Cómo lidiar con personas controladoras

persona que controla la mano

'No, este restaurante es mejor'.

“¿Por qué irías por ese camino? Mi camino es más rápido '.



'Te dije que me lo dijeras antes de usar la tarjeta de crédito'.



'No me dijiste que tenías planes con amigos este fin de semana'.

Algunas de estas declaraciones pueden resultarle familiares. El problema de controlar las relaciones es que parecen normales al principio. Quizás ese restaurante realmente sea mejor o esa ruta realmente sea más rápida.



Pero cuando las correcciones llegan en todo momento, cuando su amigo, pareja o incluso su supervisor cuestiona cada decisión que toma y dicta cada acción que toma, es posible que esté tratando con una persona controladora.

Entender a las personas controladoras

Es probable que tu amigo / socio / jefe / cónyuge sea una buena persona: ¿Por qué intentaría controlarte?

Hay algunas explicaciones para el comportamiento controlador que pueden explicar por qué una persona quiere mantener el control sobre una situación o, en este caso, sobre otra persona:



  • Inseguridad- El comportamiento controlador es a menudo el resultado del miedo o la inseguridad por parte del controlador, a pesar de la imagen de fuerza y ​​confianza que a menudo proyecta.
  • Ansiedad de alto funcionamiento- Lo que en el exterior podría parecer el pináculo de la organización, la preparación o el liderazgo (él o ella tiene el día planeado hasta el último minuto) en realidad podrían ser síntomas de ansiedad de alto funcionamiento. “Pueden usar el control como un mecanismo de afrontamiento para crear seguridad para sus propias preocupaciones e inquietudes en espiral”, dijo la psicoterapeuta licenciada Christine Scott-Hudson. 'Ser el que está a cargo les sirve al permitirles más control sobre los pequeños detalles'.
  • Baja autoestima- Contrariamente a la intuición, una persona controladora también puede tener serios problemas de baja autoestima. Tal vez fue abandonado cuando era niño o experimentó algún otro tipo de trauma duradero . 'No pueden creer que alguien realmente se preocupe por ellos, así que intentan controlar o comprar el amor', dijo Tina Tessina.
  • TOC- Incluso sin una mala imagen de sí mismo o un trauma pasado, las personas que controlan un aspecto de la vida pueden compensar subconscientemente la falta de control en otro. En casos extremos, el controlador podría incluso estar sufriendo de TOC.

Comprender de dónde proviene el comportamiento controlador no lo hace menos frustrante, especialmente si el controlador es un amigo o un ser querido a quien no desea eliminar de su vida.

relación con alguien con ansiedad

¿Qué aspecto tiene el comportamiento controlador?

Al igual que el término 'TOC', la abreviatura del trastorno clínico trastorno obsesivo compulsivo - ha sido comandado por la cultura contemporánea para significar un amor por los planificadores de días codificados por colores, el término 'fanático del control' a menudo se usa sin ceremonias y como sinónimo de 'personalidad tipo A'. Alguien a quien le gusta que las cosas se hagan a su manera.

Pero no siempre es tan simple, y lo que inicialmente podría parecer una relación con una 'personalidad tipo A' puede convertirse en una relación controladora.

Señales de una relación controladora

“Las relaciones de control existen cada vez que no existe una asociación igualitaria”, dijo Lauren Cook, M.M.F.T. y médico de la Universidad de San Diego. 'Si bien esto puede parecer formas tradicionales de abuso, incluido el abuso físico, emocional, financiero y / o sexual, también puede incluir estilos de comunicación que silencian, menosprecian o degradan a la pareja'.

Aquí hay algunas señales de que podría estar en una relación controladora poco saludable:

  • La persona en cuestión está constantemente 'registrándose' contigo, preguntando dónde estás y / o cuándo estarás en casa.
  • Te adulan y te colman de regalos, “hasta que sientes que te los debes y tienes que ser amable también”, dijo Tina B. Tessina, Ph.D. y psicoterapeuta con licencia. “Luego aumentan gradualmente la presión hasta que no son nada agradables y tú sigues siendo amable. Una vez que llegan allí, te controlan '.
  • Te dicen que te cambies de ropa, o incluso rompas relaciones
  • Descartan su punto de vista, los patrones de comportamiento de control no siempre son tan abiertamente manipuladores

Un socio controlador podría insistir en hacer todas las tareas, por ejemplo. Puede parecer un favor, pero en realidad, el controlador quiere que las cosas se hagan a su manera. “Por lo general, la falta de flexibilidad o apertura a la retroalimentación son signos menos evidentes de que esta persona está controlando de alguna manera”, dijo la Dra. Annie Varvaryan, psicóloga clínica licenciada. Una persona controladora también puede hacerte sentir culpable, ya sea de forma intencionada o inadvertida.

