5 formas de salir de un funk de febrero
Hay algunas cosas en las que siempre puedo confiar en la vida: la muerte, los impuestos, mi hermana no devuelve la ropa que toma prestada, ansiedad de otoño y un funk de febrero en medio de la penumbra del invierno.
Aunque el recuento de sus días dice lo contrario, febrero se siente como el mes más largo del año todos los años. Y si no hago nada al respecto, espero lo mismo este año.
No es difícil entender por qué me siento así. Viviendo en Chicago, en febrero ya he soportado meses de temperaturas bajo cero, nieve y un tono grisáceo general que no desaparece. Todo el mundo estornuda y tose, y llevo meses usando el mismo abrigo de invierno que mi uniforme. Se acabaron las vacaciones, se supone que llegará la primavera, pero todavía está oscuro cuando salgo de la oficina a las 5 p.m. Estas cosas combinadas me dejan sin motivación y maneja. Si dejo que se hundan, me siento desconectado y abatido.
Pero así como he aprendido a no dejar que los 'Sunday Scaries' arruinen el fin de semana, he decidido no dejar que el 'February Funk' me deprima este año. Aquí hay cinco formas en que los expertos dicen que puede combatirlo.
1. Haga ejercicio con regularidad
Sabemos ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, por ejemplo, hipertensión arterial, diabetes y artritis. Pero investigación sobre el vínculo entre depresión, ansiedad y ejercicio muestra que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
La clave es convertirlo en un hábito. Una vez que el ejercicio se vuelve una parte de tu vida , nota que tiene mucha más energía de la que solía tener y que se fatiga con mucha menos facilidad.
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2. Prueba cosas nuevas
Las rutinas del día a día son buenas. Nos dan un sentido de disciplina, lo que nos permite comprometernos con proyectos largos y terminarlos antes de la fecha límite. También nos dan una sensación de calma y el orden.
Pero las rutinas también pueden hacernos sentir estancados. Es por eso que dividir su horario con algo nuevo puede tener una gran impacto en tu felicidad . Cuando intentas cosas nuevas, pones tu cerebro en nuevas situaciones que lo obligan a pensar de maneras únicas. Esto estimula la creatividad, que eventualmente se contagia a otras áreas de su vida.
3. Establezca metas pequeñas
Establecer metas cuando está deprimido puede parecer casi imposible, muy lejos de sentirse ambicioso. Pero estableciendo metas pequeñas y alcanzables es fundamental para asegurarse de no perder la motivación.
Y asegúrese de que esos objetivos tengan un cronograma. Hacer una lista de las cosas que desea lograr es excelente, pero si no establece un marco de tiempo alrededor de ellas, se pospondrán hasta mañana y nunca comenzarán. Piense en usar el Metas INTELIGENTES marco para dividir las tareas en partes manejables.
4. Expresa gratitud
El investigador Robert Emmons ha realizado varios estudios sobre el vínculo entre la gratitud y el bienestar . Su investigación ha encontrado que la gratitud reduce las emociones tóxicas como la envidia, la frustración y el arrepentimiento, y aumenta las emociones positivas como felicidad y alegría.
5. Escuche música
Probablemente tengas algunas melodías que sabes que te animan. Ahora es el momento de ponerlos en marcha. En su página de música y salud mental , la Asociación Estadounidense de Musicoterapia enumera más de una docena de estudios que respaldan los beneficios de la musicoterapia para personas con depresión y ansiedad .
Hay una ciencia detrás de la musicoterapia formal, pero ponerse los auriculares y presionar reproducir en su lista de reproducción favorita de Spotify también puede ayudar. La mezcla de melodía, armonía y ritmo estimula los sentidos y promueve la calma al ralentizar la respiración, el corazón, el ritmo y otras funciones corporales.
Si está abrumado por un funk, hay ayuda disponible
El funk de febrero tiene sentido: estamos bajando de nuestros máximos de vacaciones, y el verano, mientras que la luz al final del túnel, ni siquiera se puede ver todavía. Todo el mundo tiene su propia receta perfecta para un funk de febrero, pero eso no significa que deba dejar que se meta en su mente o que se sienta perdido o nublado.
el fundador de la terapia racional emotiva conductual es
Ser más consciente de sus pensamientos y comportamientos puede ayudar a evitar que caiga en el funk y sea tragado por él. Incluso si se siente impotente en este momento, hay pasos que puede tomar y personas que pueden ayudarlo a seguir adelante.
Si necesita un poco de ayuda u orientación en el camino, está bien que la solicite. Hay una variedad de factores que pueden contribuir a su salud y bienestar en general, y un terapeuta puede ayudarlo a procesar por qué se siente atascado o infeliz.
