6 formas de dejar de comparar durante las vacaciones

'¡Es la temporada para ... comparar nuestras vacaciones con las de los demás!

Algunas personas han sido bendecidas con temporadas festivas sin estrés, dignas de una película de Hallmark. La mayoría de la gente, sin embargo, no tiene tanta suerte. Esta época del año parece estar llena de estrés y expectativas poco realistas de cuán felices deberían ser todos, lo que se presta a comparar y desesperar durante todo el invierno.

Resulta que aquellos que no tienen la mejor suerte en lo que respecta a las vacaciones son la mayoría reales. Una encuesta reciente concluyó que 88% de los estadounidenses sentir estrés en torno a las vacaciones, y de acuerdo con la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales , El 64% de los enfermos mentales dice que las vacaciones empeoran sus condiciones.

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¿La época más maravillosa del año? Ehhh, quizás no.

Aquí hay 6 formas de limitar la cantidad de comparaciones y desesperación inevitable que hace durante el resto de la temporada navideña.

1. Manténgase alejado de las redes sociales

Para aquellos que pasan mucho tiempo en las redes sociales, esto eslosconsejo que puede tener el mayor impacto. Facebook, Instagram y similares pueden convertirse fácilmente en madrigueras de comparación negativa. Las redes sociales le permiten echar un vistazo al interior de las temporadas festivas de las personas: cómo son sus familias, qué tipo de regalos de Navidad o Hanukkah reciben y cuánto se divierten celebrando sus tradiciones familiares. Antes de que te des cuenta, estás comparando tu propia experiencia de la temporada navideña con lo que ves en tu feed y te sientes deprimido porque crees que estas otras personas lo están pasando mejor que tú.

Recuerde: las redes sociales son una ilusión. Es simplemente un carrete de lo más destacado. La gente solo publica fotos de ellos mismos con sus mejores atuendos navideños en fiestas divertidas con sus amigos, no noches en casa que pasan solos en pijama o discusiones alrededor de la mesa en Navidad. Las personas publican lo que quieren que todos vean y probablemente nunca publiquen las partes “malas” de su temporada navideña.

Elimina las aplicaciones tentadoras de tu teléfono durante unos días (o semanas) para que no tengas la tentación de iniciar sesión y no termines desplazándote por costumbre. Alternativamente, puede habilitar el seguimiento del tiempo de pantalla y establezca límites de tiempo para el tiempo que desea dedicar a cada aplicación diariamente.

2. Centrarse en conexiones significativas cara a cara

Pase menos tiempo detrás de una pantalla y más tiempo frente a sus seres queridos. Muchas personas asocian las fiestas con la familia, pero si no tiene una buena relación con sus parientes, o vive demasiado lejos para celebrar, asegúrese de hacer planes con los amigos que le rodean con quienes disfruta pasar el tiempo: sus familia elegida! Puede ser fácil dejarse abatir y caer en un solitario pozo de desesperación. Sea proactivo y asegúrese de quenosuceder.

Crear planes con anticipación le brinda algo que esperar y entusiasmar, incluso cuando las cosas a su alrededor no van tan bien. Puedes planear algo tan simple como una noche de cine y palomitas de maíz en tu casa, o una fiesta de Santa Secreta de bajo presupuesto con algunos amigos. Estos pueden ser únicos o convertirse en nuevas tradiciones navideñas que realmente disfruta. Aparte del factor diversión, es beneficioso contar con personas en las que pueda confiar y con las que pueda desahogarse si está pasando por un momento difícil durante las vacaciones.

3. Olvídate de las expectativas

La sociedad y los medios de comunicación nos han programado para pensar que la temporada navideña es la “época más maravillosa del año” llena de alegría, amor, familia, amigos y regalos. Para algunas personas, realmente es una época encantadora del año llena de esas cosas. Pero seamos realistas: diciembre no son todas canciones felices y luces brillantes paratodos.Una cosa que puedes hacer es tratar de deshacerte de tus expectativas de las fiestas, ya sean las que te has impuesto a ti mismo, las que tu familia te ha impuesto o las que la sociedad te ha impuesto. También hay mucha presión para ser feliz y 'perfecto' en este momento, pero lógicamente, no podemos ser ninguna de esas cosas todo el tiempo (especialmente perfecto, nadie es perfecto), y no puedes obligarte a serlo. feliz solo porque son las vacaciones.

