El dolor de todo

Durante los últimos seis meses, probablemente haya sentido una mezcla incómoda de ansiedad, tristeza y miedo. Quizás hayas pasado por episodios de llanto, parches de enojo o incluso momentos de culpa. Este sentimiento que está experimentando, en realidad es dolor.

La pandemia del coronavirus nos ha quitado mucho: trabajos, la economía, la vaga sensación de que teníamos cierto grado de control sobre nuestras vidas ... incluso la charla de trabajo de enfriadores de agua que solíamos odiar pero que ahora extrañamos en secreto.

Lo más trágico, por supuesto, es que el virus se ha cobrado millones de vidas. Si bien puede que no sea en la misma escala, incluso aquellos lo suficientemente afortunados como para no haber perdido a un ser querido todavía están de luto. Desde bodas hasta graduaciones, festivales de música y juegos de pelota, la mayoría de nosotros básicamente estamos de duelo durante todo el año 2020.

Vivimos en una era de duelo colectivo

No es necesario que experimente la pérdida de un ser querido para llorar. Puede parecer contradictorio, pero según los expertos, en este momento todos estamos de luto.

Sherry Cormier, PhD, psicóloga especializada en duelo, le dijo al Asociación Americana de Psicología (APA) , “Es importante que comencemos a reconocer que estamos en medio de este dolor colectivo. Todos estamos perdiendo algo ahora '.

Nuestra rutina se ha visto interrumpida. Se cierran industrias enteras; primero viajes y hospitalidad, luego entretenimiento y venta minorista. El desempleo se disparó y, con la incertidumbre financiera que acompañó, los mercados colapsaron. Ya sea que hayamos perdido a un ser querido, nuestro trabajo, valores financieros, educación, graduación, boda o planes de viaje, todos hemos experimentado una pérdida, y todos lo lamentamos.

No obstante, “hay un dolor común al ver que nuestros sistemas laborales, sanitarios, educativos y económicos, todos estos sistemas de los que dependemos, se desestabilizan”, añadió Cormier. Nuestras comunidades se sienten fragmentadas, nuestras grandes ciudades son inestables, incluso desoladas, y el distanciamiento social y las reglas de seguridad que cubren el rostro nos recuerdan constantemente nuestra pérdida.

Afligimos la estabilidad financiera y la conexión humana

Ahora mismo estamos experimentando la pérdida de todo tipo de cosas: el dolor de literalmentetodo- Es útil identificar exactamente qué es lo que estamos de luto. Identificar nuestra pérdida puede ayudarnos a encontrar formas de afrontarla.

'Estamos sintiendo una serie de dolores diferentes', dijo David Kessler, un destacado experto en duelo, a la Harvard Business Review . “La pérdida de la normalidad; el miedo al costo económico; la pérdida de conexión. Esto nos está golpeando y estamos de duelo '.

Una de las principales cosas por las que estamos de duelo es nuestra carrera. Ya sean despidos, licencias, precauciones de seguridad COVID-19 terriblemente inadecuadas o incluso la interrupción del trabajo desde casa, nuestras carreras se han visto afectadas.

“La inestabilidad financiera es un desencadenante de gran dolor para muchas personas”, dice la terapeuta de Talkspace Cynthia V. Catchings, LCSW-S. 'Perdemos la capacidad de mantenernos a nosotros mismos y a los que amamos, y con eso viene la sensación de fracaso, depresión e incluso ansiedad'. Nuestros compromisos y privilegios financieros determinan nuestros estándares de vida, sin un ingreso, nuestros préstamos estudiantiles, alquiler e hipoteca representan una pesada carga, al costo de cosas que alguna vez dimos por sentado. Así que reducimos y nos quedamos en casa, pero la incertidumbre de la pandemia es abrumadora y tiene un impacto real en nuestro bienestar.

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Ya sea que nos falte la conexión humana o, alternativamente, necesitemos espacio de nuestros seres queridos, las relaciones también pueden causar dolor. 'Estar en cuarentena con la misma persona durante semanas puede suponer una carga tremenda para una relación', dice Catchings. “Discutimos (enojo), lloramos (depresión) y tenemos deseos de que la situación sea diferente (negociación). Las tres son etapas del duelo '.

Perdemos nuestra comprensión del mundo y el sentido del yo

Nuestra forma de vida ha cambiado más allá del reconocimiento en un corto período de tiempo. Nuestro dolor tiene sus raíces en la pérdida de los lazos que hemos formado durante décadas con varios aspectos de la vida.

