Tu estrés no es un trofeo

Crecí pensando que el estrés era una parte normal de la vida. De hecho, mi familia prácticamente celebró estar estresada porque era una señal de que estabas trabajando duro. Trabajar duro era el estándar de oro en nuestro hogar orientado a los logros. Si no estaba estresado, probablemente no estaba cumpliendo con su potencial, ¿verdad?

La equiparación del estrés con la autoestima parece ser una narrativa omnipresente en nuestra cultura, como lo demuestran los niveles de estrés que alcanzaron cifras récord en 2017, según el Asociacion Americana de Psicologia . Si bien algo de estrés puede ser motivador, por ejemplo, cuando se trabaja hacia una fecha límite, el estrés crónico puede tener graves implicaciones para su mente, cuerpo y espíritu. Estudios muestran que demasiado estrés puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, inhibir el sistema inmunológico y provocar Trastorno de estrés postraumático .

A continuación, se incluyen cinco consejos y sugerencias para el diario que lo ayudarán a manejar su estrés y a liberarse de la norma social de que su estrés es un trofeo.

1. Identifique sus factores estresantes

Los terapeutas del espacio de conversación Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP y Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, recomiende identificar cuál es la raíz de su estrés como primer paso en el manejo del estrés. Catchings ha observado que los factores estresantes tienden a diferir según la ubicación. Ella explica, 'por ejemplo, en Texas, veo más personas estresadas por las relaciones, incluida la infidelidad, los problemas del matrimonio y el divorcio, así como el abuso de alcohol y sustancias', dijo Catchings. 'En el área metropolitana de DC, los factores estresantes provienen del trabajo, el desempeño y el ascenso en la escala profesional, además de no poder encontrar pareja y las citas en línea'.

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O'Neill enfatizó que las personas tienden a estresarse por cosas que están fuera de su control, como el trabajo, el cambio climático, la política, etc. Ella encuentra útil que las personas definan lo que el estrés significa únicamente para ellos porque, en sus palabras, “hay son diferentes tipos de estrés que las personas experimentan y no todo el estrés lo experimentan las personas de la misma manera '.

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2. No compre en 'Hustle Porn'

Al discutir la obsesión de nuestra sociedad con el exceso de trabajo, O'Neill hizo referencia a la perspectiva del cofundador de Reddit, Alexis Ohanian, sobre ' prisa porno ”- la idea de que dedicar horas excesivamente largas y trabajar más duro que los demás es la única forma de salir adelante. Como argumenta Ohanian, al igual que gran parte de la investigación en torno al estrés laboral y el agotamiento, esforzarse para operar al 110%, 24 horas al día, 7 días a la semana, es contraproducente. “En realidad, encontrar un espacio para el autocuidado, tomar descansos y establecer límites laborales es la clave para mantener la productividad y evitando el agotamiento a largo plazo ', dijo O'Neill.

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3. Practica la atención plena

Está bien investigado que la meditación de atención plena puede ayudar a disminuir el estrés. Tanto O'Neill como Catchings abogan por el papel de la práctica de la atención plena y la meditación para ayudar a lidiar con los factores estresantes cotidianos, así como para protegerse contra la acumulación de estrés crónico. 'Uno de los mayores riesgos para desarrollar estrés es no ser consciente de los efectos acumulativos de esos factores estresantes diarios', compartió O'Neill.

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4. Dese tiempo para recalibrarse

Solía ​​prosperar con el estrés. Fue como si me hubiera reservado a propósito las obligaciones sociales, las reuniones con los clientes y los pasatiempos personales para poder encajar con todos los demás que estaban ocupados y estresados ​​todo el tiempo. Me tomó un tiempo llegar a un lugar en el que me sintiera cómodo diciendo 'no' incluso cuando todos a mi alrededor decían 'sí'.

'Se sabe que el estrés puede causar un estado similar a un subidón natural', explicó Catchings. “Si nos acostumbramos a niveles más altos de estrés, a veces es necesario seguir sintiéndonos así, o buscando más estrés, porque el cerebro buscará o creará sustancias químicas que nos hagan sentir bien. Eso inicia el proceso de adicción que nos dificulta detenernos '. En otras palabras, si le da miedo volver a marcar sus actividades o dedicar menos horas al trabajo, es posible que su sistema nervioso simplemente se esté ajustando a la velocidad más lenta y al conjunto de prioridades. Dale tiempo para recalibrar.

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5. Defina su versión de éxito

En una sociedad que valora la productividad y la eficiencia por encima de todo, puede ser difícil reducir la velocidad sin sentir que se está quedando atrás. En lugar de reprenderte por tomarte un descanso, dedica un tiempo a aclarar lo que significa el éxito para ti. Considera lo siguiente:

• ¿Significa despertar sintiéndose lleno de energía?
• ¿Significa pasar tiempo con tu familia?
• ¿Significa tener relaciones nutritivas en tu vida?

Una vez que haya definido su versión del éxito, tendrá una mejor idea de cómo reorganizar su vida para poder priorizar lo que más le importa.

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En nuestro mundo centrado en los resultados, el estrés se ha convertido en una insignia de honor. Nos esforzamos al máximo pensando que si hacemos más, producimos más y logramos más, de alguna manera estaremos mejor. La cosa es que no hay línea de meta. Entonces, en lugar de gastar tanto tiempo y energía persiguiendo un objetivo en movimiento, ¿por qué no descubrir qué te hace feliz? En lugar de eso, haz que ese sea tu objetivo.