Kit de herramientas para la prevención del suicidio: Poner fin al ciclo negativo de la adicción
En honor de Día mundial de la prevención del suicidio , queríamos proporcionar recursos útiles para las personas que han luchado por ver cuán valiosas son sus vidas. Ayudémosles a recordar que no están solos.
Una vida de adicción puede conducir a un camino solitario y aislado. Combine eso con el hecho de que más de 50% de los suicidios están directamente relacionados con la dependencia de las drogas y el alcohol, y el ciclo negativo de la adicción se hace evidente. Ya sea que las personas sean adictas a las drogas, los medicamentos recetados o el alcohol, el primer paso es reconocer que existe un problema.
Si usted es una de estas personas, no cometa el error de pensar que está atascado e irreparable. Puede liberarse de su adicción o pensamientos suicidas mediante el uso de programas de tratamiento para pacientes hospitalizados o ambulatorios, una mentalidad positiva y un sólido sistema de apoyo. Utilice este conjunto de herramientas de recursos y consejos útiles para comenzar el camino hacia la recuperación.
Recursos útiles
No estas solo. Hay varios recursos útiles con el único propósito de ayudarlo a recuperar su vida y liberarse de sus pensamientos negativos. Aquí algunos para comenzar:
- Línea de vida nacional para la prevención del suicidio
- Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio (AFSP)
- Centro de recursos para la prevención del suicidio (SPRC)
- Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA)
- El Centro Nacional de Adicciones y Abuso de Sustancias
Consejos para una recuperación exitosa
Busque ayuda profesional
Aunque la ayuda profesional puede parecer la ruta preferida para quienes luchan contra la adicción y los pensamientos suicidas, menos del 11% de los adictos a las drogas o al alcohol reciben atención en un centro especializado en tratamiento de adicciones. Del mismo modo, quienes están pensando en suicidarse a menudo no buscan ayuda.
El entorno estable en un centro de tratamiento de adicciones lo mantendrá alejado de cualquier tentación mientras se embarca en su camino hacia la recuperación. La ayuda que recibirá de los consejeros en un centro de rehabilitación es uno de los mejores beneficios proporcionados.
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Estos consejeros están capacitados y capacitados en las áreas de adicción. Su objetivo es llevarlo por el camino correcto para vivir una vida feliz y saludable. Aprenderá las herramientas adecuadas y los mecanismos de afrontamiento que lo ayudarán a superar su pasado y a darse cuenta de que ciertamente puede vivir sin drogas ni alcohol.
Si desea una alternativa rentable al tratamiento de adicciones en persona, pruebe terapia en línea . También puede ser un gran primer paso para las personas que sienten que sus problemas no son lo suficientemente graves como para justificar una estancia en un centro de adicciones.
Elimina tus disparadores
Los desencadenantes de una recaída son un evento, una persona o un lugar que le da una justificación para volver al abuso de drogas o alcohol. Cuando esté en el camino de la recuperación, es imperativo para su éxito que elimine todos los factores desencadenantes. Manténgase alejado de los antiguos lugares de reunión y las empresas que toleran los comportamientos adictivos. Estar cerca de amigos con los que solía participar en actividades ilícitas solo alimentará los antojos y provocará una recaída.
A medida que comience a eliminar los comportamientos antiguos, asegúrese de llenar sus espacios con nuevos alternativas saludables . Elija un pasatiempo, como unirse a una liga deportiva comunitaria. O puede ofrecerse como voluntario para una organización benéfica local, o incluso comenzar a tomar algunas clases para ayudarlo a encontrar la carrera que ama.
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Rodéate de personas que te apoyen y que estarán ahí para ti incluso en tus días más difíciles. Será útil tener a alguien a quien acudir cuando simplemente necesite hablar o salir un rato.
Crea nuevos hábitos
El abuso de sustancias le quita vitalidad al cuerpo, por lo que en la recuperación es importante recuperarlo. Ahora es un buen momento para empezar ejercicio y alimentando su cuerpo con una dieta sana y rica en nutrientes.
Lo más probable es que no haya tenido la mejor dieta mientras usaba drogas o alcohol. Después de tal terrible experiencia, su cuerpo ahora puede estar mostrando signos de un largo período de desnutrición. Cargue su cuerpo con verduras frescas, frutas y carnes magras. Asegúrese de beber mucha agua también.
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Una vez que se acostumbre a llenarse de alimentos saludables, comenzará a notar grandes cambios en su salud, inmunidad y apariencia en general. Mientras se encuentra en esta búsqueda para llevar un estilo de vida saludable, incorpore la actividad física a su rutina diaria. Desarrollar una rutina de ejercicios regular mejorará su estado de ánimo, niveles de energía, sensación de bienestar y confianza en sí mismo.
A medida que avanza por este nuevo camino, no olvide incorporar técnicas de relajación diaria , especialmente en esos días en los que sus pensamientos le dejan sin esperanza. Crear un plan de seguridad contra el suicidio para recurrir cuando parece que no puede liberarse de estos pensamientos abrumadores.
Otras formas de afrontar la situación
El camino hacia la recuperación es largo, a menudo lleno de baches. Sin embargo, puedes superarlo. Aquí hay algunas otras sugerencias para su recuperación:
- Pasa un tiempo afuera .
- Tararea tus canciones favoritas .
- Baila .
- Salir con un amigo peludo .
- Elige un pasatiempo .
- Practica la imaginería guiada .
Mientras viaja por su nuevo camino, tenga en cuenta que la razón número uno por la que eligió romper con su adicción y pensamientos suicidas es porque deseaba una vida mejor.
Bio: Este conjunto de herramientas fue compilado por Jennifer Scott, fundadora de SpiritFinder.org . Jennifer ha experimentado ansiedad y depresión desde que era adolescente y comparte historias sobre los altibajos de esto en su sitio web.
