Cómo tener unas vacaciones mentalmente saludables durante COVID-19

Si hay algo que sabemos con certeza en estos tiempos poco fiables, es que este verano es diferente a cualquiera que hayamos experimentado antes. Desde campamentos a distancia hasta personal de hotel enmascarado, las vacaciones en la época de la corona son una nueva frontera cargada de preguntas éticas sobre su propia seguridad y la seguridad de los demás.

Con los estados de EE. UU. En varias fases de reapertura, y algunos ahora volviendo a cerrar, aún es posible tomar unas vacaciones nacionales este verano. Si toma las precauciones adecuadas, puede asegurarse de que todos estén físicamente seguros. Pero, ¿y tu bienestar? Cuidar su salud mental durante las vacaciones es tan importante como cuando está en casa.

Tome las precauciones físicas necesarias

Para poder cuidar su salud mental durante las vacaciones, primero debe asegurarse de hacer todo lo posible para mantenerse físicamente seguro y saludable. Los expertos creen queesEs posible tomarse unas vacaciones ahora mismo, pero hay muchas precauciones y medidas de seguridad que debe tomar para asegurarse de que nadie se enferme.

Saad B. Omer, epidemiólogo y director del Instituto de Yale para la Salud Global, dijo HOY , 'Está bien divertirse, (pero) hacerlo de manera segura. Solo necesitas encontrar un equilibrio '.

Es fundamental elegir cuidadosamente su destino y cómo llegará. Utilizar el Rastreador COVID-19 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para controlar la propagación del virus. Además, si usted es de un estado que está experimentando un aumento en las tasas de infección, considere una estadía o limitar su viaje a algún lugar cercano. Recuerde, hay muchas formas de tomar un vacaciones de salud mental sin ir a ningún lado .

También debe verificar las restricciones de viaje y las reglas de bloqueo vigentes en el lugar donde le gustaría ir. Como Los New York Times informes, un tercio de los estados han impuesto restricciones a los visitantes, incluidas las pruebas obligatorias y la cuarentena.

los Bonos CDC que “quedarse en casa es la mejor manera de protegerse y proteger a otros de enfermarse”, pero su sitio web ofrece una variedad de consejos y consideraciones útiles si planea viajar. Estos incluyen mantener la distancia física de los demás y considerar si podría estar en contacto con personas vulnerables durante odespuésregresa. Supervise el sitio web de los CDC con regularidad para ver si hay actualizaciones.

Es preferible el aire libre

Hay evidencia que respalda el hecho de que estar al aire libre es más seguro que estar en el interior . Un estudio japonés descubrió que tiene 20 veces más probabilidades de contraer el virus en interiores.

Como resultado, es comprensible que esté considerando ir de campamento o hacer un viaje por carretera. Pero, como señala el CDC, 'Ir de campamento ... puede representar un riesgo para usted si entra en contacto cercano con otras personas o comparte instalaciones públicas (como baños o áreas de picnic) en los campamentos o en los senderos'.

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Además de la distancia física inherente a las aventuras al aire libre, existen beneficios adicionales para su salud mental. 'La naturaleza y los lugares históricos crean sentimientos de bienestar y comodidad', dice el terapeuta de Talkspace Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

A la hora de elegir dónde visitar, sugiere optar por “lugares que respeten el distanciamiento social y limiten el número de visitantes. Si un lugar está lleno de gente, puede que no sea una buena idea estar allí. Sea creativo y busque otra opción '.

La comunicación es clave cuando se trata de planificar

Hay un factor que es fácil pasar por alto al planificar unas vacaciones mentalmente saludables durante el COVID-19 y son las opiniones de otras personas. Planear un viaje con la familia puede ser estresante en el mejor de los casos, sin importar la presión adicional de una pandemia global.

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En estos días, los niveles de comodidad de todos son diferentes: es posible que no te guste hospedarte en un hotel, mientras que a tus padres puede que les preocupe la limpieza. La comunicación abierta y honesta es clave.