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Recuerde que las películas son solo películas, no la vida real. El hecho de que haya canciones sobre lo maravillosa que es la Navidad no significa que la tuya siempre será mágica (¡lo siento!). Quitarse la presión para asegurarse de tener una temporada navideña perfecta es una forma de reducir la ansiedad durante la temporada, aunque es más fácil decirlo que hacerlo. Solo recuerda, tu temporada navideña estuya,no de nadie más.

4. Practica la gratitud

Independientemente de cómo vaya tu temporada, si lo estás pasando bien o no tan bien, seguramente encontrarás al menos algunas cosas por las que estar agradecido. Siéntate con un bolígrafo y un papel antiguos (o si estás en movimiento, puedes hacer trampa con la aplicación de notas en tu teléfono) y escribe al menos cinco cosas por las que estás agradecido. Nada está fuera de los límites, ya sea grande o pequeño, relacionado con las vacaciones o no. Incluso puedes desafiarte a ti mismo para tratar de llenar una página entera con gratitud. Esto puede ayudarlo a sentirse un poco mejor acerca de lo quehacertienes en lugar de centrarte en lo quenotener. Cuando se sienta deprimido, consulte estas listas para recordar todo lo bueno que tiene en su vida.

Estudios muestran que escribir listas de agradecimiento como estas puede promover el optimismo y una mayor sensación de bienestar. No tiene que compartir estas listas con nadie y seguramente puede mantenerlas en privado si lo desea, pero en el espíritu de las fiestas, incluso podría hacer listas de lo que está agradecido de personas específicas, haciéndoles saber cómo. mucho que significan para ti, y dáselo como regalo. ¡Puede hacer esto por su pareja, padre, amigo, cualquiera!

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5. Devolver

¿No tienes planes ni fiestas a las que ir? No hay problema. ¿Por qué no aprovechar la oportunidad de hacer algo que sea enriquecedor para ambos?y¿tu comunidad? Hay muchas organizaciones, tanto nacionales como locales, que siempre están buscando voluntarios para ayudar. Por lo general, durante las vacaciones, necesitan aún más ayuda para las recolecciones de alimentos, abrigos y juguetes. Se siente bien ayudar a los demás y, realmente, cuando ayudas a otros, también te estás ayudando a sentirte bien.

Los estudios han demostrado que el voluntariado tiene como resultado muchos beneficios para la salud mental, incluidos mayores sentimientos de bienestar, disminución de la depresión y satisfacción general con la vida. Comuníquese con organizaciones locales para obtener información sobre oportunidades o diríjase a un sitio como VolunteerMatch donde puedes navegar por muchos listados.

6. No te olvides del cuidado personal

Gran parte de la premisa de las vacaciones es dar a los demás, pero no olvides darte un capricho también. Dedique algo de tiempo al cuidado personal que tanto necesita para descansar, rejuvenecer y tener algo de 'tiempo para mí'. Esto puede significar tomar un largo baño caliente (perfecto para las frías noches de invierno), realizar su forma favorita de ejercicio, hacer algo creativo, meditar, lo que sea que funcione para usted.

Además, pida ayuda si la necesita. Si se siente más abrumado y necesita hablar con un consejero de crisis capacitado, puede enviar un mensaje de texto al Línea de texto de crisis 24/7 los 365 días del año. Nadie en la mesa sabrá a quién le estás enviando mensajes de texto. también puede ser una forma de desahogarse sobre las vacaciones y pueden guiarlo a través de algunos de los momentos más espinosos.

Por lo tanto, recuerde, si su temporada navideña no se parece al canal Hallmark, no está solo. Simplemente siga estos consejos para aliviar la carga del estrés inevitable que viene con la temporada navideña, y recuerde hacer todo lo posible para mantener la comparación al mínimo y cuidarse. ¡Felices vacaciones!