¿Se siente ansioso por regresar a la universidad durante el Covid-19? He aquí cómo afrontarlo

Después de cerrar los campus en la primavera de 2020 debido a COVID-19, las universidades han decidido continuar con el semestre de otoño de varias maneras. Los estudiantes están recibiendo una gran cantidad de correos electrónicos de sus universidades que delinean el complejo, a veces confusos planes para la reapertura. Desde controles aleatorios de temperatura, aplicación obligatoria de máscaras, arreglos de alojamiento dispersos, distanciamiento físico y clases remotas, no hace falta decir que el próximo semestre será muy diferente a lo que los estudiantes están acostumbrados. Los campus se transformarán y la experiencia universitaria se modificará fundamentalmente.

Algunas escuelas, como la Universidad George Washington, todavía esperan una estructura híbrida de cursos presenciales y en línea, mientras que otros, como Harvard y la Universidad del Sur de California, están trabajando para mover las clases completamente en línea. 'Dadas las continuas restricciones de seguridad y las densidades limitadas permitidas en el campus, nuestros estudiantes de pregrado, principal o exclusivamente, tomarán sus cursos en línea en el período de otoño', dijo la Universidad del Sur de California. Anunciado en un correo electrónico a su alumnado.

Otras escuelas, como Stanford, están empleando un enfoque diferente y programando un año académico de cuatro trimestres. En un correo electrónico a los estudiantes, Stanford explicado que la mitad de la población de estudiantes universitarios volvería al campus durante el trimestre de otoño y se desconectaría con otros durante los siguientes trimestres. '... el año de cuatro trimestres permitiría a todos los estudiantes universitarios de Stanford completar dos trimestres de instrucción en residencia en el campus de Stanford en 2020-21, y requeriría que la mayoría completara al menos un trimestre de forma remota'.

Cuando recibí un actualizar de la Universidad de Emory, explicando que casi ningún estudiante podría ingresar al campus, los cursos serían remotos y los estudiantes no se animaron a regresar a Atlanta, me desanimaron. Definitivamente, esta no es la forma en que había planeado ingresar a mi último año de universidad.

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Si bien los estudiantes pueden sentir entusiasmo o alivio por regresar a clases y recuperar la estructura de sus días, es normal que también sientan un nivel de ansiedad y nerviosismo por regresar a la universidad durante esta época peligrosa y sin precedentes.

Si se siente abrumado y luchando por comprender estos innumerables cambios, o si experimenta niveles elevados de ansiedad en torno a toda esta incertidumbre, sepa que no está solo. Aquí hay algunos consejos para ayudar a procesar las emociones de potencialmente regresar al campus.

¿Está ansioso por regresar al campus?

La ansiedad a menudo se conoce como miedo a lo desconocido; es un sentimiento de preocupación o nerviosismo provocado frecuentemente por un evento estresante o un resultado incierto. Como estamos viviendo un momento increíblemente incierto, es completamente normal sentirse ansioso en este momento, por regresar al campus, las perspectivas futuras, incluso su propia salud. Si ha estado inquieto, o particularmente nervioso y estresado por el próximo semestre, es probable que esté lidiando con la ansiedad.

Ansiedad anticipatoria , más específicamente, se refiere a la ansiedad que surge al pensar en lo quemayosuceder, la mayoría de las veces se imagina que tiene un resultado negativo. Los estudiantes son conscientes de que nada está escrito en piedra mientras el mundo lucha por contener el coronavirus; Nuestras universidades pueden cambiar de opinión sobre cada decisión en cualquier momento. No sabemos si algo saldrá de acuerdo con el plan o si volverá a aparecer otra oleada del virus en el otoño. Es fácil perderse en una espiral de negatividad mientras intenta especular sobre el futuro. Sin embargo, lo importante es recordar que nadie puede conocer el futuro y pasar tiempo sintiéndose ansioso no influirá positivamente en los resultados.

Cómo reducir su ansiedad sobre el próximo semestre

La ansiedad es una sensación incómoda que a veces se siente incontrolable. Si está luchando contra la ansiedad o sentirse particularmente abrumado Esperamos que estos consejos te ayuden a mantenerlo todo en perspectiva y a lidiar con las emociones difíciles.

