Qué hacer si 'lo pierde' en el trabajo

No es de extrañar que el trabajo nos estrese a tantos de nosotros. Los estadounidenses trabajan más horas con menos tiempo de vacaciones que nadie en el mundo desarrollado . Esto puede hacer que sea difícil equilibrar la vida laboral con la vida familiar, las amistades y su propio cuidado personal emocional y físico.

Para algunos de nosotros, este estrés puede afectar realmente nuestro desempeño en el trabajo, y cuando el estrés llega a un punto crítico, algunos de nosotros somos propensos a 'perderlo', tal vez arremetiendo contra colegas, actuando de manera irrazonable o perdiendo los estribos. .

Si bien este comportamiento es lamentable, es importante tener algo de autocompasión. Muchas veces, la gente 'pierde el control' en el trabajo debido a factores que están fuera de su control, explica la terapeuta de Talkspace Jill Daino, LCSW de Nueva York.

'Estar bajo estrés irracional durante un período de tiempo (trabajar muchas horas, plazos de entrega apresurados, expectativas cambiantes, un jefe degradante verbalmente, alguien más que recibe crédito por su trabajo) son solo algunos ejemplos de un entorno que puede llevar a alguien a perder el control ”, dice Daino.

Cuando combinas un entorno estresante como ese con el estrés de tu vida personal, es cuando las cosas pueden salirse de control y es más probable que tus emociones se desborden y afecten a los demás, explica Daino.

Qué hacer después de haberlo perdido en el trabajo

La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para reparar el daño después de perder la calma en el trabajo. Y es posible que descubra que con un poco de esfuerzo, su relación laboral se volverá más fuerte al final. Nos pusimos al día con algunos Terapeutas del espacio de conversación para discutir algunas estrategias posibles.

1. Reconozca su error y luego continúe.

Después de un período de 'calma', es importante tratar de encontrar una forma de disculparse con las personas afectadas por su comportamiento. Esto no es algo fácil de hacer, pero al final, hará que todos los involucrados se sientan mucho mejor y podrán trabajar juntos de manera más coherente.

La terapeuta del espacio de conversación Christine Tolman, LPC de Connecticut e Idaho, recomienda una disculpa clara y concisa, pero no recomienda que se dedique demasiado al evento.

“Reconozca que ha hecho algo mal, discúlpese según corresponda y déjelo pasar”, sugiere. “No tienes que aferrarte a todos los males que has hecho. Si se ha disculpado sinceramente y ha hecho un esfuerzo por cambiar sus hábitos para que no vuelva a suceder, continúe '.

2. Tenga una conversación directa y honesta con las personas afectadas por su comportamiento.

Rachel O’Neill, Ph.D., consejera clínica profesional y terapeuta de Talkspace con licencia con sede en Ohio, recomienda que se esfuerce por dirigirse directamente a aquellos a quienes impactó, y hacerlo lo antes posible.

'Puede ser tentador intentar tener estas conversaciones por mensaje de texto o correo electrónico, pero, si es posible, intente concertar una reunión cara a cara para su conversación', dice. Además, O'Neill dice que debes tener en cuenta que la persona con la que 'lo perdiste' puede tener sus propios 'sentimientos sin resolver' sobre el evento. Es importante aceptar eso y no tratar de hacer a un lado sus sentimientos.

3. Analice las circunstancias laborales que le han causado estrés.

Jill Daino sugiere un enfoque que involucra una conversación más profunda con aquellos a quienes su comportamiento afectó. Ella le recomienda que “exprese sincera y profesionalmente su pesar” como primer paso. Quiere asumir la responsabilidad por el estrés o los sentimientos heridos que causó.

Al mismo tiempo, dice Daino, esta podría ser una oportunidad para discutir las condiciones laborales que lo han estado estresando. Si es posible, dice, use esta discusión como una 'oportunidad para discutir los factores estresantes que llevaron a 'perderlo' para que pueda aprender de esta experiencia'. De hecho, hacer esto puede ser una forma no solo de reparar cualquier relación personal o profesional, sino de encontrar formas para que esas relaciones crezcan.

pasos en el proceso de duelo

Cómo evitar 'perderlo' en primer lugar

Obviamente, desea hacer todo lo posible para asegurarse de no volver a 'perderlo' en el trabajo. Y según los terapeutas de Talkspace, la prevención es clave, y esto significa cuidar su bienestar mental y emocional antes de que las cosas se salgan de control. A continuación, presentamos algunas formas sencillas en las que puede cuidar su salud mental para que sea menos probable que 'la pierda' en el trabajo en el futuro.

1. Participe en el cuidado personal regular.

Para que el 'cuidado personal' funcione, debe convertirlo en una prioridad en su vida y hacerlo con regularidad. Cuidados personales puede hacer que sus emociones sean menos volátiles y puede alimentar su alma, lo que aumenta su felicidad y bienestar general.

“Tome descansos regulares, coma alimentos saludables, haga ejercicio si puede. Medita en tu escritorio. Dé un paseo durante el almuerzo ”, sugiere Christine Tolman.

2. Tome tres respiraciones lentas y profundas.

Parece un cliché en este momento decirle a alguien que respire hondo. Pero hay ciencia detrás del hecho de que la profundidad respiración puede mitigar las hormonas de 'lucha o huida' que recorren su cuerpo cuando está enojado o nervioso.

“Tomar 3 respiraciones lentas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, puede ralentizar el pulso lo suficiente como para permitirle tomar el control de sus emociones”, explica Tolman.

3. Da un paso atrás y aléjate de la situación si es posible.

Otra opción durante el calor del momento es simplemente dar un paso atrás cuando empiece a 'perder el control', tal vez incluso un paso literal fuera de la habitación.

Jill Daino recomienda contar hasta 10 antes de hablar y respirar profundamente durante esta pausa. Luego, si es posible, discúlpese para ir al baño oa otra habitación, tal vez con un amigo de confianza que pueda escuchar sus inquietudes. Este 'descanso' puede ayudar enormemente.

“El objetivo es crear una pausa para que te recuperes mentalmente de modo que, en lugar de 'perder el control', puedas manejar la situación de una manera más eficaz”, dice Diano.

4. Practique la conciencia emocional consciente.

Rachel O'Neill recomienda tener 'controles' regulares con usted mismo durante su día de trabajo. Practicando atención plena , puedes hacerte algunas preguntas clave, como: “¿Notas algún estrés en tu cuerpo? ¿Te duele la cabeza? ¿Parece estar demasiado tenso? '

Si la respuesta a estas preguntas es afirmativa, esto podría ser una señal de que está empezando a experimentar un mayor nivel de estrés y de que es hora de hacer una pausa. 'Este podría ser un buen momento para tomar un breve descanso de 2 a 5 minutos, hacer algunos ejercicios de respiración profunda, levantarse y caminar, o alejarse del evento que produce estrés, en la medida de lo posible', dice O'Neill.

Ninguno de nosotros quiere 'perder el control' en el trabajo, pero sucede, y es más común de lo que cree. Y aunque “perderlo” nunca es la respuesta, a veces puede usarse como una oportunidad para ser más honestos con nosotros mismos y con los demás sobre lo que nos está estresando, y este puede ser un primer paso positivo hacia un cambio real.