5 consejos sencillos para ayudar a controlar la ansiedad social después de salir del encierro

Como la mayoría de la gente, pasé la primavera pasada en estricto encierro mientras nuestra familia atravesaba la primera etapa de la pandemia. Vivimos en el área metropolitana de Nueva York, así que cuando digo que estábamos encerrados,estábamos encerrados. Cuando COVID-19 devastó nuestra área, hubo algunas semanas en las que ni siquiera salimos de nuestro edificio de apartamentos ... hablamos de aislamiento.

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Personalmente, soy un introvertido , por lo que este nivel de aislamiento no fuetambiéndifícil para mi. Definitivamente estaba estresado por la pandemia en sí. ¿Pero la parte del aislamiento? Esa parte no fue tan dolorosa. De muchas formas, estanuevoLa etapa de la pandemia ha sido más estresante que la primera.



Primero, está el hecho de que cada actividad que hacemos ahora debe ser analizada para detectar el riesgo de virus. ¿Una visita al césped con la familia requiere máscaras incluso si estamos separados por seis pies? ¿Es realmente tan seguro comer al aire libre como dicen, y es incluso ético reunirse con amigos fuera de nuestra unidad familiar en un café local cuando los meseros se ven obligados a trabajar en condiciones inciertas?



Pero quizás para algunos, el mayor factor de estrés puede ser lidiar con la idea de socializar nuevamente. De acuerdo, extrañaba a mis amigos y familiares. Pero no he tenido un encuentro en persona con alguien que no vive en mi apartamento desde hace casi cinco meses.

Como mucha gente, tengo una trastorno de ansiedad , y aunque ansiedad social nunca ha sido una característica principal de mi experiencia de ansiedad, parece haberse exacerbado como resultado del encierro.



Me doy cuenta de que a medida que salgo del encierro (de forma segura y con distancia social), voy a necesitar un plan para lidiar con esta ansiedad social emergente, y estoy seguro de que no soy el único.

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Así que aquí hay algunos consejos que tengo en cuenta cuando empiezo a socializar ... al estilo de una pandemia.

1. Aléjese lentamente

Hasta ahora, he comenzado con unas pocas reuniones muy pequeñas con mi madre en su jardín. Ella es alguien con quien me siento extremadamente cómodo y con quien siento que puedo ser yo mismo. Comenzamos con visitas breves cada pocas semanas y ahora son cada vez más regulares. La facilidad para socializar, con alguien con quien me siento muy cómodo, ha aliviado el estrés y la abrumadora socialización nuevamente.



2. Mantenga sus límites bajo control

Ahora, más que nunca, es importante mantener nuestros límites bajo control. Esto es ciertamente cierto cuando se trata de la seguridad de reunirse con alguien cara a cara (o, más bien, de máscara a máscara), pero también se puede ampliar a sus propios niveles de comodidad en términos de socialización. Si necesita que sus reuniones sean breves porque cree que se cansará fácilmente o se sentirá abrumado, haga saber sus preferencias. Si eres el tipo de persona que prefiere los encuentros uno a uno porque los grupos más grandes son sobreestimulantes, no dudes en rechazar planes o planificar citas sociales que se adapten a tu personalidad. Los límites y las necesidades de todos son reales y deben respetarse. La comunicación con sus seres queridos siempre es extremadamente importante, ¡pero ahora mismo es imperativa!

3. Hablar de ello

Si se siente ansioso por socializar con una persona en particular, o por socializar en general, comuníquese con él. Lo sé, contactar a alguien cuando ya estás ansioso por interactuar con él en primer lugar puede ser estresante. Pero, a veces, expresar su preocupación en otro medio, como un mensaje de texto o un mensaje directo, puede ser más fácil.

Puede mantenerlo alegre y puede decir algo como, 'Dios mío, no puedo esperar a verte. Pero advertencia: no he salido con otro humano en meses. Así que podría ser incómodo '. Algo tan simple como eso puede romper el hielo y abrir una conversación sobre sus sentimientos. Un buen amigo no te juzgará y te ayudará a sentirte más cómodo cuando te encuentres.

4. Recuerde que sus sentimientos son normales

Bien, esto es quizás lo más importante (¡y necesito este recordatorio tanto como cualquiera!). Si se siente nervioso e incómodo por reiniciar su vida social después del encierro, no está solo. Incluso las personas que generalmente no tienen ansiedad social encuentran desorientador ingresar a su vida social después de meses de vivir como un ermitaño. Este es un momento extraño para todos nosotros. Así que reconozcamos que cualquier emoción que estemos sintiendo es normal y démonos un montón de gracia mientras navegamos juntos por esta nueva normalidad.

5. Busque ayuda profesional si tiene dificultades

Un poco de estrés social y ansiedad pueden ser normales, especialmente en un momento como este. Pero algunas personas tienen ansiedad social o fobia social, que es un trastorno de ansiedad diagnosticable. Incluso es posible desarrollar ansiedad social nuevamente después de un evento traumático como una pandemia.

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Signos de un trastorno de ansiedad social incluir:

  • Ansiedad severa por socializar
  • Miedo a ser juzgado o rechazado en situaciones sociales.
  • Miedo a ser visto como ansioso o incómodo en situaciones sociales.
  • Evitando situaciones sociales
  • Manifestaciones físicas, como corazón acelerado, sudoración, náuseas, malestar digestivo
  • Ataques de pánico ante situaciones sociales
  • Sentirse incapaz de controlar estos sentimientos.

La buena noticia es que el trastorno de ansiedad social se puede tratar de manera eficaz. La psicoterapia es una opción maravillosa para tratar la ansiedad social. El problema es que muchas personas que experimentan ansiedad social están demasiado ansiosas por visitar a un terapeuta. En este caso, probar un terapeuta en línea podría ser una forma útil de facilitar la terapia. Además, encontrar un terapeuta que se especialice en ansiedad social también puede ser valioso.

Cualquiera que sea el caso, todos necesitamos amor y conexión, incluso en medio de una pandemia global, tal vez especialmente en un momento como este. Mientras buscamos formas de reconectarnos con familiares y amigos, recuerde respetar sus propios límites y necesidades. Vaya a su propio ritmo y recuerde que lo que está sintiendo es normal, comprensible y absolutamente bien.