Entonces, ¿qué debes hacer con esta persona controladora?

Cómo responder a una persona controladora

No existe una forma única y correcta de tratar con una persona controladora, y la respuesta más eficaz varía según el tipo de relación. En general, la respuesta menos productiva es simplemente ceder, pero hay formas de defender su posición sin volverse demasiado combativo.

Comunicar

Si desea preservar y mejorar su relación con una persona controladora, hágale saber cómo le afecta su comportamiento. La persona controladora probablemente no se da cuenta de cómo te sientes. Cuando lo hace, 'también es esencial para comunicarse cómo te está afectando este comportamiento con el uso de declaraciones en primera persona en lugar de culpar a la otra persona ”, dijo Annie Varvaryan.

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Además, ofrezca un curso de acción alternativo para reemplazar el comportamiento controlador. ¿Tu pareja hace planes constantemente para ti sin preguntar primero? En su lugar, pídale que le envíe una invitación de calendario. “Esto ayuda a la persona a saber qué hacer y le brinda una alternativa y / o un comportamiento saludable en el que participar”, continuó Varvaryan.

Establecer límites

No siempre tienes que decir 'no' a una persona controladora; después de todo, puede haber ocasiones en las que su opinión sea útil y sólida. Pero estar de acuerdo constantemente solo para mantener la paz solo reforzará el comportamiento controlador y lo establecerá como la norma.

Si el controlador le pide algo, pregúntese qué es lo que realmente quiere hacer. “Muchas personas en las relaciones controladoras pierden contacto con sus señales internas y aprenden a silenciar su voz interna”, dijo la Dra. Anna Yam, psicóloga clínica. 'El siguiente paso es declarar de manera asertiva lo que quieres y decir 'no' de forma asertiva cuando no estás dispuesto a hacer algo'.

Don’t debate

Haga su elección y sea firme, pero no desperdicie energía tratando de cambiar la opinión del controlador. “Es probable que eso conduzca a una lucha de poder sobre la naturaleza de la realidad, es decir, quién tiene la razón, que podría volverse desagradable”, dijo el profesor de psicología de la Universidad Adelphi, Lawrence Josephs, Ph.D. Acepte cortésmente estar en desacuerdo y luego termine, o salga, de la conversación.

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Busque ayuda si es necesario

Como ocurre con la mayor parte del comportamiento humano, existen tendencias controladoras en un espectro. Es posible que pueda tratar con un socio que insista en que envíe un mensaje de texto cuando haya llegado a salvo a su destino; es otra situación completamente distinta si tu pareja te dice dónde puedes y dónde no puedes ir y rastrea el GPS de tu teléfono.

Aquí hay algunas señales de que la situación se está volviendo peligrosa:

  • Preguntar constantemente dónde ha estado / va y con quién
  • Insistir en que comparta las contraseñas de su teléfono y computadora
  • Seguimiento de sus gastos
  • Hacer amenazas si no cumple
  • Te encuentras cambiando tu comportamiento u ocultando cosas por miedo a la reacción del controlador

Si la relación avanza hacia la zona de peligro, comuníquese con un amigo, familiar o terapeuta de confianza y haga un plan antes de confrontar a la persona controladora.

“Podría incluir a alguien a quien llame si necesita hablar, tener un vecino en espera o un plan para llamar al 9-1-1 si es necesario en una situación peligrosa”, dijo Annie Varvaryan. 'Asegúrese de que no haya niños presentes o en el entorno si la situación empeora'. Los refugios y servicios de violencia doméstica también pueden ayudarla a salir de la relación de manera segura.

¿Pueden seguir siendo amigos?

Si tienes una relación con una persona controladora, ¿significa esto que tu amistad o asociación está condenada al fracaso?

No. Si la situación es segura y ambas partes pueden entablar una comunicación abierta y honesta, es posible que pueda disfrutar de una relación rica y maravillosa con el llamado 'fanático del control'. Solo sé fiel a ti mismo y recuerda que tampoco puedes controlarlos.

'Nadie puede cambiar el comportamiento de los demás o ser responsable de ese cambio', dijo Varvaryan. 'En última instancia, depende de la persona controladora observar cómo sus comportamientos están afectando no solo a los demás, sino a ellos mismos [y] considerar cambiar sus comportamientos'.

En última instancia, debe hacer lo mejor para usted. Mantener la amistad con esta persona podría ser posible con algunos límites y una comunicación abierta. Sin embargo, si no se siente cómodo manteniendo esta relación, o se siente inseguro de todos modos, es mejor cortar los lazos con esta persona. Si siente que está amenazado físicamente, busque ayuda de inmediato.