Este simple cambio de actitud mejorará drásticamente su calidad de vida

“ Este simple cambio de actitud mejorará drásticamente su calidad de vida 'Apareció originalmente en Fairygodboss , una comunidad profesional en línea para mujeres, por mujeres.

¿Y si te dijera que hay una técnica simple que podría mejorar todos los aspectos de tu vida? No, no es un jugo verde, ni el superalimento más nuevo, ni siquiera meditación , ¡aunque todos tienen sus beneficios! Es un cambio de mentalidad llamado reencuadre.

Soy un gran fanático de la hipérbole. ¿Por qué decirle a alguien que tengo hambre cuando puedo decirle que me estoy consumiendo mientras hablamos, puntuado por tantos juramentos de lugar dramáticamente como sea posible, acompañados de un gif? Si bien este enfoque puede ser divertido cuando se implementa de manera positiva, también puede ser contraproducente en situaciones negativas. Usando esa misma mentalidad, un revés en el trabajo puede convertirse en un final de carrera, un aumento de peso durante las vacaciones puede convertirse en una reprimenda por falta de autocontrol, y una ruptura inesperada puede llevar a un monólogo interno sobre lo desagradable que eres. A lo que me refiero es diálogo interno negativo .

El pensamiento negativo es tan omnipresente en nuestra cultura que a menudo no notamos este comentario continuo en nuestra cabeza, lo que socava nuestro éxito. Hay diferentes formas de entablar un diálogo interno negativo. La más obvia es dirigirnos declaraciones dañinas hacia nosotros mismos. Esto incluye mirarse al espejo y decir, en voz alta o mentalmente, algo insultante. Algunos ejemplos: 'Me veo asqueroso'. 'Estoy tan gordo.' 'Nada se ve bien en mí, también podría rendirme'. A las mujeres se les dice constantemente lo lejos que están de alcanzar el objetivo móvil de la perfección, hasta el punto en que incluso la diosa / modelo Chrissy Teigen es que le chupen la grasa de la axila para lucir mejor en vestidos. No es de extrañar que internalicemos esos mensajes y los dirijamos a nosotros mismos.

El siguiente tipo de diálogo interno negativo es desviar los cumplidos, para que no parezcamos llenos de nosotros mismos (también conocidos como confiados). En lugar de decir amablemente ' gracias , ”Luchamos para encontrar una manera de deslegitimar la declaración. Respondemos a 'Me encantan tus jeans'. con '¡Estaban en oferta!' como si nos disculpáramos por tener buen gusto y lo compensáramos con una ganga. Este tipo de desviación tampoco se limita a nuestro cuerpo o apariencia física.

Mujeres regularmente disculparse preventivamente por tener un pensamiento u opinión, tanto verbalmente como en correos electrónicos. Puede que esto no parezca un diálogo interno negativo, pero ¿cuánta menos confianza puede tener que anteponer su contribución con un calificativo que diga que sus pensamientos realmente no son tan importantes?

El último tipo común de diálogo interno negativo es tan sutil normalmente lo echamos de menos. Es la reacción instintiva momentánea que dice que no somos lo suficientemente buenos. ¿Cuántas veces nos hemos vislumbrado en un reflejo desde un ángulo poco favorecedor, o sin maquillaje, y pensamos, 'Uf, me veo horrible'?

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¿O cuántas veces hemos ordenado algo de comer, nos hemos juzgado en silencio mientras comíamos, y luego nos hemos sentido enfermos y arrepentidos? No hay más comentarios al respecto, no hay una larga diatriba hacia nosotros mismos y nuestras elecciones, pero ese sentimiento en la boca del estómago no desaparece instantáneamente. Ese sentimiento generalizado de autocrítica es probablemente la versión más insidiosa del diálogo interno negativo, porque se siente como una niebla sobre la que nunca podemos poner nuestros dedos.

Si nos preguntan con qué frecuencia nos involucramos en un diálogo interno negativo, probablemente ni siquiera recordaríamos ese momento, y si no somos conscientes de todas las formas en que puede aparecer, es imposible cambiar el habito .

Entonces, si está en todas partes, ¿cómo podemos cambiar esto? Con una técnica llamada reencuadre positivo . Reencuadrar positivo no es fingir que todo está bien cuando no lo está, o evitar experimentar pensamientos y emociones negativas o dolorosas. Empiece simple. ¿Alguna vez ha rechazado los planes, solo para ver a sus amigos divirtiéndose en las redes sociales y experimentar de inmediato FOMO extremo?