La terapeuta familiar Marissa Moore dijo Conde Nast Traveller , “Cuando finalmente nos aventuramos, esto es lo que todos están navegando este próximo verano. Pero es [todavía] un momento de mucha ansiedad. Oriéntese sobre por qué estas vacaciones son importantes para todos [en su familia] '. Moore también sugirió dedicar tiempo dedicado a discutir las vacaciones mediante videollamadas, en lugar de enviar mensajes de texto. 'Cuando se basa la conversación en eso, tiene un terreno común para comenzar'.

Añadió que debe comunicarse regularmente con todos en el período previo al viaje, dando a todos los miembros de la familia la oportunidad de expresar sus inquietudes a medida que surjan.

Prioriza tu bienestar mental

Se supone que las vacaciones son asuntos relajantes y reconstituyentes, pero para algunos de nosotros pueden ser estresantes y llenos de ansiedad, y es entonces cuando haynouna pandemia mortal. No es un hecho que simplemente podrá apagar automáticamente cualquier preocupación, y esto es especialmente cierto ahora.

'Tomar unas vacaciones durante este momento inusual puede ser relajante para algunos y aterrador para otros', dice Catchings. 'Sin embargo, si sabemos cómo cuidar nuestra salud mental, podemos disfrutar de unas vacaciones más agradables'.

Entonces, ¿cómo priorizamos nuestro bienestar mental? Primero, no descuide los conceptos básicos. 'Come y duerme según sea necesario, pero con moderación', dice Catchings. “Cuando hacemos un viaje, tendemos a complacernos u olvidar [hábitos saludables]. Demasiado o muy poco de algo no siempre es saludable '.

Además, recuerde participar en actividades que disfrute, si se pueden realizar de forma segura, ¡por supuesto! Si tiene una práctica regular de llevar un diario, no la descuide durante el viaje; aquellos hábitos que han sido útiles para compartir y procesar emociones durante las primeras etapas de la pandemia serán igualmente beneficiosos durante las vacaciones.

Deja tus preocupaciones en casa

A veces, apagar es más fácil decirlo que hacerlo. “Deje los problemas del trabajo, la escuela y la familia en casa”, aconseja Catchings. “Te estás tomando un tiempo de vacaciones para relajarte o relajarte. Si piensa y se preocupa por cuestiones que no le incumben a lograr esos objetivos, no disfrutará de su tiempo y volverá a casa sintiéndose decepcionado y cansado '.

Sin embargo, si todavía se encuentra rumiando o estresado, Catchings sugiere preguntarse si pensar en los problemas realmente “solucionará el problema; hazlo desaparecer; o hacer que disfrutes más de tus vacaciones '. La respuesta probablemente sea no y esta idea racional puede ser muy útil para frenar los patrones de pensamiento preocupantes.

Sin embargo, atrapar tiene una solución. “Antes de salir de casa, anote las cosas que le preocupan”, dice Catchings. “Póngalo en un sobre o en una caja y repítase a sí mismo que no se lleva ningún pensamiento o problema no deseado. Estarán allí para que los trabajes cuando regreses a casa '.

Ella agrega: 'Crea un mantra que te recuerde que estás libre y en modo de vacaciones'.

También puede hacer ejercicios de respiración o meditación para calmar los pensamientos ansiosos.

Sea paciente, comprensivo y adaptable

No son solo los pensamientos ansiosos los que pueden causar estrés durante las vacaciones: son las personas que nos rodean. Ya sea que salgamos con familiares o amigos, las situaciones a veces pueden volverse tensas cuando pasamos tanto tiempo en compañía del otro.

“Recuerde que no todo el mundo piensa, siente o actúa como usted”, dice Catchings. 'Se paciente. Sea comprensivo y comprensivo '.

como no tener miedo de nada

Si bien debe permanecer abierto a cambiar de planes para asegurarse de que todos estén felices y, lo que es más importante, saludables, esto no significa que usted sea el último. “Crea y acepta límites”, dice Catchings.

En última instancia, tendrá que trabajar más este año para lograr unas vacaciones que sean tanto físicamente seguras como mentalmente saludables. Consulte las pautas de los CDC antes de viajar, comuníquese abiertamente con sus compañeros de viaje y priorice su bienestar y el de sus seres queridos durante el viaje.