Así es como el trauma racial está afectando la salud mental de las personas negras

Los negros han sido testigos de las injusticias sociales y raciales infligidas a nuestras comunidades debido al color de nuestra piel. Hemos visto repetidamente a nuestros hermanos, hermanas, hijos, hijas, madres y padres ser asesinados a manos de la policía.

Con los asesinatos más recientes de Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor y todas las otras almas tomadas demasiado pronto, nuestra comunidad y el mundo aparentemente han llegado a un punto de ruptura. Estos asesinatos han sacado a relucir un trauma que hemos aprendido a enmascarar, un trauma que no sabíamos que llevábamos dentro de nosotros, un trauma que nos ha dejado experimentando una plétora de sentimientos, desde el entumecimiento hasta la rabia. Como colectivo, lo que nosotros, los negros, hemos estado y estamos experimentando actualmente se puede resumir en dos palabras: trauma racial.

¿Qué es el trauma racial?

Según la Asociación Americana de Psicología, El trauma racial es una forma de estrés basado en la raza que afecta a las personas negras, indígenas y de color (BIPOC) , sus reacciones a eventos peligrosos y experiencias reales o percibidas de discriminación racial. Estas experiencias pueden ser amenazas de daño, eventos humillantes y presenciar actos de discriminación racial hacia personas no blancas.

“Para muchas personas negras, reaccionamos fuertemente al ver eventos como los recientes asesinatos policiales, personas arrestadas o personas que pueden recordarnos a nuestros familiares o amigos cercanos siendo agredidos o abusados. Ese tipo de imágenes, ya sea que conozcamos a esa persona o no, tienden a provocar cosas que parecen ansiedad, depresión o, a veces, rabia '. Chapple de Reshawana , PhD, LCSW explicó. El trauma racial también puede presentarse como dolor , impotencia, miedo, depresión , ansiedad y entumecimiento, según Chapple.

¿Puede un ataque de ansiedad durar días?

'La forma en que lidiamos con el trauma racial es exactamente como alguien lidiando con TEPT . Provoca las mismas reacciones físicas, mentales y emocionales en nuestro cuerpo ”, explicó. Tiende a experimentar una variedad de emociones, desde la insensibilidad hasta la ira, porque su cuerpo es incapaz de entender cómo lidiar con lo que está viendo o sintiendo. Estas experiencias provocan la mecanismo de supervivencia de lucha o huida y, en última instancia, 'te pone en un lugar en el que no puedes sentirte seguro', dijo Chapple.

Si alguna vez ha tenido días en los que fue hipersensible, triste, enojado o cualquier otra emoción en el espectro, lo más probable es que esté experimentando los efectos del trauma racial. A menudo descartamos estas emociones simplemente como 'tener un mal día' o ser 'una persona negativa y pesimista', pero de hecho, a menudo es mucho más profundo que eso.

“Es difícil de ver ... les sucede a los negros y a las personas de color todo el tiempo, una y otra vez. Puede ser algo muy leve como una microagresión, puede ser algo que alguien nos dijo, o puede ser el hecho de que están descartando algo que está sucediendo (por ejemplo, tener que explicar las protestas y Las vidas negras importan a los blancos) ”, dijo Chapple. Esto puede resultar en un agotamiento casi constante, por lo que es imperativo que implemente estrategias de autocuidado a diario, para cuidar de su salud física y mental.

Cómo manejar y afrontar el trauma racial

Si está experimentando un trauma racial, Chapple dijo: 'Trate de limitar su consumo de noticias o redes sociales . Básicamente, ver estas imágenes y compartirlas puede ser traumatizante para ti o para los demás porque no puedes dejar de verlas '. Si bien es importante mantenerse actualizado sobre lo que está sucediendo en los EE. UU. Y en todo el mundo, Chapple recomienda sintonizar solo para obtener la información necesaria y, tan pronto como comience a sentirse abrumado, apáguelo.

