¿Odias tu trabajo? Aquí hay algunas formas comprobadas de ser más feliz en el trabajo

Viaja, trabaja, repite: es un algoritmo que se reinicia día tras día, semana tras semana, año tras año. Para la mayoría de nosotros, el trabajo es una necesidad para vivir. Y, considerando que pasamos un tercio de nuestras vidas en el trabajo, vale la pena intentar romper ese sentimiento de que eres un autómata en lugar de un ser vivo que respira.

No es solo nuestra intuición lo que nos dice esto, la ciencia lo respalda. Estudio tras estudio muestra que los efectos de la infelicidad laboral pueden afectar su salud mental en general, causando problemas de sueño, ansiedad y depresión. Por supuesto, renunciar o conseguir un nuevo trabajo de la noche a la mañana puede no ser realista, pero puede esforzarse por ser más feliz en el trabajo que tiene. Y eso tiene algunas ventajas importantes.

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Ser más felices en el trabajo nos hace más comprometidos, interesados, creativos y resilientes, lo que en última instancia puede conducir a un mejor servicio, ventas y rentabilidad, dice el orador principal y capacitador corporativo, Eric Karpinski, MBA, autor del próximo libro:Ponga la felicidad a trabajar. Cuando nos sentimos positivos y optimistas, estamos más interesados en lo que estamos haciendo y es más probable que veamos oportunidades que podemos perder con una mentalidad negativa. He aquí cómotrabajafelicidad en la oficina.

1. Practica la gratitud

Sí, has escuchado esto antes, pero ¿lo estás haciendo todavía? Tomarte solo dos minutos cada día para escribir tres cosas específicas por las que estás agradecido puede en realidad comenzar a reconfigurar tu cerebro, dice Karpinsky. Explica que al hacer esto, con el tiempo, podemos activar diferentes neurovías. Crecen nuevas sinapsis entre neuronas, que luego facilitan esta práctica, por lo que con el tiempo se convierte en una forma predeterminada de ver el mundo, dice Karpinski.

Con el tiempo, terminarás notando más cosas buenas a tu alrededor sin tener que ser proactivo para encontrarlas. Las investigaciones muestran que si las personas practican la gratitud durante 21 días seguidos, se volverán más optimistas, incluso hasta seis meses después. Otro beneficio es cómo se sentirá cuando mire hacia atrás en las entradas de diario más antiguas de su diario de gratitud. Es casi como tener la oportunidad de ver la versión más suave y simple de ti mismo; como tú, solo a la luz de las velas muy favorecedora.

2. Participa en actos de bondad conscientes

Una vez que supere el hecho de que esto suena un poco como una calcomanía de parachoques de la década de 1970, verá los beneficios. Buscar de manera proactiva formas de hacer el bien, como caminar a una persona mayor por la calle es genial en teoría, no siempre es fácil encontrar estas oportunidades a la orden. En lugar de esperar un encuentro fortuito, Karpinski sugiere rutinizar esta práctica. Antes de abordar su lista de tareas diarias, envíe un correo electrónico de dos líneas a alguien de su red dándole un cumplido o unas palabras de aliento. El acto de enviar estallidos de emoción positiva a otras personas los hace sentir bien, lo que a su vez te pone en una buena mentalidad para el día, dice Karpinski.

3. Medita con un toque

Cierre los ojos y, en lugar de concentrarse en su respiración, concéntrese en enviar buenos deseos a las personas en su vida que sean fáciles de amar (su perro, su abuelo, su niño pequeño), dice Karpinski. Estos pueden ser sentimientos como, que tengas una vida feliz o que vivas en paz. O incluso un simple te amo. Una vez que haya practicado esto y tenga una idea de cómo se siente, tal vez se sienta cálido, o haga que su corazón se sienta lleno, o lo haga sonreír y relajarse, luego transfiera lentamente estas buenas vibraciones a las personas en la oficina que podrían frustrar usted. En el momento, especialmente antes de una conversación difícil, esto puede ayudar a deshacerse de la energía negativa hacia los demás y crear más empatía, dice Karpinski.

Si necesita un pequeño empujón para comenzar, descargue una aplicación como Headspace y tome el curso Happiness. O visite tarabrach.com y escuche su meditación Bendiciones de amor. Estas y otras meditaciones guiadas te ayudarán a visualizar esos sentimientos positivos que se extienden más allá de ti y llegan a otra persona. Este aspecto de la meditación es clave para desarrollar la compasión.

4. Tener un compañero de trabajo

Las relaciones sólidas en el trabajo pueden aumentar la productividad, dice Karpinski. La conexión, sentir que pertenecemos y que nos apoyan son fuertes impulsores de la felicidad, dice. De hecho, según la investigación, las personas que tienen amigos cercanos en el trabajo tienen siete veces más probabilidades de participar en sus trabajos, producir un trabajo de mayor calidad, tener un mayor bienestar y menos probabilidades de lesionarse en el trabajo.

5. Toma un poco de aire fresco

Esto tiene algunos beneficios para mejorar el estado de ánimo. Incluso una caminata rápida de 15 minutos alrededor de la cuadra puede aumentar su energía y ser más productivo. Y ser consciente de la naturaleza al concentrarse en todo lo que pueda encontrar (árboles, flores, césped) puede inducir emociones positivas y ayudarlo a restablecerse durante el resto del día, dice Karpinski.

