Cómo cuidar su salud mental durante las vacaciones

mujer mochilero montaña

Suena extraño pensar que debemos prestar atención a nuestra salud mental durante las vacaciones. Después de todo, hay mucha evidencia que muestra las vacaciones mejoran nuestra salud mental .

Pero cuando te vas de vacaciones, dejas atrás la comodidad de un ambiente familiar, el apoyo de un terapeuta y la consistencia de una rutina. En realidad, unas vacaciones pueden desencadenar brotes de síntomas de enfermedades mentales, ya sea que esté viajando solo o con amigos o familiares.



Aquí hay algunas estrategias que puede utilizar para mantenerse mentalmente sano en su próximo viaje:



Cuida tu cuerpo

Ejercicio ayuda a evitar los síntomas de enfermedades mentales. Pero puede ser difícil hacer tiempo para ello mientras está de vacaciones.

Si ir al gimnasio es parte de su rutina normal, puede pasar por el gimnasio de su hotel. O si pertenece a una cadena de gimnasios, es probable que haya instalaciones en todo el país a las que pueda acceder sin cargo adicional.



Sin embargo, el punto es no perderse toda la diversión porque tiene que ir al gimnasio. Puede incorporar el fitness a sus vacaciones de formas más sutiles, como dando largos paseos por una nueva ciudad o por la playa. La clave es mantenerse en movimiento.

También dejas atrás tu rutina habitual de sueño cuando te vas de vacaciones. Las vacaciones son el momento de ponerse al día con el descanso y la relajación, pero ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días (incluso si ambos son más tarde de su rutina habitual) definitivamente lo ayudará a mantenerse centrado.

Si sabe que beber alcohol puede desencadenar su depresión o ansiedad , pide un cóctel virgen en su lugar. Te sentirás igual de elegante. Siempre busco un Bloody Mary virgen en los vuelos.



Planifique tener su propio espacio

Cuando visite a la familia, puede parecer conveniente quedarse en una habitación de invitados. A pesar de ser unas 'vacaciones', puede resultar estresante cuando todos están encerrados en la casa juntos.

Recomiendo hacer espacio alojándose en un hotel o Airbnb. O si eso no se ajusta a su presupuesto, puede combinar el ejercicio y conseguir algo de 'espacio' saliendo a caminar por su cuenta cuando necesite un respiro. No sucumbas a la presión o la culpa de pasar cada momento con tus familiares. Hacer descansos es saludable.

Cree un horario flexible para los miembros de la familia a quienes les gusta secuestrar el viaje

Planificar las actividades con anticipación es una excelente manera de evitar que cualquier persona, ya sea un pariente controlador o un amigo, se apropie de su viaje.

Todo el mundo tiene necesidades y expectativas diferentes cuando se trata de unas vacaciones. Algunos pueden querer ir a un restaurante para niños, mientras que otros pueden querer una cocina más elegante. Discutir este tipo de planes con anticipación y encontrar un compromiso puede reducir el estrés y la frustración.

Meditar

A pesar de ser un respiro de tu rutina diaria, suceden muchas cosas cuando viajas. La meditación te ayudará a concentrarte en el momento y evitará que los factores estresantes como la pérdida de equipaje, los vuelos retrasados ​​y los malentendidos se vuelvan abrumadores o frustrantes. También es una excelente manera de mantenerse 'conectado a tierra' durante el despegue si tiene miedo de volar.

La meditación puede parecer complicada, pero en realidad es simple. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siempre que notes que tu mente divaga, vuelve a la respiración.

Hay innumerables aplicaciones de meditación guiada puede de forma gratuita durante las vacaciones. Hábito simple o 10% más feliz son dos que he usado y puedo dar fe.

Uno de los mejores momentos para la meditación es cuando te despiertas porque prepara el escenario para un día increíble. Meditar por la mañana puede ser más fácil porque todavía no te han afectado las emociones del día. Prefiero meditar de noche porque me ayuda a dormir. Experimente para ver qué funciona mejor para usted.

tratamiento del trastorno de personalidad por evitación autoayuda

Si está interesado en aprender más sobre la meditación, consulte también estas piezas:

  • Un nuevo tipo de meditación para reducir la ansiedad
  • Encontrar la paz interior con la atención plena y los 5 sentidos
  • Cómo se puede vencer la ansiedad con la respiración consciente

Trae algo de casa

Si eres alguien que sufre de ansiedad cuando vuelas, puede ser útil llevar contigo un objeto pequeño que te resulte reconfortante. O podría ser un aroma relajante como una pequeña cantidad de aceite perfumado (por ejemplo, aceite de coco).

Tenga un plan para temas de conversación polémicos

Es posible que le preocupe visitar a familiares que tienen creencias muy arraigadas que no se alinean con las suyas. O tal vez, si viaja al extranjero, se encontrará con personas de otros países que tienen opiniones negativas sobre su país. Esta es una preocupación común dado el clima político actual. No obstante, hay pasos que puede seguir para prepararse y evitar estas conversaciones desencadenantes.

Como dijo el redactor de Talkspace, Joseph Rauch en publicaciones anteriores, puede ser bueno recordar hay más en las relaciones que la política (o cualquier tema polémico con el que no esté de acuerdo).

“Cuando te preocupas por alguien, tu relación con ellos irá más allá de la política”, escribe. 'Las opiniones políticas son solo una pequeña parte de quiénes son los miembros de su familia'.

En términos de manejar el sentimiento negativo contra su país, también puede intentar cambiar de tema haciendo preguntas y mostrando interés en el país que está visitando. No es necesario que esté de acuerdo con lo que se dice, pero es mejor no iniciar una discusión si pudiera intensificarse. Es útil respetar las costumbres locales y hacer todo lo posible por integrarse.

Establecer un presupuesto

Evite la tristeza posterior a las vacaciones al no endeudarse durante las vacaciones. Ponga un presupuesto y ajústese a él.

Mi método favorito es retirar solo el efectivo que quiero gastar durante la próxima semana y no usar tarjetas de crédito para pagar durante ese tiempo. Esto funciona especialmente bien si se encuentra en el extranjero y desea minimizar los cargos por retiros en cajeros automáticos y tarjetas de crédito.

Siguiendo incluso uno de estos consejos, puede maximizar la diversión de las vacaciones y restaurar su salud mental.

Tratar Terapia en línea

Viajar puede hacer que sea físicamente imposible asistir a terapia en persona, pero, desafortunadamente, sus problemas de salud mental no se toman vacaciones cuando lo hace. Si enfrenta desafíos de salud mental, ser capaz de envíe un mensaje de texto a su terapeuta de Talkspace 24/7 ofrece el apoyo que necesita sin importar en qué parte del mundo se encuentre, ya sea para relajarse en la playa o ponerse en la cima del mundo.

Siguiendo incluso uno de estos consejos, puede maximizar la diversión de las vacaciones y restaurar su salud mental.

Bio: Michelle es redactora independiente y estratega de marketing de contenidos. Ella ayuda a los nómadas digitales a encontrar formas prácticas de lograr y navegar un estilo de vida independiente de la ubicación en su blog, Mishvo en movimiento .