• Reconoce la incomodidad como ansiedad.: Reconozca que la incomodidad que siente es ansiedad: nombrar la emoción y poder sentarse con la incomodidad le ayudará a validar sus emociones.
• Practica física y cognitiva técnicas de puesta a tierra : Concentre su atención en el presente con ejercicios de respiración, estiramiento y atención plena en caja. También puede distraerse llamando a un amigo, leyendo o saliendo a caminar para reducir el estrés y la ansiedad.
• Acepta que las cosas van a ser diferentes y están fuera de tu control.: Como hemos visto, el virus no está interesado en nuestros planes; no tiene en cuenta las bodas, las vacaciones e incluso los nacimientos. Lo mejor que podemos hacer es protegernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos y seguir los consejos de los expertos en salud. Estamos viviendo la historia, recuerda que no eres el único que está pasando por esto.
• Limite su ingesta de noticias: Como la terapeuta de Talkspace Catherine Richardson, LPC recomienda, “Elija 2-3 nuevas fuentes confiables en las que confíe y manténgase informado. Sea consciente de cuál es su capacidad de información. Si se siente abrumado por la cantidad de contenido que ingiere cada día, reduzca el volumen y la frecuencia con la que consume medios '.
• Considere llevar un diario como una forma de procesar sus pensamientos: Llevar un diario es eficaz para ayudarlo a reducir la velocidad y a expresar sus sentimientos. También será un documento fascinante para mirar hacia atrás en los próximos años, cuando el coronavirus no sea más que un recuerdo lejano.
• Trate de analizar racionalmente sus pensamientos e imaginar resultados positivos en lugar de negativos.: Esta técnica es especialmente útil para quienes se enfrentan a la ansiedad anticipatoria. Le ayudará a reemplazar su preocupación por entusiasmo y le animará a darse cuenta de que algunas preocupaciones anticipadas pueden ser poco realistas.

Decidir sobre regresar al campus

Si su universidad ha decidido reabrir con un formato modificado, es posible que esté contemplando si volver al campus, tomar sus cursos en línea de forma remota o tomar un semestre de descanso. Algunos estudiantes planean regresar a sus ciudades universitarias solo para mantener un sentido de normalidad y volver a ver a sus amigos. Otros, como los estudiantes internacionales, tienen que lidiar con los requisitos de visa y sopesar los pros y los contras de dejar a sus familias y sistemas de apoyo durante este tiempo incierto. Aquellos que están inmunodeprimidos ya saben que regresar al campus no es realista y que pondría en peligro su salud.

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Si decide que se sentiría más seguro si no regresara, apéguese a la decisión que tenga más sentido para usted y no deje que la presión de los compañeros lo afecte. Como dice la terapeuta de Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, 'No todos funcionan de la misma manera, y si necesita un tiempo libre, está bien tomarlo siempre que haya un plan para regresar para que pueda graduarse'.

Considere su salud mental

No solo es importante considerar cómo se verá afectada su salud física al regresar al campus durante la pandemia, sino también su salud mental. Catchings recuerda a los estudiantes que “Una de las principales consideraciones debe ser el nivel de estrés y ansiedad antes de COVID-19. Si hubiera síntomas de uno o ambos, lo más probable es que estos aumenten '. Piense en dónde será más fuerte su salud mental.

Richardson también anima a los estudiantes a pensar en sus Tipo de personalidad al tomar esta decisión. '¿Es usted introvertido o extrovertido? ¿Se siente motivado cuando está cerca de otras personas o necesita tiempo solo pensar y procesar? Si se inclina más hacia la extroversión y se siente lleno de energía cuando está rodeado de otras personas, completar las clases en línea en solitario puede ser agotador para usted. Por otro lado, si te inclinas más hacia introversión , estar rodeado de mucha gente durante una pandemia puede distraer demasiado para que usted sea productivo ”, dice ella. Esta es una decisión muy personal, así que piense en qué escenario se sentiría más cómodo.

Si decide regresar al campus, Catchings recomienda crear una lista de lo que puede desencadenar su estrés individual, ansiedad y síntomas depresivos. 'Si es consciente de lo que puede afectarle, lo más probable es que pueda responder mejor'. Protegerse contra algunas de estas fuerzas negativas también le ayudará a reducir su ansiedad sobre el próximo semestre.

Cómo avanzar

El primer paso para avanzar debería ser trabajar para reducir su ansiedad y estrés sobre el próximo semestre para que pueda pensar con claridad sobre la situación y sus necesidades particulares. Para aquellos que estén considerando regresar al campus, Richardson señala que sería útil saber si pueden cambiar de opinión si cambia su nivel de comodidad o su entorno. 'Saber que puede decidir la transición de regreso a casa con facilidad, puede ayudar a reducir el peso de la decisión', dice.

Los estudiantes deben concentrarse en tomar la mejor decisión por sí mismos. Es un momento difícil y frágil y es importante apoyar a tus amigos en sus decisiones, incluso si no son iguales a las tuyas. Sepa que puede aprovechar al máximo lo que elija hacer durante este tiempo y esa vidaseráeventualmente volverá a la normalidad. Como dice Catchings, “Esta es una situación temporal. Hay una luz al final del túnel. Recuerde que esto no durará para siempre y que sea cual sea la opción que se le dé, usted tiene el control de decidir qué funciona mejor para usted '.