'Lo siguiente que le digo a la gente que haga, especialmente si está empezando a hacer que se sientan muy abrumados o distraídos, es pensar en las otras cosas que los distraen', dijo. Por ejemplo, si recibe notificaciones continuas en su teléfono y computadora, intente apagarlas para no sentir que está reaccionando para siempre. Esto también ayudará a limitar la ingesta de información negativa y le permitirá controlar cómo y cuándo encontrará esta información, dijo Chapple.

Además de limitar su consumo de noticias y redes sociales, Chapple dijo que sienta sus sentimientos, sean los que sean. Explicó que algunas personas pueden sentirse culpables por las emociones que están experimentando porque piensan que otras pueden estar pasando por cosas peores. Hizo hincapié en que las emociones no se excluyen mutuamente. Tiene permiso para experimentar sus sentimientos incluso si otros pueden estar en peores posiciones.

También sugiere hablar con alguien en quien confíe, alguien que lo escuche y le permita procesar sus sentimientos sin iluminación de gas tú. Asegúrese de trabajar con sus sentimientos, incluso si son negativos y se sienten incómodos. “Permítete sentir lo que sea que sientas yentoncesdecidir qué hacer con él. En cambio, muchos de nosotros simplemente decimos: 'No puedo tener ese sentimiento'. Según Chappel, todo lo que logra esta estrategia es 'mantener el sentimiento dentro de ti, no lo hace desaparecer, así que siente los sentimientos', dijo Chapple.

Otra forma de afrontar el trauma racial es establecer límites con la gente y cosas que te están provocando. También es importante que se dé gracia y tener autocompasión . Si necesitas un descanso, tómatelo. Incluso si crees que estás acostumbrado a presenciar actos de violencia hacia los negros, muchos de nosotros no somos conscientes de cuándo estamos experimentando un trauma racial, explicó Chapple. Puede pensar: 'He visto estas cosas todo el tiempo, estoy insensible a esto, o esto no me afecta, pero luego podría tener dolor de cabeza más tarde, es posible que sienta náuseas'. Tienes lo que se llama síntomas psicosomáticos de todo este [trauma] y se está provocando y surgiendo de varias y diferentes formas. Realmente nos está afectando ”, dijo.

Para ayudar a manejar la variedad de emociones que puede estar sintiendo, Chapple alienta a comenzar una rutina de cuidado personal que puede incluir actividades como jugar, meditar, hacer yoga o mirar televisión. “Solo asegúrate de darte un tiempo que te pertenezca solo a ti, para que así puedas recargarte”, dijo.

Cuándo buscar ayuda mental profesional

Estas estrategias pueden ayudarlo a manejar y procesar sus emociones, pero si descubre que no se siente mejor y está enmascarando lo que está sintiendo, puede considerar buscar ayuda de un profesional, según Chapple.

En la comunidad negra, buscar apoyo de salud mental no se ha considerado tradicionalmente como algo positivo , pero “Cuando llega a un punto en el que ya no puede manejar su actividad diaria, cuando se está volviendo olvidadizo, cuando se está volviendo ágil o entumecido, y simplemente no está disfrutando de las cosas que normalmente haría disfrútelo, definitivamente es hora de buscar refuerzos ”, dijo.

Si ha decidido continuar con la terapia, felicitaciones, ¡ese es un primer paso importante! Encontrar un terapeuta que se adapte a sus necesidades y que lo haga sentir cómodo para abrirse; también puede requerir algo de prueba y error. Para ayudar a facilitar el proceso, Recomendamos hacer preguntas a los terapeutas potenciales sobre su formación y competencia cultural. para encontrar la mejor combinación.

Recuerde, está bien tomarse un tiempo para usted. Haga lo que sea necesario para mantener la tranquilidad y recargar energías. 'Muchos de nosotros estamos haciendo malabarismos con varias cosas diferentes y estamos tratando de mantenernos mientras seguimos viendo diferentes cosas que nos asustan o nos decepcionan', dijo Chapple. “Le imploro a la gente que, al menos una vez al día, se haga una autocomprobación y se detenga y se pregunte '¿Cómo me siento? ¿Como lo estoy haciendo?''

El trauma racial es muy real y no es algo que puedas dejar de lado. Asegúrese de tomarse el tiempo para nutrirse a sí mismo y a sus seres queridos, tanto ahora como en el futuro.