Por qué posponemos las cosas (y cómo detenerlo)

Cuando miras por el cañón de un colegio informe de mitad de período o un proyecto de trabajo importante, encontrar inspiración debería ser fácil. ¡Estás en la fecha límite, después de todo! Pero la necesidad de posponer las cosas nos golpea a todos y, a menudo, en los peores momentos.

La procrastinación adopta muchas formas y se apoya en rasgos de evitación que terminan dañándonos a largo plazo. Estas son las principales razones por las que procrastinamos y cómo detenernos.

1. La búsqueda de la perfección

Un proyecto dejado sin hacer todavía tiene potencial para la perfección. Un informe no escrito no tiene errores tipográficos. Un programa no codificado, sin errores. en un perfeccionista mentalidad, cuando trabajas, te arriesgas a estropear algo. Y ese es un pensamiento aterrador para algunos. Al postergar las cosas, nos mantenemos a un nivel imposible y, como resultado, nunca logramos nada digno de mención.

La ciencia respalda esta teoría: A estudiar de la Universidad de York indicó que los estudiantes que obtuvieron puntajes altos en medidas de perfeccionismo también tenían fuertes tendencias a procrastinar.

Pero, ¿cómo aplastar sus tendencias perfeccionistas y volver a la rutina? Un terapeuta puede ayudarlo a resolver las causas fundamentales de su perfeccionismo, como la ansiedad. Además, hay algunos ejercicios puedes hacerlo tu mismo , como cambiar la forma en que consideras 'éxito' y ser más amable contigo mismo.

Una vez que aprenda a enfrentar la posibilidad de fracaso , comenzar proyectos se vuelve mucho más simple.

2. Bajos niveles de energía

A veces posponemos las cosas porque no podemos hacer nada más: la idea de abrir nuestra computadora portátil, sentarnos en nuestro escritorio y escribir 10 páginas (¿¡10 páginas !?) parece imposible. Puede haber varias causas para energía baja .

Primero, haga una verificación de hábitos saludables. ¿Estás comiendo comida chatarra? ¿Tomando en exceso? Dormido menos de ocho horas al día? ¿No haces ejercicio? Cualquiera de estos problemas podría ser el culpable de la procrastinación. Pero si por lo general te está yendo bien con tu cuerpo, es hora de llamar a un profesional.

Un médico puede analizar su sangre: es posible que tenga anemia, una tiroides hipoactiva o niveles bajos de B-12. También pueden revisar su historial médico en busca de otros diagnósticos que puedan provocar baja energía.

La depresión también puede causar poca energía. Un terapeuta puede ayudarlo a realizar esa evaluación y brindarle la ayuda que necesita.

3. Incapacidad para concentrarse

Quieres trabajar en tu papel. Realmente lo haces. Pero cada vez que abres tu computadora, te encuentras navegando en Facebook o Reddit, y de repente han pasado ocho horas de entretenimiento sin sentido 'lleno de azúcar', y has escritotal vezdiez palabras.

Mejorar su enfoque no es imposible. Varias técnicas le ayudarán a perfeccionar tarea en cuestión , como una breve meditación previa, desconectarse de la tecnología o escuchar música de fondo relajante. Pero si atención plena no está ayudando, considere consultar con su terapeuta. Es posible que tenga TDAH.

Si bien la procrastinación no es un síntoma directo del TDAH , la investigación ha demostrado que existen correlaciones entre los procrastinadores y otros síntomas. Un profesional de la salud mental puede determinar si tiene comportamientos relacionados que indiquen un diagnóstico de TDAH y que también estén causando su postergación.

4. Creyendo un mejor lo harás más tarde

'Futuro tú'totalmentehaz esto. En el futuro tendrás infinitas oportunidades para triunfar. Por ejemplo, se supone que llueve los sábados, por lo que ir de excursión no lo tentará. Y para el fin de semana, sabrá con certeza si obtuvo la promoción que estaba buscando, por lo que estará en una mejor estado animico .

Pero no podemos trasladar nuestros problemas a nuestro yo futuro. Si estamos esperando el momento perfecto y las circunstancias ideales, es posible que nocualquier cosahecho. Tal vez el sol brille el sábado, y tal vez te pasen por alto para el trabajo. En el futuro, podría ser tan sombrío y triste como lo está hoy, así que, ¿por qué no empezar?

Si el proyecto parece demasiado importante para usted, divídalo en pedazos más pequeños. Trabaja solo diez minutos y luego ' tratate a ti mismo ”Con algo pequeño. Repita este proceso suficientes veces y el proyecto estará terminado, antes de que en el futuro tenga la oportunidad de estropearlo.

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5. La tarea es vaga o incierta

A veces, evitamos hacer un proyecto porque no sabemos qué implica realmente el proyecto. Quizás las instrucciones sean vagas o el alcance es enorme, dejándolo agitado.

Para resolver la tarea y solucionar este molesto problema, saque lápiz y papel (o cualquier herramienta de lluvia de ideas que funcione mejor para usted). Escriba todo lo que necesita hacer, comenzando con los aspectos más pequeños. Para un trabajo de investigación extenso, 'ir a la biblioteca' o 'hacer una búsqueda en Google' son pasos aceptables.

Encuentra un manejable primera tarea y partir de ahí. Una vez que haya completado esa tarea, vuelva a su lista. ¿Ha surgido alguna nueva obligación? Agregalos. Recorra la lista paso a paso hasta que haya terminado todo. Y si el monstruo de la procrastinación vuelve a surgir, siéntete libre de ir a la tierra quemada y repetir este proceso por completo. Perderse en el bosque de nuestra lista de cosas por hacer también es una invitación fácil a la procrastinación.

Busque ayuda si la dilación lo está afectando

La procrastinación es un deseo frustrante. Por supuesto que queremos terminar el proyecto, está colgando sobre nuestra cabeza como Espada de Damocles . Pero a veces solono puedo hacerlo. Identificar la causa raíz de su duda es la clave para realizar el trabajo que debe hacer.

Un terapeuta o consejero puede enseñarle métodos para ayudarlo a superar lo que le impida completar tareas o proyectos importantes. También proporcionan un nivel seguro de responsabilidad que se puede seguir semanalmente. Considere este tipo de ayuda si la postergación está afectando su desempeño o felicidad en áreas críticas como el trabajo o las relaciones.