Por qué no necesita ser productivo mientras se aísla

Siempre hay presión para ser más productivos, pero muchos de nosotros sentimos que el brote de coronavirus ha aumentado las expectativas. Al desplazarse por las redes sociales, es probable que vea todo, desde desafíos de entrenamiento hasta comidas elaboradas caseras. Alguien, en algún lugar, ha decidido que se supone que debemos tomarnos este tiempo en autoaislamiento para aprender un nuevo idioma, limpiar toda nuestra casa y escribir una novela porque, como nos han recordado tantas veces, Shakespeare escribió El rey Lear mientras en cuarentena por peste bubónica. Y si no logra producir una obra maestra durante la cuarentena, ha desperdiciado esta 'oportunidad' de ser productivo.

Este enfoque de “hacer limonada con limones” podría funcionar para algunas personas; en momentos estresantes, mantenerse ocupado definitivamente puede ser un mecanismo efectivo de afrontamiento. Pero para otros, solo está causando un aumento ansiedad y depresión . Puede estar pensando que ya es bastante difícil pasar el día, entonces, ¿cómo se supone que debe hacer pan de masa fermentada desde cero? Si no tiene algo que mostrar durante su tiempo en cuarentena, ¿todos pensarán que es un fracaso?

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Para empezar, no fallará si no está de humor para ser increíblemente productivo. Si la larga lista de cosas que se supone que debe completar está afectando negativamente su salud mental, es hora de dar un paso atrás. Esto se debe simplemente a que no existe una 'forma correcta' de poner en cuarentena. Necesitamos entender de dónde viene la presión, conectarnos con nuestros sentimientos y encontrar formas de manejar el estrés en lugar de aumentarlo. La terapeuta del espacio de conversación, la Dra. Rachel O'Neill, agrega que, “También necesitamos redefinir lo que significa ser productivo. Algunos días, simplemente despertarte y ser amable contigo mismo es un uso productivo de tu tiempo '.

Comprender el impulso para ser productivo

La productividad puede ser una reacción emocional al miedo, desde temores tangibles de perder nuestro trabajo hasta mayores sentimientos de impotencia en esta pandemia global. UNA estudio sobre coronavirus y trabajadores estadounidenses encontró que el 96% de las personas tienen preocupaciones significativas sobre el brote y sus efectos en la sociedad. El noventa por ciento está más preocupado por su salud personal y el 85% espera que su trabajo se vea afectado negativamente. Todos estamos pasando por esta catástrofe en este momento y estamos juntos en ella. Si tiene preocupaciones similares, ciertamente no está solo.

Cuando sentimos este tipo de impotencia, una forma natural de compensarlo puede ser intentar recuperar el control siempre que podamos. Esto significa trabajar más duro para demostrar valor a los empleadores, monitorear la dieta y el ejercicio, o asumir nuevos proyectos que puedan brindar una sensación de logro. O'Neill agrega que 'para muchos, puede haber una sensación de comodidad en la capacidad de sentir el control sobre aspectos de su vida'. Estas 'salidas productivas' son cosas que podemos controlar, formas de aferrarnos a algún sentido de nuestra propia agencia a medida que nuestro entorno estable se desvanece.

Además, establecer metas y rutinas puede ayudar a nuestra salud mental. Comer alimentos saludables y mantenerse activo son recomendados formas de controlar la ansiedad y la depresión. Si bien estas estrategias de control de afrontamiento no son 'incorrectas' por decir, las conductas excesivamente controladoras a menudo provienen de preocupaciones relacionadas con la salud mental, que pueden exacerbarse durante el estrés de esta pandemia global.

El verdadero problema con la productividad impulsada por el miedo es que puede hacernos sentir aún peor cuando fallamos. El sentimiento que hemos estado evitando vuelve con toda su fuerza. Los estudios han encontrado vínculos entre el perfeccionismo, la adicción al trabajo y la depresión: la necesidad de ser perfecto en el trabajo “productivo” puede ser una distracción de un estado de ánimo negativo subyacente. Usar solo estrategias de afrontamiento 'centradas en el problema' (es decir, realizar acciones para resolver problemas) puede causar un déficit en las estrategias de afrontamiento 'centradas en las emociones' que nos ayudan a procesar nuestros sentimientos.

Siente primero, hazlo después

Los sentimientos, especialmente los que etiquetamos como negativos o desagradables, pueden sentirse como invitados no invitados. Preferimos echarlos y volver a la normalidad. “Para algunos, la productividad puede servir como una forma de evitar experimentar sentimientos fuertes. El problema con esto es que, no importa cuán productivo sea, los sentimientos no desaparecerán simplemente ', señala O'Neill. El problema es que esos molestos sentimientos todavía están dando vueltas en el jardín delantero. En el momento en que terminamos con una actividad, vuelven a llamar a la puerta principal.

En cambio, acérquese a sus sentimientos con curiosidad. Dr. Gabor Maté llama a esto 'investigación compasiva' y escribe que puede ayudarnos a explorar la dinámica inconsciente para evitar que nuestras emociones gobiernen nuestras vidas. Pregúntese: “¿Qué estoy sintiendo ahora mismo? ¿Por qué podría sentirme así? ' A menudo necesitamos nombrar nuestros sentimientos para averiguar cómo atenderlos. Estos invitados tienen mensajes importantes y pueden guiarnos hacia mejores estrategias de afrontamiento. Escribir un diario, meditar o hablar con un terapeuta son todos métodos para acceder a esta mayor conciencia de sí mismo.

La salud mental no es única para todos

Si bien todos estamos experimentando un trauma colectivo, nuestras respuestas son muy individualistas. Diferentes personas tienen diferentes niveles de estrés, resiliencia y apoyo social. Por ejemplo, edad, sexo, situación socioeconómica y exposición previa al trauma impactar la forma en que procesamos los eventos relacionados con el coronavirus. Debemos tratar de resistir el impulso de compararnos con los demás (aunque sea un desafío) en el mejor de los tiempos, y especialmente ahora. Concéntrese en hacer lo que es correcto para usted sin culpa ni juicio propio.

¿Quieres pasar un día llorando en la cama? Ve a por ello. ¿Comer comida chatarra y mirar televisión? Viva ese sueño. Dese lo que necesita para pasar los días en autoaislamiento. Luego, lleve un registro de su estado de ánimo y manténgase en contacto con sus sentimientos. ¿Qué te hace sentir mejor? ¿Qué te hace sentir peor? O'Neill recomienda que “abordemos cada día con amabilidad y abracemos el espíritu del amor propio. Pregúntese: '¿Qué necesito hoy para sentirme bien?'

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Puede ajustar sus actividades de cuidado personal a medida que avanza, introduciendo cosas nuevas y eliminando otras. Si aún siente la presión de ser productivo, sepa que está trabajando en el proyecto más importante que existe: usted mismo.