Robert Neimeyer, PhD, director del Instituto de Pérdida y Transición de Portland, dijo QUÉ : “Somos capaces de perder lugares, proyectos, posesiones, profesiones y protecciones, a todas las cuales podemos estar fuertemente apegados. Esta pandemia nos obliga a enfrentar la fragilidad de tales vínculos, ya sea con nuestra librería local o con las rutinas que nos sostienen a lo largo de nuestros días '.

Según Neimeyer, entre estas pérdidas se encuentran nuestro 'sentido de previsibilidad, control, justicia y la creencia de que podemos proteger a nuestros hijos o seres queridos ancianos'.

Como si eso no fuera suficiente, también estamos de luto por cómo esas pérdidas afectan nuestro propio sentido de nosotros mismos. George Bonanno, PhD, psicólogo que dirige el Laboratorio de Pérdidas, Trauma y Emociones en Teachers College, Columbia University, dijo QUÉ : 'Puedes experimentar dolor por cualquier cosa que se sienta como una pérdida de identidad'.

Lloramos los hitos que perdimos

Entonces, por supuesto, también estamos duelo por eventos importantes que no sucedieron . Graduaciones y graduaciones que se pospusieron, fiestas de compromiso y bodas que se aplazaron, o baby showers y cumpleaños que se vieron obligados a celebrar en privado.

Las implicaciones de la pandemia en nuestras vidas inmediatas son 'que los sueños o expectativas que hemos creado no se harán realidad', dijo Catchings. 'Significa que no obtendremos la recompensa esperada al final de un trabajo bien hecho'.

No obstante, las ramificaciones de nuestro dolor por los eventos cancelados de este año se trasladan. 'Perderse este tipo de experiencias únicas en la vida puede tener un impacto psicológico negativo', advirtió Catchings. La sensación de pérdida aplastante cuando mira un calendario y no ve nada en las próximas semanas y meses resalta lo importante que es planificar el futuro para nuestro bienestar mental.

Las cinco etapas del duelo

Ya sea que esté de luto por su antigua identidad, la boda de su mejor amigo o simplemente su café con leche habitual por la mañana con sus compañeros de trabajo, comprender las etapas del duelo puede ser el primer paso para enfrentar esas pérdidas.

'Todos los tipos de duelo se pueden explicar de forma sencilla utilizando el cinco etapas de duelo , o el modelo de Kübler-Ross, que postula que aquellas personas que experimentan el duelo pasan por una serie de cinco emociones ”, dice Catchings.

Estas etapas son: negación, ira, negociación, depresión y aceptación.

Es importante recordar que estas etapas no son lineales. Como Notas de Kessler : 'No es un mapa, pero proporciona algunos andamios para este mundo desconocido'. También es importante tener en cuenta que algunos investigadores creen que hay etapas adicionales y que no todos experimentan cada etapa.

Cómo sobrellevar el dolor

Primero, reconozca su dolor y permítase experimentarlo. 'Está bien sentir pena por lo que estamos perdiendo', dijo Bonanno . 'Cuando hacemos eso, nos permite dejar que el dolor haga su trabajo, para que podamos seguir adelante'.

Puede esperar fluctuar entre momentos de tristeza y momentos de aceptación o incluso felicidad. 'Está bien permitirse distraerse y entretenerse, e incluso reír', dijo Bonanno .

Catchings sugiere los siguientes consejos para lidiar con el duelo:

• Trate de mantener sus rutinas habituales. El ejercicio, la meditación y la atención plena son herramientas útiles.
• Proteja su salud emocional.
• Comuníquese con su proveedor de atención médica o con un terapeuta en línea , si el estrés se interpone en sus actividades diarias durante varios días seguidos.
• Asegure a los ancianos y a los niños que no están solos. Hágales saber que está bien si se sienten preocupados o molestos.

Afortunadamente, para la mayoría de nosotros, el dolor es pasajero, lo cual es útil recordar dado que no sabemos cuánto tiempo van a durar la pandemia y sus efectos.

Encontrar significado en lo que hemos perdido

El año pasado, David Kessler, el experto en duelo, publicó un Nuevo libro acerca de unasextoetapa del duelo: significado.

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'No quería detenerme en la aceptación cuando experimenté algún dolor personal', escribió en HBR . “Quería significado en esas horas más oscuras. Y creo que encontramos luz en esos tiempos '.

Estamos viviendo tiempos extraordinariamente difíciles, desafíos que no se han enfrentado en generaciones. Pero es posible encontrarle sentido al dolor. Y esa es una ventaja del hecho de que todos estamos sufriendo colectivamente: podemos acercarnos a otros y procesar nuestro duelo juntos.