Cómo lidiar con la incredulidad y el cinismo durante la pandemia de coronavirus

Han pasado más de seis semanas desde que EE. UU. Declaró el coronavirus como una emergencia nacional y mítines antibloqueo están destacando la creciente tensión. Las protestas recientes en Michigan, Washington y Colorado, entre otros estados, han expresado su frustración con el distanciamiento físico y las restricciones a los negocios, lo cual es alarmante, y a menudo profundamente perturbador, para los estadounidenses que están de acuerdo con los funcionarios de salud sobre la necesidad de esas pautas.

Dejando a un lado la política, es aclararse que la ira y la hostilidad tienen un impacto negativo en la salud mental. Este estado emocional nos permite justificar nuestra agresión hacia los demás, a menudo aumenta las interacciones violentas y propaga la negatividad. En última instancia, no importa qué tan en lo cierto creas que tienes, los sentimientos de rabia y angustia no ayudarán a la situación. Simplemente empeora las cosas.

Para hacer frente a la creciente incredulidad y cinismo en torno al brote de coronavirus, debemos construir puentes, no muros. Es nuestra capacidad para entendernos, conectarnos con empatía y encontrar la calma interior lo que nos ayudará a salir fortalecidos de esta crisis. Si bien es posible que experimentemos enojo, debemos apuntar a encontrar puntos en común y desarrollar las herramientas adecuadas para mantenernos seguros a nosotros mismos y a nuestras comunidades.

Recuerde: la ira es una respuesta al trauma

Antes de descartar la ira de alguien como un signo de ignorancia, vale la pena considerar que la ira se considera en gran medida una 'emoción secundaria'. Es una máscara resistente para sentimientos más vulnerables como miedo, vergüenza, culpa y otros dolores emocionales. Es más probable que esto suceda con personas que han experimentado traumas pasados , enfrentan las dificultades actuales debido a Estatus socioeconómico , o tener un perfil biológico que traduce el estrés en ira. También es importante darse cuenta de que algunas personas están sujetas a múltiples factores de riesgo, lo que lleva a niveles más altos de ira.

Si está experimentando ira, le ayudará a conectarse con los sentimientos subyacentes que la provocan. Es posible que aliena a los demás con palabras y acciones agresivas, lo que hace que descarten sus emociones como arrebatos ilógicos. De hecho, podría estar descartando sus propias emociones utilizando la ira como distracción. Para llegar a la raíz de su angustia, intente enumerar las razones por las que está enojado usando declaraciones en 'yo' (por ejemplo, 'Me siento enojado porque ...'). Es posible que se sorprenda al descubrir que realmente está sintiendo algo más cercano a la tristeza o al miedo.

Conectarse con un terapeuta También puede ayudarlo a desempacar la maleta de la ira para ver qué hay dentro. A medida que trabaje para resolver sus emociones vulnerables, es posible que le resulte más fácil obtener el apoyo que necesita y nuestro enojo, que ya no es útil, desaparece.

Encontrar un área comun

Todos atravesamos un trauma colectivo, pero eso no significa que nuestras experiencias sean las mismas. Puede pensar que es una locura que alguien esté protestando, pero puede que piensen que es una locura que usted esténoprotestando. En realidad, las dos partes tienen más en común de lo que creen. ¿Qué pasa si, en lugar de bloquearnos con los brazos cruzados, expresamos el miedo y el dolor que alimenta la ira?

La persona que se muestra cínica acerca de las restricciones de encierro podría decir: 'Tengo miedo de mi capacidad para mantener económicamente a mi familia y no confío en los funcionarios de salud porque no he tenido experiencias positivas con figuras de autoridad en mi vida'. La persona que está enojada porque no se respetan las restricciones de encierro podría decir: 'Temo por mi vida y por aquellos con sistemas inmunológicos comprometidos. Confío en los funcionarios de salud porque creo que nos brindan la mejor información que nos mantendrá a salvo '.

Es más fácil entender que todos tenemos miedo, pero quizás de cosas diferentes y mostrar nuestro miedo de diferentes formas. Si tenemos personas en nuestras vidas con una opinión opuesta, podría ser útil limitar las respuestas argumentativas y, en cambio, validar sus emociones. Incluso con las restricciones estatales, hay mucho que podemos hacer, o tal vezdesearhacer, controlar los pensamientos y acciones de los demás. Sin embargo, estudios muestran que crear un entorno de empatía y apoyo puede conducir naturalmente a una mayor comprensión. Como dice el viejo refrán, 'Puedes atrapar más moscas con miel que con vinagre'.

Utilice herramientas para la empatía y la aceptación

Cuando nos resulta difícil tratar con los demás, el primer paso es mirar hacia adentro. Cuando tenemos empatía por nosotros mismos, podemos encontrarla más fácilmente para los demás. Explore sus propios sentimientos de miedo, tristeza, culpa y vergüenza. ¿De dónde vienen? ¿Qué necesitas para reducir tu nivel de angustia? La meditación y otras formas de autocuidado emocional, incluida la terapia, pueden ayudar con este proceso. Para hacer un mundo más feliz, debemos comenzar con nosotros mismos.

dsm 5 definición de esquizofrenia

Entonces, podemos buscar formas de disminuir la ira en los demás. ¿Que necesitan? ¿Qué podemos hacer para ayudar a apoyarlos? Al traducir la energía de la ira en ayuda, podemos lograr un cambio mayor. Por ejemplo, su esfuerzo voluntario o de recaudación de fondos puede ayudar a reducir el estrés en su comunidad y alguien, en algún lugar, podría sentirse menos enojado. No necesitamos aceptar la injusticia, pero transformarla en activismo y filantropía son expresiones más saludables, tanto para nosotros como para la sociedad.

La buena noticia es que hay mucho poder en la ira y podemos hacer grandes cosas cuando ese poder se vuelve productivo.