Tu rutina matutina para #MondayMotivation
Alguna vez has tenido el Domingo Scaries ? ¿Ese hoyo en el estómago cuando te das cuenta de que el fin de semana ha terminado y tienes que volver al trabajo el lunes? ¿O esa sensación de pavor cuando examinas las tareas pendientes de la próxima semana y no estás seguro de cómo vas a hacer todo?
Mucha gente busca la motivación del lunes para comenzar la semana con fuerza. Y no están solos. 'Es una gran transición de una cama cálida y acogedora a la realidad de nuestro nuevo día', dijo Elizabeth Hinkle, terapeuta de LMFT y Talkspace. 'Los lunes pueden ser un momento más desafiante con otra transición del fin de semana de tiempo libre a la estructura de la semana laboral'. Ella encuentra que puede ser útil para las personas establecer una rutina los lunes por la mañana para estrés de estas transiciones y el impacto en la ansiedad y el estado de ánimo. En lugar de ser víctima de nuestra cultura de ajetreo, rutinas matutinas puede ayudar a nuestra mente y cuerpo a adaptarse a lo que tenemos que hacer y a prepararnos para el día que tenemos por delante.
A continuación, se muestran cinco consejos e indicaciones de diario que lo ayudarán a establecer una rutina motivadora los lunes por la mañana para comenzar su semana con el pie derecho:
1. Haz lo que funcione mejor para ti
Hay un montón de consejos sobre cómo crear una rutina matutina motivadora. Desde beber agua tibia con limón e ir al gimnasio hasta meditar y escribir en un diario de gratitud, puede ser difícil saber por dónde empezar. ¿Cómo se supone que voy a hacer tiempo para todo esto? ¿Qué pasa si me pierdo un día? ¿Es malo que no sea periodista?
Según Hinkle, la clave para crear una rutina motivadora los lunes por la mañana que se mantenga es saber qué funciona mejor para ti. Entonces, por ejemplo, si usted no es típicamente una 'persona mañanera', no se castigue por no levantarse de la cama a las 5 am para ir al gimnasio. Quizás algunos ejercicios suaves de estiramiento o respiración que pueda hacer desde la comodidad de su cama sean una forma más solidaria de comenzar el día.
'Los hechos son que todos tenemos diferentes momentos del día en los que estamos en nuestro mejor momento', dijo Hinkle. “Es importante abstenernos de juzgarnos acerca de cuándo son nuestros momentos cumbre; lo que es más importante, sepa qué funciona mejor para usted '.
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Mensaje del diario de motivación del lunes: ¿Cuándo te sientes mejor y cómo puede tu rutina matutina de motivación apoyar eso?
2. Manténgase flexible
Puede resultar frustrante quedarse dormido o quedarse sin tiempo para sus rituales matutinos típicos que comienzan el día con el pie derecho. Como ... cuando me desplazo demasiado en Instagram y me quedo sin tiempo para hacer mi batido por la mañana. Esto a menudo me pone de mal humor durante el día. Tengo que recordar ser amable conmigo mismo y ser flexible durante los reflujos y flujos de la vida, sin importar cuán grandes o pequeños sean.
Hinkle es un fanático del pensamiento flexible y cree que tener planes de respaldo puede ayudar a que las rutinas matutinas de motivación no se conviertan en una obligación u otro factor estresante en el día. “Idealmente, su rutina deja mucho tiempo para errores humanos y momentos en los que no siempre se mueve tan rápido”, explicó Hinkle. Ella sugiere colgar una lista de los rituales de los lunes por la mañana que son más importantes para usted en algún lugar obvio (el espejo del baño, por ejemplo) y hacerlos primero. También puede ser útil crear recordatorios en su calendario o usar un asistente de robot.
Mensaje del diario de motivación del lunes: ¿Cuál es el elemento n. ° 1 no negociable de su rutina matutina?
3. Priorice sus necesidades
Todos tienen necesidades diferentes en lo que respecta a su rutina matutina. Averigüe qué es lo que no le funciona actualmente y diseñe su rutina matutina motivadora en torno a cómo satisfacer sus necesidades específicas. Pregúntese:
- ¿Te sientes demasiado apurado por las mañanas?
- ¿Te despiertas cansado?
- ¿Tiene mucha ansiedad por la mañana?
Sus necesidades también pueden variar con el tiempo o cambiar en función de otros factores, como el cambio de una temporada a la siguiente. Por ejemplo, Hinkle anima a sus clientes a incorporar más luz y tiempo al aire libre en sus rutinas durante el meses de invierno, cuando sea posible, ya que tiende a ser una época del año más oscura y aislada. Hinkle también considera beneficiosa alguna forma de actividad física. Podría tomar la forma de una caminata corta, algo de yoga / estiramiento o una rutina rápida en la colchoneta en casa. Agrega que su 'objetivo principal es comenzar el día sintiéndose menos estresado y abrumado'.
Mensaje del diario de motivación del lunes: ¿Cuál es su motivación subyacente para establecer una rutina matutina?
4. Empiece pequeño
Especialmente si eres nuevo en las rutinas matutinas motivacionales, puede ser tentador intentar incluir muchos rituales nuevos a la vez. Trate de recordar comenzar poco a poco, incluso si esto significa simplemente irse a la cama 15 minutos antes para que pueda despertarse sin sentirse apurado por la mañana.
'¡Cambiar todo a la vez normalmente no funciona!' dijo Hinkle. Ella recomienda comenzar con un pequeño cambio, como no presionar el botón de repetición de la alarma, reservar 10 minutos para tomar un café con un ser querido o bailar su canción favorita antes de irse al trabajo. Las rutinas matutinas no necesitan ser elaboradas o llevar mucho tiempo para ser efectivas.
Mensaje del diario de motivación del lunes: ¿Cuál es un pequeño cambio que puedes hacer para mejorar tu mañana?
5. Practica la autocompasión
Sea paciente consigo mismo durante el proceso de cambio de hábitos y el establecimiento de una nueva rutina matutina. Estas cosas llevan tiempo y perder una meditación aquí o allá no te hace menos buena persona. Cada mañana es la oportunidad de ver el mundo con nuevos ojos. Puede estar lleno de energía algunos días y otros no. Todo esta bien. Aprender a bailar al ritmo de sus propios ciclos energéticos naturales puede ser el mejor regalo que se haga a sí mismo.
Mensaje del diario de motivación del lunes: Cuando se siente deprimido, ¿qué le ayuda a mejorar su estado de ánimo?
Somos una cultura cada vez más ocupada que valora la productividad por encima de todo. Al disminuir la velocidad por la mañana y crear una rutina que espere con ansias todos los días, se está ayudando a prepararse para su versión del éxito. Ya sea que se sienta con los pies en la tierra, motivado o más cercano a sus seres queridos, las rutinas motivacionales de los lunes por la mañana pueden ser la medicina que necesita para deshacerse de esos molestos Sunday Scaries y comenzar la semana sintiéndose mejor.
