¿Cuándo se vuelven insalubres las distracciones divertidas?

¿Necesitas un poco de tiempo para ti? Separarse se siente como un autocuidado de poca importancia. Entonces, abrir una bolsa extra de Pirate's Booty, al menos no estás bebiendo vodka, ¿verdad? Desplazarse por Instagram durante tres horas le quita la mente a un mal día de trabajo.Escándaloes mejor verlo en exceso y dedicar un día entero (o dos, o tres) aLos Simses la única forma de ganar el Desafío heredado .
No hay nada de malo en distraerse de vez en cuando. Esperando un fin de semana para atravesarRed Dead Redemption 2no causará demasiadas implicaciones negativas, pero si pierde todos los fines de semanaytodas las noches debido a las distracciones, es posible que se encuentre tambaleándose física, emocional y socialmente. Las distracciones pueden ser dañinas, ya sea desplazarse, comer emocionalmente, ver Netflix hasta el amanecer o jugando demasiados videojuegos .
Así es como las distracciones pueden lastimarlo y cómo saber si sus conductas de evitación favoritas han cruzado la línea.

Reduce la productividad

Si restringe sus conductas compulsivas a su tiempo personal, no corre demasiado riesgo. Pero si desliza hacia arriba, hacia arriba yarribadurante sus nueve a cinco, espere que su estrés laboral aumente. Una completa 34 por ciento de los empleados les gusta menos su trabajo cuando están distraídos. Multitarea impactos directos su trabajo: hacer malabarismos con su obsesión por Twitter con su informe semanal aumenta la presión y la frustración en el trabajo.
Su desempeño también puede verse afectado: los investigadores encontraron que los empleados distraídos eran un poco más bruscos y escribíanligeramentecorreos electrónicos más cortos, porque se apresuraron a realizar esas tareas. El trabajo rápido también puede introducir errores. Un estudio encontró que los trabajadores distraídos estaban doble de probabilidades meter la pata. Y todo ese estrés laboral puede enfermarte .
Por su salud y su trabajo, cuelgue el teléfono.

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Entrena el cerebro para ansiar la dopamina

A menudo, cuando nos distraemos, realmente estamos haciendo una cosa: buscar nuestro próximo dosis de dopamina. Ya sea que estemos deseando papas fritas saladas y grasas u otro me gusta de Facebook o la emoción de una caja de botín, las distracciones son realmente una búsqueda de la felicidad.
Pero las emociones baratas tienen grandes consecuencias. La dopamina nos hace quieren más . Pronto, no solo estará entusiasmado con los nuevos seguidores de Instagram. Tu eresansiaellos, y empiezas a soñar con números cada vez más grandes. Se convierte en un enfoque principal, a expensas de importantes elementos físicos imprescindibles, como el ejercicio, los alimentos saludables y las interacciones sociales.
Si nota que está atrapado en el camino del placer-recompensa, es hora de alejarse.

Daña la salud física

Las distracciones no solo dañan las vías de recompensa de su cerebro, sino que también pueden dañar su cuerpo. ¿Cuántas veces te has sorprendido tumbado en el sofá, inmóvil, mientras te diriges a la hora seis de tuEl naranja es el nuevo negro¿maratón? Tu cuerpo recuerda. Algunos científicos creen que sentarse es tan malo como fumar y por buena razón : los riesgos de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, trombosis venosa profunda y otras enfermedades desagradables aumentan cuanto más tiempo permaneces sentado.
Atravesar tus programas favoritos puede distraerte deliciosamente, pero pronto tu cuerpo protestará. Eso se duplica si está bebiendo una pinta tras otra de helado, lo que daña su cuerpo aún más directamente. Como mínimo, agite su sesión con un poco de ejercicio ligero o intente sentarse en una pelota de estabilidad. ¿Aun mejor? Sal a correr, tu cuerpo te lo agradecerá.

También afecta la salud de su cerebro

Realizar múltiples tareas con tu distracción favorita no solo es malo en el mundo empresarial. Además de aumentar el ciclo de retroalimentación de la dopamina, nuestros cerebros obtienen un una paliza completa del mundo moderno . Pasar demasiado tiempo desplazándose puede aumentar el cortisol, lo que aumenta el estrés, y la adrenalina, lo que conduce a una reacción de lucha o huida. ¿El resultado? Pensamiento confuso y dificultad para concentrarse.
Esto se duplica si está tratando de aprenderydistraerte simultáneamente. Estudiar para su examen de estadísticas mientras ve episodios antiguos deLa oficinapuede parecer una idea fenomenal, pero su profesor puede que no esté de acuerdo. La ciencia dice que la multitarea dificulta la absorción de nueva información. En lugar de almacenarse en el hipocampo, donde la información es fácil de recuperar, ese conocimiento esencial va al cuerpo estriado, que contiene procedimientos y habilidades.
Si te estás distrayendo para hacer un trabajo aburrido o una tarea escolar, esfuérzate por concentrarte. De lo contrario, podría terminar preguntándose dónde fue toda esa información.

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Evita el problema real

Hay otra buena razón para deshacerse de las distracciones: estás ocultando los problemas reales. A menudo, recurrimos a comodidades fáciles, como los videojuegos, la televisión, la comida o las redes sociales, para evitar sentirnos tristes o ansiosos. Podríassensaciónmejor, pero el problema persiste, e ignorar los problemas de salud mental hace que sean más difíciles de abordar en el futuro.
Para superar la depresión, la ansiedad u otros problemas psicológicos, debemos reconocer su existencia. Y sí, eso significa colgar el teléfono. Si siente que está utilizando distracciones para evitar problemas graves, hable con un profesional de la salud mental, que puede ayudarlo a llegar a las causas fundamentales.