Poner en orden: lo que dice la limpieza sobre su salud mental

Una de las cosas que siempre he admirado de mí es que a veces mi comportamiento, cuando está demasiado estresado o ansioso, puede resultar beneficioso. Unos minutos para mover la aspiradora por el suelo de la sala, y es como si meditara; dame una esponja y un baño sucio y te daré brillo y calma.

Mirando una casa impecable y ordenada, lo que sea que me molesta se detiene temporalmente. La limpieza se traduce en reducir el estrés y la ansiedad para mí - y un hogar impecable para mi familia mientras crecía, mis compañeros de cuarto en la universidad y mi esposo ahora - ¿qué suerte tienen?

La limpieza como una obligación

De acuerdo a una Estudio de la Universidad de Connecticut , aunque pueden tener suerte, debo tener cuidado con este comportamiento. En 2015, el investigador Martin Lang tuvo 62 estudiantes de la Universidad Masaryk en la República Checa como sujetos de un experimento sobre este tema. Cuando llegaron los estudiantes, todos estaban equipados con un monitor de frecuencia cardíaca y un acelerómetro en cada muñeca. Luego se dividieron en dos grupos y se les pidió que se sentaran alrededor de una mesa con una pequeña estatua de metal encima.

A la mitad de los estudiantes se les informó que tendrían que dar una breve charla sobre el objeto a un experto en arte. A la otra mitad se le pidió que estudiara el objeto y pensara en una lista de preguntas, pero se les dijo que no tendrían que hablar en público. Lang eligió hablar en público como diferenciador porque mucha gente le tiene miedo .

Se pidió a todos los participantes que pulieran la estatua de metal con un paño hasta que pensaran que estaba completamente limpia. Luego, los investigadores les dijeron a los participantes que se suponía que debían dar un discurso que ya no tendrían que hacerlo. Al analizar su comportamiento de limpieza, Lang notó que las personas ansiosas se concentraban en áreas más pequeñas del objeto y las limpiaban más meticulosamente. Concluyó que en momentos de mucho estrés y ansiedad, la gente adopta comportamientos repetitivos por defecto (como la limpieza) porque les da una sensación de control durante un período caótico.

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Este comportamiento tiene sus beneficios. Su mente le está diciendo que tome precauciones y controle su entorno, lo está haciendoalguna cosatratando de mitigar las sorpresas que podrían causarle daño emocional. Te sientes más seguro y libre en tu espacio. Y, por supuesto, el beneficio de un espacio limpio. El problema es cuando se convierte en perfeccionismo compulsivo.

Al intentar controlar todo dentro de su hogar, puedes empezar a perder el control de tu vida.

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¿Cuándo la limpieza se convierte en demasiada limpieza?

No hay nada de malo en ser un fanático de la limpieza, y está bien si la limpieza se siente relajante; todos tenemos formas de disminuir nuestra ansiedad. Es un problema cuando comienza a interferir con tu vida. Por ejemplo, si no socializa porque no ha completado sus rituales de limpieza, está afectando su salud física, se siente obsesivo o lo hace llegar tarde a otras obligaciones, puede representar un problema. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos son solo una muestra de comportamientos adversos que podrían resultar en una limpieza obsesiva, y no necesariamente significan un diagnóstico de otro trastorno mental como el TOC.

¿Tu orden ha ido demasiado lejos?

Si no está seguro de si sus hábitos de limpieza son constructivos o no, lo mejor que puede hacer es hable de ello con un experto . Por su cuenta, puede ser difícil reconocer los síntomas o los rituales. Un terapeuta puede ayudarlo a reducir sus síntomas de ansiedad y recomendar prácticas para ayudarlo a obtener el control que está buscando.

Y aunque no tiene que guardar el Swiffer para siempre, puede realizar otros cambios en su estilo de vida que marcarán la diferencia cuando no esté hablando con un experto. A continuación se presentan algunas ideas para probar.

• Sube tu frecuencia cardíaca
  Al igual que con su programa de limpieza, desarrolle un programa de ejercicios que le asegure estar físicamente activo de 3 a 5 días a la semana. Si bien el ejercicio no sustituye en modo alguno a la psicoterapia, la medicación o la atención psiquiátrica, puede disipar el exceso de energía ansiosa.
• Haz lo que puedas para dormir bien
  Asegúrese de dormir lo suficiente y sentirse descansado. No dormir puede exacerbar cualquier condición mental.
• Come sano y evita el alcohol
  Alimentación saludable, centrándose en una dieta mediterránea de verduras, frutas, cereales integrales y pescado, que puede estar relacionada con la reducción de la ansiedad. Esto podría deberse a que los carbohidratos complejos se metabolizan más lentamente que los procesados, lo que ayuda a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que a su vez crea una sensación de calma. Una dieta equilibrada también es buena para la salud del cerebro.

Si la señal de un hogar impecable alivia su estrés, eso no es malo. Después de todo, el desorden puede distraer. Pero tenga cuidado de asegurarse de que su hábito de abordar las tareas domésticas no le sirva de muleta. La vida está llena de sorpresas, y aunque agarrar el Windex puede dar una sensación de control, no evitará que suceda lo impredecible. Sin embargo, puede ser difícil diagnosticar sus propios hábitos o comportamientos, así que no tema preguntarles a sus familiares o amigos qué piensan, o un profesional terapeuta en busca de ayuda.