4 formas de apoyar su salud mental mientras está desempleado

Una taza que dice

Perder un trabajo, o incluso dejarlo voluntariamente, puede afectar enormemente su salud mental. Lo primero y más importante es el estrés y la preocupación por cómo se mantendrá a flote financieramente. Su rutina diaria también se pierde, y su autoestima e identidad también pueden verse afectadas. Y si tiene una familia o un cónyuge que mantener, puede ser fácil caer en la trampa de la culpa y la vergüenza por la incapacidad de proporcionar ingresos a corto plazo.

El desempleo significa vivir con un futuro incierto, y esto solo puede desencadenar depresión y ansiedad en muchos de nosotros. Pero debes saber que casi todos hemos estado allí en un momento u otro, y no estás solo. Lo más importante es que hay cosas que puede tomar medidas para proteger su salud mental.





Consideración de su salud mental durante un momento difícil

Recuerde: si su salud mental está en riesgo, no podrá buscar oportunidades de empleo con vigor y confianza. Es vital que haga lo que pueda para nutrir su bienestar emocional en este momento.

“Los sentimientos de incertidumbre son una parte difícil de estar desempleado, pero la clave es controlar lo que puedes controlar y dejar ir el resto”, dice Amanda Rausch, una LMFT en el estado de Washington. Rausch recomienda que sea proactivo en todo lo que pueda, pero también tenga en cuenta que por difícil que sea este período de su vida, es temporal.



“La ley de la impermanencia está trabajando actualmente a su favor y la única certeza en la que realmente puede confiar es la incertidumbre”, dice Rausch.

El desempleo le permite redefinirse a sí mismo

Una de las cosas que debe tener en cuenta es cómo el desempleo puede causarle problemas de autoestima, especialmente porque las personas a menudo definirse por sus trabajos . Rausch sugiere tratar de encontrar formas de redefinir su identidad y buscar formas de mantener su perspectiva positiva y empoderadora.

que es una prueba psicologica

“Defínate por rasgos, no por títulos”, aconseja Rausch. “Por ejemplo, un empresario no se define por el título que recibe en el trabajo, pero los rasgos que le dieron ese título son los que construyen su autoestima (organizado, responsable, honesto, motivado). Los títulos son fugaces, pero los rasgos no se te pueden quitar '.



Además, dice Rausch, trate de que el desempleo no defina quién es usted. “Cómo aprovechar al máximo el tiempo entre trabajos está bajo su control”, asegura.

Maneras de mantener la salud mental mientras está desempleado

Rausch tiene otros consejos fantásticos para mantener su salud mental mientras está desempleado .

1.Haga listas de tareas diarias

Haga listas procesables de lo que puede hacer cada día para asegurar el trabajo futuro, como ajustar su currículum vitae, contactar a los reclutadores, buscar ofertas de trabajo y hacer ping a amigos y antiguos colegas que podrían ayudarlo.

“Dedique una cantidad determinada de tiempo a [la búsqueda de empleo] cada día”, dice Rausch. Pero, una vez que termine ese tiempo dedicado, déjelo pasar un poco. 'Redirija su mente y concéntrese hasta la próxima hora designada', dice.

2. Dedique tiempo a las cosas que disfruta

Haga listas de las cosas que no tuvo que hacer cuando estaba trabajando y dedique algo de tiempo a ellas también. De esta manera, puede aprovechar al máximo su tiempo libre recién descubierto, sugiere Rausch.

No debe sentirse culpable por ocuparse de asuntos personales importantes, comenzar un nuevo pasatiempo o pasar tiempo con amigos que no ha visto en un tiempo. Su vida es suya y puede usar este tiempo para satisfacer las necesidades emocionales y prácticas que pueden haber sido descuidadas mientras trabajaba.

3. Practique el cuidado personal

Cuidados personales es más importante ahora que nunca, explica Rausch. Pero practicar el cuidado personal no tiene por qué costar un dinero extra que quizás tenga cuidado de gastar en este momento.

“Tomar baños de burbujas, organizar su hogar, caminar y recordar respirar ayudan a mantener la salud mental”, dice Rausch.

4. Busque apoyo

Más importante, obtener apoyo . Comience, o continúe, a la terapia, si es posible. Y no olvide a los ayudantes que ya están en su vida, a muchos de los cuales les encantaría apoyarlo si se acercara y les dijera lo que está pasando.

“No se aísle”, dice Rausch. “Comuníquese con aquellos que lo apoyan. Sepa que no está solo '.

No estás solo y todo saldrá bien

Es fácil sentir que usted es el único que enfrenta los factores estresantes que presentan los períodos de desempleo. Pero definitivamente no estás solo. Puede sentir que hay muy poco que pueda controlar en este momento, pero el hecho es que hay mucho quelatahacer - tanto para asegurar un nuevo trabajo como para proteger su salud mental en el proceso.

Todoseráfunciona como debería al final, así que ten un poco de fe, toma un baño de burbujas extra (o tres: ¿quién cuenta?) y aguanta. Lo mejor está por venir.