Por qué debería celebrar las pequeñas ganancias
¿Alguna vez has notado lo fácil que es para nosotros sentirnos mal? Por lo general, no tenemos ningún problema en sentirnos culpables por lo que percibimos como un desempeño deficiente. Ya sea que el paso en falso sea grande o pequeño, castigarse a uno mismo parece ser algo natural para muchos. Pero cuando se trata de sentirnos orgullosos de haber logrado algo, es fácil dejar que el momento se nos escape de las manos.
Esta discrepancia es un problema, ya que disminuye nuestra motivación y hace que sea mucho más difícil lograr éxitos a largo plazo.
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La importancia de celebrar pequeñas victorias
Celebrar pequeñas victorias es una forma importante de realizar un seguimiento de los logros incrementales y trabajar hacia metas mucho más grandes. Además, te hace sentir bien con más frecuencia.
en un estudiar de cómo la vida cotidiana dentro de las organizaciones puede influir en el desempeño de una persona, los investigadores analizaron casi 12.000 entradas en el diario de 238 empleados de siete empresas. Descubrieron que capturar pequeñas ganancias todos los días mejora la motivación de un trabajador. El simple hecho de registrar el progreso de alguna manera ayuda a aumentar la confianza en uno mismo y se puede utilizar para futuros éxitos.
Cómo nuestro cerebro nos recompensa por estas victorias
También hay ciencia detrás de este proceso de pensamiento. Cuando logras algo, activa el centro de recompensa de nuestro cerebro, lo que nos permite sentir un sentimiento de orgullo. Específicamente, el dopamina neuroquímica se libera y nos energiza con emociones que nos hacen sentir bien. Este químico lo ayuda a experimentar la sensación de ser recompensado y puede engancharlo para que desee lograr aún más.
Estos modestos cambios de comportamiento desencadenó una reacción en cadena positiva para desarrollos aún mayores más adelante.
Pequeñas ganancias para comenzar
Para activar el efecto dominó positivo, comience por celebrar pequeñas ganancias todos los días. A continuación se enumeran algunos ejemplos de formas sencillas en las que puede empezar a pensar en pequeño.
1. Arregle su cama antes de salir de casa
Cuando completa esta sencilla tarea, provoca una agradable explosión de dopamina a primera hora de la mañana. Esto enciende la sentimiento inicial de logro , que se lleva a cabo durante todo el día. El otro aspecto positivo es que su habitación estará lista para relajarse cuando regrese por la noche.
2. ¿Tardará menos de dos minutos? Márcalo ahora
Cuando puedas cruzar las tareas menores están fuera de tu lista , hazlo. Este acto básico puede ayudar a generar impulso e impulsarlo hacia adelante para realizar tareas mucho más importantes más adelante. El otro aspecto positivo es obtener ese aumento de dopamina cada vez que se tacha algo de su lista, sin importar cuán pequeño sea.
3. Tómate un tiempo para soñar despierto
Tomarse el tiempo para reflexionar internamente está relacionado con su bienestar emocional. Esto puede ayudarlo a generar ideas creativas y consolidar recuerdos. . Siempre que la reflexión sea constructiva, es una pequeña forma de tener un impacto positivo.
4. Mejora tu postura
Solo toma un momento, pero enderezar su postura durante el día puede ayudarlo a sentirse presente y realizado, ya sea que esté sentado en su escritorio o en movimiento.
¡No olvide celebrar!
Cada vez que establezca una meta pequeña como las que se enumeran anteriormente, tómese el tiempo para hacer una pausa y celebrar cuando realmente la alcance. Es posible que desee considerar un poco de alardear para marcar el logro, para ayudar a reflexionar sobre lo lejos que ha llegado desde el inicio de un proyecto.
Incluso si solo toman de 5 a 10 minutos, pequeñas victorias pueden acumularse con el tiempo y convertirse en importantes marcadores de progreso y felicidad.
