¿Qué es la ansiedad de segunda mano?

Tu amigo viene después de un mal día. Resoplando y resoplando, te lo trae todo: Su jefe era un idiota , accidentalmente borró su presentación y derramó café sobre una nueva camisa blanca. De repente, se siente tenso, a pesar de que estaba teniendo un día relajado.

¿Lo que da?

Hay un nombre para el fenómeno de la propagación del estrés: ansiedad de segunda mano. La ansiedad de segunda mano, o estrés de segunda mano, no es un diagnóstico, enfermedad o trastorno psicológico. Es, más bien, un fenómeno neurológico que se refiere a la forma en que se propagan las emociones.

Comprender cómo funciona la ansiedad de segunda mano no solo nos enseña más sobre la naturaleza social de las emociones, sino que también puede ayudarnos a mantener la calma cuando las emociones negativas de otras personas nos abruman.

La ciencia de propagar el estrés

¿Cómo funciona la ansiedad de segunda mano? Todo está en las neuronas espejo.

Las neuronas espejo son células del cerebro que producen una respuesta empática a los comportamientos que presenciamos a nuestro alrededor. ¿Alguna vez estornudó porque alguien a su alrededor estornudó o sintió dolor al ver a otra persona lesionarse en persona o en una película? ¡Esas son tus neuronas espejo en funcionamiento!

¿Es narcisismo si en realidad eres mejor que los demás?

Las neuronas espejo se activan cuando vemos que alguien realiza una acción en particular, como levantar el brazo. Dado que también son algunas de las mismas neuronas responsables de realizar esa misma acción nosotros mismos, experimentamos una respuesta empática. Los investigadores argumentan que las neuronas espejo pueden ayudar explicar la empatía emocional también .

De hecho, varios estudios han encontrado que la emoción se comunica a nivel del propio cuerpo. Un estudio encontró que las personas tienden a hacer eco de las emociones de personas gestualmente expresivas que nos rodean. Otro encontrado que las personas experimentan un aumento en los niveles de cortisol, lo que indica estrés, incluso al ver a un extraño expresar estrés en una pantalla de video, y el efecto aumenta significativamente si el estresado es un ser querido. Sin embargo, otro estudio encontró que incluso oler el sudor de una persona ansiosa puede aumentar nuestros niveles de estrés.

Y aunque el mal humor ocasional no significa mucho a largo plazo, los efectos del estrés de segunda mano pueden ser graves. En un estudio , por ejemplo, las mujeres embarazadas no deprimidas con parejas deprimidas experimentaron más partos prematuros que las mujeres cuyas parejas no tenían un trastorno del estado de ánimo. Bastante loco, ¿eh?

Cómo detener la ansiedad de segunda mano

Estas son las buenas noticias: si podemos captar la ansiedad del entorno, también podemos recibir (¡y transmitir!) Alegría. A continuación, le mostramos cómo apoyar a quienes lo rodean sin perder la calma y cómo difundir más emociones positivas.

Escuche empáticamente

Cuando un ser querido viene a ti sentirse estresado , buscan un oído atento y un espacio para sentirse comprendidos. Recuérdese activamente que las emociones que están expresando no son sobre usted, sino sobre cualquier situación que esté estresando a su ser querido.

Mantener la distancia mental y emocional de su estresante no significa tener frío. En su lugar, practique la escucha activa reflejando lo que están diciendo ('Parece que te sientes abrumado') Y haciendo preguntas de seguimiento suaves ('¿Qué le dijiste a ella?”). Tu función es ayudar a dar perspectiva, no perder la tuya.

síntomas de la abilificación

Establecer límites

Queremos estar ahí para las personas que nos importan, pero la verdad es que a veces es mejor desconectarse un poco en lugar de comprometerse solo para que las emociones negativas se acumulen y conduzcan al conflicto.

Dejar una situación estresante o sugerir que hables más cuando ambos se han calmado es responsable, no frío. En entornos públicos o profesionales, puede optar activamente por no interactuar con una persona ansiosa para distanciarse del estrés. O puede preguntarles amablemente qué está pasando y si la comunidad puede ayudar a abordar colectivamente el problema.

Haga que las neuronas espejo trabajen para usted

La buena noticia sobre las neuronas espejo es que, así como pueden actuar en su contra en el caso del estrés de segunda mano, también pueden funcionar en su favor. Utilice la empatía a su favor al interactuar con los demás emociones positivas : Cualquier cosa, desde escuchar música alegre, felicitar a un amigo por su éxito o jugar con el bebé que ríe tontamente de su hermana. O mira un video de cómo hacer masajes en YouTube y siente cómo se derriten los músculos de tu propia espalda. ¡Gracias, neuronas espejo!

Difundir la positividad

Los seres humanos son animales intrínsecamente sociales. Si bien aprender sobre la ansiedad de segunda mano puede hacerte sentir, bueno, ansioso, no es necesario. En su lugar, practique esas habilidades de pensamiento positivo eligiendo dejarse asombrar por la increíble sensibilidad y empatía de los seres humanos. Y la próxima vez que la sonrisa de un extraño sea contagiosa, agradece al milagroso cerebro humano.