4 formas en que el microbioma de su estómago podría afectar su salud mental

La química cerebral, la autoestima y las relaciones personales juegan un papel integral en su salud mental. Ahora los investigadores están mirando más allá de estos factores bien conocidos para comprender cómo la actividad microbiana, específicamente en su intestino, afecta cómo se siente mentalmente todos los días.

los Proyecto de microbioma humano comenzó en 2007 a catalogar los microorganismos que viven en nuestro cuerpo. Desde entonces, los investigadores han identificado dos millones de genes bacterianos únicos que se encuentran en cada microbioma humano.

Si bien no existe una conexión directa entre nuestro estómago y nuestro cerebro, el el estómago envía mensajes al cerebro, al igual que el cerebro envía mensajes al resto del cuerpo. Si el microbioma está desequilibrado y los neurotransmisores como la serotonina y dopamina que determinan parcialmente cómo te sientes a diario no se producen de forma eficaz, tu salud mental podría verse afectada.

Sin pruebas ampliamente disponibles para medir la salud de su microbioma, es importante comprender cómo está relacionado con su salud mental para que pueda tomar decisiones que promuevan una persona más saludable y feliz.

1. Tu estado de ánimo

Las bacterias intestinales son clave para la forma en que su cuerpo digiere los alimentos, pero también afectan cómo se siente mentalmente a diario. Durante tres décadas, Mark Lyte ha trabajado para demostrar que los microbios intestinales se comunican con el sistema nervioso. Ha descubierto que los microorganismos de nuestro intestino secretan muchas sustancias químicas que son las mismas que utilizan nuestras neuronas para comunicarse y regular el estado de ánimo, como la dopamina, la serotonina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA).

La dopamina ayuda a regular el movimiento y las respuestas emocionales, mientras serotonina apoya el bienestar y la felicidad generales, además de regular el reloj interno de su cuerpo. FRENTE trabaja para reducir los niveles altos de adrenalina, noradrenalina y dopamina. Las altas cantidades de GABA están relacionadas con sentirse relajado y feliz, mientras que los niveles bajos pueden provocar insomnio y sentirse ansioso, estresado y deprimido. Una mayor salud intestinal respalda el equilibrio adecuado de neurotransmisores que lo ayudan a mantener el mejor estado de ánimo.

2. Depresión y ansiedad

Estos mismos neurotransmisores identificados por Lyte pueden desempeñar un papel en los trastornos intestinales que también se correlacionan con altos niveles de importantes depresión y ansiedad. En 2014, un grupo en Noruega examinaron bacterias de 55 personas y encontraron que ciertas bacterias tenían más probabilidades de estar asociadas con pacientes depresivos. Neurocientífico John Cryan , en sus experimentos con ratones, descubrió que alimentar a sus sujetos con un caldo saludable y rico en bacterias los llevó a nadar más tiempo en sus pruebas y a pasar menos tiempo inmovilizados.

Los resultados mostraron que las bacterias buenas alteraron la química neuronal de los ratones, lo que sugiere que la salud intestinal puede desempeñar un papel en el manejo de los síntomas de depresión y ansiedad. Christine Tolman, LPC, un espacio de conversación terapeuta , dijo que cuando se trabaja con clientes que luchan contra la ansiedad y la depresión, es fundamental adoptar un enfoque holístico que incluya un estilo de vida saludable.

“Un buen terapeuta con la formación adecuada investigará todos los aspectos de su vida, incluidas las elecciones de dieta y estilo de vida. Hablamos de las habilidades de afrontamiento como una forma de manejar el estrés, y tomar decisiones saludables es parte de un buen cuidado personal ”, dijo.

3. Estrés

La conexión intestino-cerebro también afecta sus niveles de estrés y cómo responde a situaciones estresantes. UNA Estudio 2016 descubrió que un microbioma saludable puede disminuir la inflamación en todo el cuerpo, lo que puede conducir a una mente más sana junto con un cuerpo más sano. “Tener una base más saludable puede darle a una persona la fuerza para lidiar con el estrés tal como se presenta”, dijo Tolman.

“Nuestros cuerpos funcionan con lo que les ponemos. Los estudios muestran que cuanta más variedad hay en la dieta, es probable que haya más variedad en la flora intestinal. Esta variabilidad conduce a una disminución de la inflamación, que a su vez puede conducir a una menor incidencia de ansiedad y pensamientos rumiantes. Al tener una variedad saludable de alimentos en su dieta, le está dando a su cuerpo la mejor oportunidad posible para lidiar con los factores estresantes de la vida diaria al disminuir el riesgo de inflamación ”, dijo.

es psiquiatra terapeuta

Como puedes apoyar un microbioma saludable ? Intente llevar un diario de alimentos, consuma más fibra y aumente la ingesta de alimentos integrales como semillas, aguacate y proteínas magras.

4. Niebla mental

A menudo conocido como el 'segundo cerebro', su intestino y cerebro en realidad se forman a partir de el mismo tejido fetal en el útero. No debería ser una sorpresa que los problemas intestinales, como el síndrome del intestino permeable, puedan provocar confusión mental o depresión. Mas que 4,000 pies cuadrados de revestimiento intestinal existe en nuestros vientres para controlar lo que se absorbe en el torrente sanguíneo. Las grandes grietas o agujeros en un revestimiento intestinal no saludable dejan escapar los alimentos digeridos y las toxinas, lo que provoca inflamación y cambios en la flora intestinal.

Cuando se inflama, el sistema inmunológico del cerebro trabaja más duro para protegerlo. El estrés oxidativo inflamatorio en el hipotálamo del cerebro provoca la temida niebla mental que probablemente haya experimentado. ¿Alguna vez colocó la leche en el armario por accidente o tuvo problemas para concentrarse en una hoja de cálculo en el trabajo? El intestino permeable puede ser el culpable de su confusión mental. Reparar su revestimiento intestinal con alimentos ricos en probióticos y hierbas curativas puede llevarlo por el camino hacia un intestino y un microbioma en general más saludables.

Agregue terapia para una vida más equilibrada

Si bien los terapeutas de Talkspace no son médicos ni dietistas, existe un reconocimiento creciente del vínculo crítico entre la salud intestinal y la salud mental. puede ayudarlo a reconocer aspectos de su estilo de vida en los que tiene espacio para mejorar y que aumentarían su salud y bienestar en general, o derivarlo a otros proveedores, según sea necesario. A medida que más investigaciones se adentren en las complejidades del microbioma humano, esperamos que los hallazgos ayuden a diagnosticar y tratar enfermedades mentales en los próximos años.