Cómo manejar la ira

Salta a: 3 formas de responder a la ira Señales de que necesita ayuda para controlar la ira Cómo controlar tu ira Estrategias para el manejo de la ira

El manejo de la ira es una frase que se usa en el lenguaje cotidiano, pero a menudo se malinterpreta. Controlar su enojo no implica que nunca se sentirá enojado. La vida está llena de desafíos y, a veces, es saludable y normal experimentar enojo. Lo que hagas con ese enojo es importante, por eso, como adultos maduros, debemos aprender los signos del enojo y las estrategias para mantener sus reacciones ante situaciones positivas y productivas.

¿Qué desencadena su respuesta de ira? A veces puede ser un evento o el simple recuerdo de uno. La ira impacta tu cerebro y tu cuerpo por diseño. La ira es una respuesta apropiada a las ocasiones en las que te sientes amenazado pero no puedes responder agresivamente a todo lo que te enoja.

La agresión a veces puede ser física, pero también puede manifestarse como mal humor, irritabilidad o sarcasmo. Estas respuestas negativas pueden acumularse con el tiempo y abrumarlo.

3 formas en que respondemos a la ira

Hay tres formas principales en las que puede responder a la ira. Usted puede:

# 1. Expresa tus emociones
# 2. Reprime tus emociones
# 3. Calma tus emociones

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No existe una forma correcta, ya que cada una de estas reacciones puede ser apropiada en diferentes situaciones. Por ejemplo, en lugar de actuar agresivamente, una persona puede ser asertiva sobre sus derechos y valores. En lugar de meter las emociones en una caja, una persona puede redirigir sus pensamientos hacia la búsqueda de una solución positiva a un problema. Y finalmente, una persona puede practicar la calma para reducir su reacción general al estrés y promover una vida saludable.

Señales de que necesita ayuda para controlar la ira

Aquí hay algunas señales de que su manejo de la ira necesita mejorar:

Sentirse fuera de control en lo que respecta a las emociones.
Sentirse deprimido por su enojo
Participar o pensar en participar en violencia física
Discutir frecuentemente con los demás.
Sentirse constantemente impaciente
Descubrir que tanta gente te irrita

Cómo controlar tu ira

Las emociones fuertes pueden afectar negativamente su salud mental y física, por lo que tiene sentido aprender a dominar ese temperamento. La ira puede desencadenar síntomas físicos como dificultad para dormir, problemas cardíacos, aumento del uso de sustancias, dolores de cabeza, presión arterial alta y malestar digestivo.

Aprender mejores estrategias de comunicación y la resolución de conflictos las habilidades también pueden beneficiar su vida laboral y familiar. Fomentar relaciones positivas con amigos y familiares puede ayudarlo a sentirse más saludable y probablemente también dormirá mejor. Investigación sobre el control de la ira lo conecta con una presión arterial más baja y una mayor esperanza de vida.

Aprender respuestas saludables también puede reducir su riesgo de tener una mala salud mental y protegerlo de los síntomas. depresión , ansiedad y problemas de uso de sustancias.

Estrategias para el manejo de la ira

Veamos algunas formas en las que puede comenzar a aprender a manejar su enojo hoy.

Recursos de acceso
Es probable que haya varios recursos disponibles para usted en el trabajo o en su comunidad. Si su lugar de trabajo tiene un proveedor de asistencia para empleados, puede preguntar sobre sesiones de asesoramiento gratuitas o clases educativas que enseñen el manejo de la ira.

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También puede encontrar grupos de apoyo en persona o en línea para el manejo de la ira. Si no está seguro de dónde encontrar recursos, hable con su médico o consulte con su biblioteca local. También puede hablar con un amigo o colega que haya trabajado en su enojo para hablar sobre sus experiencias con los recursos de la comunidad.

Presta atención
Antes de que pueda cambiar su reacción a la ira, debe dedicar un tiempo a observarla. Observe qué desencadena su enojo. ¿Funciona? Tal vez la hora punta o la espera en la fila en la tienda de comestibles te haga enojar. Quizás sean problemas financieros y mirar su saldo bancario.

A continuación, observe los signos de su enojo. ¿Te sudan las palmas? ¿Tu corazón se acelera? ¿Conduces agresivamente? Además, preste atención a sus pensamientos. ¿Suele activar su pensamiento del peor de los casos cuando está enojado? Antes de poder concentrarse en los hechos de una situación, debe examinar esos pensamientos irracionales y desafiarlos.

Centrarse en la solución
Hay muchas estrategias que se centran en encontrar formas saludables y productivas de controlar su ira. El uso de técnicas de relajación puede ayudarlo a practicar la atención plena en sus respuestas.

Puedes aprender a respirar profundamente para calmar tu cuerpo y enfocar tu mente. Comunicar sus necesidades con calma y eficacia puede ayudarlo a pasar de respuestas agresivas a respuestas asertivas. El ejercicio puede ayudar , también. Intente dar una caminata rápida la próxima vez que comience a sentirse enojado. El ejercicio es un eficaz reductor del estrés.

Si siente que no tiene las habilidades para enfocarse en soluciones, el primer paso es pedir ayuda. Para la mayoría de las personas, simplemente leer sobre el manejo de la ira y entrenarse a sí mismo simplemente no es suficiente. Inscribirse en una clase o pedir ayuda a un profesional no es un signo de debilidad. Es un compromiso con la promesa de que la ira no tiene por qué llevar su vida en una dirección que no desea.

La ira es una realidad de la vida, pero puedes manejarla con el trabajo adecuado y una mentalidad clara. ¿Qué pasos puede tomar hoy para ayudar a controlar su enojo?

Fuentes de artículos

Asociacion Americana de Psicologia. Estrategias para controlar su ira. Disponible en https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Consultado el 7 de julio de 2021.

Chida Y, Steptoe A. La asociación de la ira y la hostilidad con la futura enfermedad coronaria: una revisión metaanalítica de evidencia prospectiva. J Am Coll Cardiol. 17 de marzo de 2009; 53 (11): 936-46. doi: 10.1016 / j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

La Clínica Mayo. Diez formas de dominar tu temperamento. Disponible en https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Consultado el 7 de julio de 2021.

Última actualización: 9 de julio de 2021