6. Ordene su escritorio

Las investigaciones muestran que los espacios desordenados pueden tener efectos negativos en todo, desde los niveles de estrés y ansiedad hasta nuestra capacidad de concentración, nuestros hábitos alimenticios e incluso nuestro sueño. Limpiar su cubo de todos esos papeles sueltos, tazas de café vacías y archivos sin archivar básicamente puede mejorar su perspectiva y productividad en general. Período.

7. Adopte una mentalidad de ayuda

La idea es averiguar quién se beneficia en última instancia del trabajo que haces y recordarte lo importante que es que estés haciendo algo útil, dice Karpinksi. Obviamente, esto es más sencillo si trabajas en el sector de la salud o para una empresa farmacéutica, por ejemplo (el trabajo que haces finalmente cura a las personas), pero incluso si estás en una industria de servicios o ni siquiera te preocupas por el producto final, quizás esté ayudando a sus empleados o compañeros de trabajo a ganar dinero para mantener a sus familias. Sentir este tipo de conexión te ayudará a encontrar más motivación y significado en tu propio trabajo, dice Karpinski.

En un experimento citado a menudo sobre la motivación laboral, Dan Ariely, PhD, profesor de economía del comportamiento en la Universidad de Duke, pidió a los participantes que construyeran juguetes Lego. Se les pagó $ 2 por el primero y un poco menos por cada uno después de eso. En un grupo, después de que se construyó cada juguete de Lego, el asistente de investigación lo dejó a un lado. En el otro grupo, el asistente de investigación desarmaba los juguetes tan pronto como los entregaban, justo en frente de los constructores.

El resultado: el primer grupo construyó 11 juguetes Lego mientras que el segundo grupo solo construyó siete. La teoría es que las personas que sentían que su trabajo no importaba se frustraban más fácilmente y se rendían antes. Estudios similares han replicado este fenómeno.

8. Decora tu espacio

Échele la culpa a la configuración del espacio de trabajo abierto cada vez mayor: la privacidad de la oficina es casi obsoleta. Y gracias al miedo deliteralmentetoda su oficina mirando por encima del hombro, las investigaciones muestran que los empleados pueden distraerse más, estresarse, estar menos motivados y ser productivos. Sin embargo, los mismos investigadores encontraron que poder engañar su espacio con cosas que importan (fotos, arte, recuerdos) les da a los trabajadores un mayor sentido de propiedad, control y comodidad, lo que puede ayudarlos a lidiar mejor con el estrés y las distracciones.

9. Vete a la cama más temprano

O, si eso no funciona, duerma un poco más. De cualquier manera, dormir más = mejor estado de ánimo. No hay un número mágico secreto como ocho horas por noche. El reloj de sueño de todos funciona de manera un poco diferente. El punto es estar en sintonía con el tuyo. Este es el motivo: estar demasiado cansado retrasa sus reacciones y nubla su juicio de la misma manera (y en el mismo grado) que si estuviera borracho. Entonces, esa es una buena razón para no ir a trabajar cuando está demasiado cansado. Aquí hay otro: los científicos han demostrado que estar cansado afecta su capacidad para interpretar y responder a las emociones negativas. Es una mala combinación. Incluso para los investigadores que estudian el fenómeno. En un caso, los participantes del estudio estaban tan cansados que no podían seguir las instrucciones de la parte del estudio que medía su estado de ánimo.

10. Compre una planta

Los científicos han sospechado que tener vegetación en la oficina hace más felices a los trabajadores y aumenta la productividad, al menosEn teoria. Bueno, ahora tenemos aún más evidencia basada en espacios de oficinas reales en un gran estudio en el Reino Unido y los Países Bajos. Según el investigador principal Marlon Nieuwenhuis, de la Facultad de Psicología de la Universidad de Cardiff, invertir en plantas en la oficina dará sus frutos a través de un aumento en la calidad de vida y la productividad de los trabajadores de oficina. La investigación mostró que las plantas en la oficina aumentaron significativamente la satisfacción en el lugar de trabajo, los niveles de concentración autoinformados y la calidad del aire percibida. Los investigadores especulan que la razón por la que las plantas mejoran el estado de ánimo y la concentración tiene que ver con que los empleados están más comprometidos con su entorno de trabajo.

Fuentes de artículos

Infelicidad laboral y salud mental: Ciencias Sociales y Medicina(2017). Satisfacción laboral Trayectorias del desarrollo y salud: una perspectiva de vida.

Satisfacción y productividad laboral: Saïd Business School WP(2019). ¿La felicidad de los empleados tiene un impacto en la productividad?

Amigos y bienestar:Rath, T. y Harter, J. Bienestar: los cinco elementos esenciales .

Efectos negativos de espacios desordenados: Edificación y Medio Ambiente(2019). Las percepciones psicológicas importan: desarrollo de reacciones a la escala del entorno de trabajo físico .

Encontrar significado en el trabajo: Revista de organización y comportamiento económico(2008). La búsqueda del significado del hombre: el caso de los legos.

cómo superar el síndrome del impostor

Espacio de trabajo y salud mental: diariode Psicología Ambiental(2013). My Space: un modelo moderado y mediado del efecto de la privacidad arquitectónica y experimentada y la personalización del espacio de trabajo sobre el agotamiento emocional en el trabajo.

Sueño y estado de ánimo: Editorial de la Royal Society(2019). La restricción del sueño provocó un deterioro de la regulación emocional sin cambios detectables en la activación cerebral.

Plantas y obra: Ciencia diaria(2014). Por qué las plantas en la oficina nos hacen más productivos .

Última actualización: 19 de febrero de 2021