No necesita comenzar algo nuevo en enero

nuevo comienzo en el nuevo año

El Año Nuevo puede provocar un mar de emociones: emoción, ansiedad , decepción, frustración, abrumador y vergüenza.

Por un lado, los nuevos comienzos pueden dar la ilusión de tener una pizarra en blanco. La terapeuta del espacio de conversación Joanna Filidor, LMFT, encuentra que enero es una época en la que muchas personas están motivadas para generar cambios. Por otro lado, enero también puede sentirse estresado porque las personas pueden sentirse presionadas para establecer grandes , elaboran metas o están estancados pensando en las metas que no pudieron lograr el año anterior.



Personalmente, por lo general me encuentro en ambos campos, sintiéndome deprimido por no haber logrado un jonrón en todo lo que quería lograr el año anterior y también inspirado para reconectarme con mi misión y visión más grandes y presionar para actualizar mis metas para el próximo año.



Si te sientes atraído hacia el estrés campamento, aquí hay cuatro consejos y mantras que lo ayudarán a comenzar enero con una mayor sensación de tranquilidad.

1. Reduzca la velocidad

A menudo se siente que enero es el único momento para hacer un cambio o comenzar algo nuevo. De hecho, como señala Filidor, la industria de la salud y el bienestar refuerza específicamente esta narrativa como una forma de alentar a las personas a comprar más durante esta época del año. Pero, como dijo, 'la realidad es que el establecimiento de metas puede y debe ocurrir durante todo el año, ya que la mayoría de las metas requieren componentes a corto y largo plazo para alcanzarse'.



Como alguien que constantemente siente que nunca hay suficientes horas en el día, días en la semana y semanas en el año, tengo que reducir la velocidad intencionalmente y recordarme a mí mismo que hay suficiente tiempo para hacer lo que necesito hacer. Si bien priorizar lo que es importante es clave, tomarse el tiempo para nutrir su mente, cuerpo y espíritu es igualmente importante. Es contraproducente tratar de lograr sus objetivos si está agotado.

Mantra: Hay suficiente tiempo.

2. Cuidado con la comparisitis

Lucho todos los días con la 'comparaciónitis'. A veces es solo una pequeña picazón de querer que algo sea diferente en mi vida, por ejemplo, más suscriptores de boletines, y otras veces me siento consumido por la envidia, por ejemplo, ver a un amigo comprar una casa que está completamente fuera de mi presupuesto. Especialmente con las redes sociales, puede ser difícil ser compasivo contigo mismo y con tu propio viaje individual cuando estás rodeado por los éxitos percibidos de todos los demás. Recuérdese, social media rara vez muestra las luchas de otros, solo sus éxitos.



Según Filidor, una excelente manera de recordar no compararse con los demás es recordarse a sí mismo que todos luchan por cambiar y crear nuevos hábitos. Si bien es normal caer en viejos hábitos o comportamientos cuando se siente ansioso o inseguro, Filidor descubre que mientras pueda recuperarse, puede seguir avanzando.

Mantra: Todos están en su propio viaje.

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3. Pausa y reflexiona

En esta era de sobrecarga de información, puede ser fácil pensar que si tiene la última tecnología, encuentra el socio perfecto o consigue el trabajo perfecto, seguramente será feliz. A esto lo llamo 'síndrome del objeto brillante'. Filidor dijo que este fenómeno también puede ser el resultado de nuestra cultura de 'gratificación inmediata', la idea de que una persona necesita tener algo.ahoray no puede esperar para conseguirlo. 'Cuando nos involucramos en la gratificación inmediata', explicó, 'evitamos reducir la velocidad para tomar una decisión informada sobre una compra, relación, trabajo, etc. en particular'.

En cambio, cuando sienta el impulso de ir tras el 'objeto brillante', Filidor recomienda tomarse un momento para hacer una pausa, respirar y hacerse las siguientes preguntas:

  • ¿Por qué quiero este artículo / relación / trabajo / etc. en particular?
  • ¿Qué obtengo al hacer esto ahora?
  • ¿Puede esperar?
  • ¿Cuáles son los pros y los contras de obtener este artículo / relación / trabajo / etc. en particular?

Al permitirse tiempo para hacer una pausa y reflexionar, podrá tomar una decisión desde un lugar más sólido.

Mantra: Yo soy suficiente.

4. Disfruta el momento presente

Me cuesta equilibrar el deseo de lograr mis objetivos y simplemente disfrutar del momento presente. Si no tengo cuidado, correré de un objetivo a otro sin descansar, celebrar o comprobar si estoy alineado con este objetivo. Pero, al meditar con regularidad, practico conscientemente apreciar y aceptar cualquier etapa de la vida en la que me encuentre sin juzgarla ni intentar cambiarla.

Filidor encuentra tanto el práctica de la atención plena y gratitud por ser útil para evitar concentrarse demasiado en sus objetivos y, en cambio, disfrutar 'lo que es'. Como explicó, 'la atención plena es una práctica que nos recuerda que debemos reducir la velocidad y mantenernos conectados con el aquí y ahora'. Entonces, cuando sienta la necesidad de buscar la siguiente mejor opción, Filidor recomienda tomarse un segundo para notar lo que está a su alrededor y tomar conciencia de lo que estáhacertener en su lugar.

Mantra: Estoy agradecido por lo que va bien en mi vida.

Me dejo llevar por el calor del establecimiento de metas de enero tanto como la siguiente persona. Sin embargo, creo que es importante darse un espacio para hacer una pausa, reflexionar y evaluar si sus objetivos aún están alineados para que pueda avanzar desde un lugar de autenticidad. Quizás en lugar de lanzarse al fuego de las resoluciones de Año Nuevo de este año, se unirá a mí para tomarse un momento para celebrar todo lo que ha logrado este año solo por ser usted.