Replantear positivamente una idea como 'Soy un perdedor por quedarme cuando todos los demás están pasando un buen rato' ayuda a que se convierta en 'Me encanta que mis amigos sean tan extrovertidos y me permitan tener mis momentos introvertidos'. Tenga en cuenta que no borra el sentimiento negativo, ni designa ninguna elección como la correcta. El reencuadre positivo analiza una situación y, en lugar de culpar o juzgar, simplemente hace observaciones sobre lo que ha sucedido y lo que podría significar si se usa de manera constructiva para el futuro.

Entonces, ¿cómo rompes este hábito?

1. Detente y fíjate cuando estás teniendo una conversación negativa contigo mismo. Consulte los ejemplos anteriores para recordar que no todo el diálogo interno negativo es directo y verbal.

2. Identifique qué evidencia respalda esta idea. Por ejemplo, si se dice a sí mismo que no está calificado para el trabajo que desea, pregúntese: “¿Otras personas con mis calificaciones tienen puestos similares? ¿Tengo pasión por este trabajo y ganas de aprender? ¿La descripción del trabajo tiene requisitos no negociables que no cumplo, o deseos más generales para el puesto?

3. Empiece a identificar patrones. ¿Hay situaciones constantes en las que te encuentras, o comportamientos en los demás, que te hacen criticarte a ti mismo? Estos son tus desencadenantes. Dedique tiempo a pensar de dónde podrían provenir. Quizás tuviste un padre, hermano, amigo, pareja, compañero de trabajo o jefe en el pasado que te trató de cierta manera y te sentiste impotente para responder, por lo que te volviste hacia adentro para tratar de recuperar un sentido de control sobre la situación.

4. Cambie 'yo' por 'usted' en sus declaraciones negativas. En lugar de decir 'Soy tan vago' cuando se salte el gimnasio nuevamente, diga 'Eres tan vago' y nota la diferencia en cómo se siente. Nunca le dirías a tu mejor amiga: 'Te ves gorda y horrible' al verla con un atuendo, entonces, ¿por qué está bien hacer lo mismo contigo? Exteriorizando el crítica puede hacer que suene tan duro como lo es porque implica decirle a alguien que ama que no es lo suficientemente bueno, lo que nunca haría.

5. Practica el reencuadre positivo cada vez que note que está participando en un diálogo interno negativo. Puede aparecer en cualquier situación, en una variedad de declaraciones. Aquí hay algunos ejemplos que le ayudarán a empezar a practicar:

'No puedo creer que me haya comido todo, soy tan asqueroso. Con razón mis pantalones no me quedan '. -> 'Me comí todo y no me siento tan bien ahora. No voy a castigarme por eso, pero espero que la próxima vez que me sienta tentado, recordaré este sentimiento desagradable '.

'No he perdido nada de peso, a pesar de que he estado haciendo ejercicio. Si ni siquiera va a funcionar, también podría ahorrar el dinero de una membresía en el gimnasio y acostarme en mi sofá '. -> “He estado haciendo ejercicio porque valoro mi cuerpo y quiero que sea fuerte y poderoso, y que me mantenga saludable durante mucho tiempo. El fitness es una inversión en mi futuro, incluso si no veo resultados estéticos inmediatos '.

“Odio ir al gimnasio. Debería omitirlo hoy '. -> “Siempre me siento tan bien después de hacer ejercicio que espero con ansias ese subidón de endorfinas. Se necesita el trabajo duro de llegar allí para cosechar esa recompensa, pero vale la pena '.

'YO odio mi trabajo , Odio a mis compañeros de trabajo, odio todo. Ya no quiero ser adulto '. -> 'Las cosas están difíciles en este momento y me siento bastante desconectado del trabajo. Me pregunto si puedo cambiar algo sobre mi trabajo, mi situación o incluso mis expectativas sobre mi trabajo, y empezar a sentirme mejor '.

“Me volví fantasma, de nuevo. Obviamente no valgo nada y nadie me amará jamás. Voy a morir solo '. -> 'Aprendí algunas lecciones sobre lo que hago y lo que no quiero en una relación, y cada experiencia me acerca a encontrar la opción adecuada'.

“Estoy muy endeudado. Soy tan irresponsable. Nunca voy a salir de este agujero, así que mejor me doy un capricho '. -> 'Esta montaña de deudas puede parecer insuperable cuando miro todo, pero probablemente hay pequeños pasos que podría comenzar a tomar para mejorar mi situación a largo plazo'.