a los demás, ya sea para llevar una comida a una familia aislada o para ofrecer tu tiempo como voluntario en un banco de alimentos'.
Cambie su perspectiva -Si se hunde en una depresión, tiene el poder de intentar alterar sus procesos de pensamiento. 'Identificar pensamiento negativo patrones que pueden estar contribuyendo a su estado de ánimo depresivo e identifique algunas afirmaciones positivas para reemplazarlos ”, dice Richardson.
Obtener apoyo -“Es posible que necesite algo de apoyo durante este tiempo, y puede provenir de compañeros de clase, profesores, amigos, familiares o profesionales de la salud mental. No tenga miedo ni dude en pedir ayuda ”, dice Catchings. La mayoría de las universidades están haciendo su recursos de salud mental disponible de forma remota. Investigue un poco y vea lo que ofrece su universidad. Si no tienen opciones adecuadas o sus terapeutas no satisfacen sus necesidades, es posible que desee considerar terapia en línea con Talkspace .

Manteniéndolo en perspectiva

En este momento, su próximo semestre de universidad puede sentirse como el final de todo, pero sepa que pase lo que pase, lo superaremos. Se trata de aprovechar al máximo la situación en el momento. ¡Has superado varios cambios en la vida y también superarás esto!

Al final del día, lo más importante en lo que debe concentrarse ahora es mantenerse saludable. Si todavía siente ansiedad por regresar a la universidad o tiene dificultades para readaptarse a los cambios, hable con un terapeuta en línea es una forma conveniente y asequible de ayudar a reducir estas ansiedades. Sepa que no está solo.